作者 | 黎響
責(zé)編 |芥末醬
01每次下意識(shí)地"杠別人"，背后都隱藏著更深一層的情緒最近熱劇《隱秘的角落》火爆全網(wǎng)，許多網(wǎng)友在追完后覺(jué)得這劇全程高能，處處是伏筆，幾乎沒(méi)有一句臺(tái)詞是廢話。比如第一集的家長(zhǎng)開(kāi)放日，老師向朱朝陽(yáng)的媽媽反映，朱朝陽(yáng)性格內(nèi)向，沒(méi)有什么朋友時(shí)，朱媽媽強(qiáng)硬地表示，她就是不想朱朝陽(yáng)交到壞朋友。公司大砍福利制度，導(dǎo)致她的團(tuán)隊(duì)流失嚴(yán)重。上司不懂業(yè)務(wù)，亂定業(yè)務(wù)指標(biāo)；工作量上去了，人手還補(bǔ)充不及，團(tuán)隊(duì)都怨聲載道；明明自己才是業(yè)務(wù)出身，給的方案卻沒(méi)有受到重視，老板倒是喜歡重用職能線的人，因?yàn)槟鞘撬麕С鰜?lái)的。聽(tīng)上去她像是面對(duì)著一個(gè)無(wú)良的公司，無(wú)能的上司，她有理由感覺(jué)到痛苦。但我很了解她，她說(shuō)的所有的痛苦，其實(shí)就只有最后一條是真的——她說(shuō)的話沒(méi)有人聽(tīng)。順著這條線往下問(wèn)，我才挖出了讓她痛苦背后的原因：她說(shuō)的話別人不聽(tīng)，是因?yàn)樗龘Q了行業(yè)，認(rèn)知沒(méi)有跟上，很多提案都是在吃老本。上司也有跟她暗示過(guò)這點(diǎn)。她也知道自己要多學(xué)本行業(yè)的知識(shí)，但因?yàn)闃I(yè)務(wù)強(qiáng)度太大，精力完全被榨干，回家只有力氣看劇，一直都沒(méi)提上勁認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)。一拖3個(gè)月就過(guò)去了。到這里，真正的問(wèn)題才浮出水面：她從一份受重視的工作去到一個(gè)新公司，在那里她不再受到重視，而原因是她自己沒(méi)有能力讓自己配得上她的崗位。她沒(méi)辦法直接面對(duì)這個(gè)原因，于是開(kāi)啟了防御機(jī)制，從抨擊自己，轉(zhuǎn)向抨擊公司。如果她遇到的不幸都是公司的問(wèn)題，那么她就可以放心地去面對(duì)自己，在下次面試的時(shí)候也可以放心地認(rèn)為自己是勝任的。而她的自我防御太過(guò)激進(jìn)，也已經(jīng)影響到她的理性思考——團(tuán)隊(duì)的人離開(kāi)，也不全是公司福利問(wèn)題，因?yàn)镠R也曾暗示她沒(méi)有像前一任負(fù)責(zé)人那樣讓團(tuán)隊(duì)服氣。但這些會(huì)使她產(chǎn)生挫敗感的語(yǔ)言，都被她過(guò)濾掉了，以至于她忽略了組員流失的前因后果。 她不愿意承認(rèn)她自己的問(wèn)題，最后只能匆匆提出離職。在她交接的一個(gè)月內(nèi)，每天最喜歡做的事情，就是找其他對(duì)公司不滿的同事大吐苦水，甚至還建了吐槽小群。她的行為跟《心靈的面具》一書(shū)里提到的例子也很接近，她分別用了抱怨、貶低、形成小團(tuán)體等方式筑起自己的自我防御，合理化她離職的原因。但她一直都知道，上一份工作的失敗是自己的原因。只是她把這種自我否定的感覺(jué)壓制到了潛意識(shí)中，而并沒(méi)有認(rèn)真地看待它們。可這些真正的情緒并不會(huì)因?yàn)椴槐桓兄В且恢痹谟绊懼Ｋ栽陔x職3個(gè)月之后，她還是停留在憤怒的狀態(tài)，每天都睡不好，精神渙散，甚至有些抑郁的癥狀。劇中的朱媽媽也好，前同事也好，她們兩人都在用心理防御壓抑著他們真正應(yīng)該面對(duì)的問(wèn)題。當(dāng)這種自我防御機(jī)制越自洽，越強(qiáng)大，也就越難以從真正的問(wèn)題中解脫。03防御機(jī)制太強(qiáng)時(shí)，應(yīng)該怎么辦？自我的健康運(yùn)作，需要心理防御的保護(hù)，否則遇到重大事件時(shí)，容易導(dǎo)致精神疾病。這也是防御機(jī)制存在的意義。只是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有意識(shí)到自己的防御，可能會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題。例如：固執(zhí)己見(jiàn)：把別人的建議當(dāng)成批評(píng)，聽(tīng)不進(jìn)去別人客觀的評(píng)價(jià)，無(wú)法正常地交流；畏縮不前：因?yàn)楹ε率∈請(qǐng)觯噪y以嘗試新事物和進(jìn)入新關(guān)系；逃避責(zé)任：害怕自己被人責(zé)怪，總是想要撇清關(guān)系；……對(duì)于那些自我防御性太強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，如果要讓自己的生活里少一些困擾，可以看看下面這幾點(diǎn)建議。首先，我們應(yīng)該有意識(shí)地感知到心理防御的運(yùn)作方式。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到，表面上表達(dá)的情緒其實(shí)是在掩蓋一些深層次的，難以現(xiàn)在接受的情緒之后，我們才能夠慢慢地讓自己去面對(duì)真正的問(wèn)題。如果我們?cè)趹嵟瓡r(shí)，能認(rèn)知到腦子里究竟發(fā)生了什么，我們就會(huì)意識(shí)到真正的問(wèn)題是什么。就像在照X光那樣，能照出更深層的事物。當(dāng)我們看到行為背后的情緒，就會(huì)了解問(wèn)題所在。其次，提升接納負(fù)面情緒的能力。武志紅老師在《擁有一個(gè)你說(shuō)了算的人生》一書(shū)中寫到，如果個(gè)體能夠擴(kuò)展自我容器的大小，那他接納負(fù)面情緒的能力也能相應(yīng)提高。這就像，如果我們調(diào)大燈泡可通過(guò)的最大電流值。那我們的燈泡就能容納更大的電流通過(guò)而不會(huì)燒毀，斷路開(kāi)關(guān)也不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就跳閘。擴(kuò)大自我的容器，加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，我們就能更好地去面對(duì)真實(shí)流動(dòng)的情緒，而不用去啟動(dòng)心理防御機(jī)制。最后，保持開(kāi)放的心態(tài)去對(duì)待新事物。在TED演講《10000小時(shí)太久，20小時(shí)讓你學(xué)會(huì)任何技能》中，主講人Josh Kaufman提到一個(gè)讓人耳目一新的思路：我們害怕學(xué)習(xí)新技能，并不是畏懼艱難，而是害怕面對(duì)那個(gè)一無(wú)所知，手足無(wú)措，看起來(lái)很蠢的自己。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，他們難以接受自己可能沒(méi)有辦法做好一件事情，所以在做之前，他們都用各種借口逃避。但如果沒(méi)有這些不舒服的新體驗(yàn)，自我的韌性就難以成長(zhǎng)。主講人給我們的建議是：多去學(xué)新技能，且同時(shí)要接受一個(gè)不可躲避的事實(shí)：那就是一開(kāi)始你會(huì)感覺(jué)很受挫。當(dāng)你熬過(guò)那受挫的20小時(shí)后，你會(huì)開(kāi)始從中體驗(yàn)到一些成就感，而它會(huì)支持你繼續(xù)下去。當(dāng)你恐懼時(shí)，就更加要投身于恐懼，直到你習(xí)慣。就像游冬泳，只有待在水里，你才不會(huì)覺(jué)得更冷。通過(guò)不斷地接觸新事物，不斷地激活“恐懼——受挫——成就”的回路，你是在一個(gè)安全的范圍內(nèi)提高個(gè)體感知、接納負(fù)面感受的能力，自我的韌性也因此得到鍛煉。當(dāng)我們自身足夠強(qiáng)大，在遇到風(fēng)浪時(shí)才能夠更加自在。
作者|黎響；
本文首發(fā)于公眾號(hào)【看見(jiàn)心理】。改變，從看見(jiàn)開(kāi)始。這里是看見(jiàn)心理，提供專業(yè)心理內(nèi)容與服務(wù)，由知名心理咨詢師武志紅創(chuàng)立。
