多數(shù)跑友在跑步過程中，都經(jīng)歷過痛苦，糾結(jié)，然后到開心的過程，而且常年跑者都會感知，跑到一定程度，人就會變得開心，沒錯，“跑到一定程度”，可以看做開心的充分條件。
跑步的辛苦顯而易見，清晨起床，鉆出被窩，賴床和跑步之間的糾結(jié)，會有點痛苦；下樓出門，外面太冷或者太熱，短暫的不適應，會有點痛苦；剛開始熱身，準備起跑，將身體從安靜狀態(tài)折騰到運動狀態(tài)，稍微有點痛苦；頭兩三公里，總覺得身體不是自己的，心有余力不足，會有點痛苦……
不過，一旦你跑步達到了20分鐘以上，之前所有的痛苦都會慢慢轉(zhuǎn)化成開心、愉悅、幸福以及成就感…… 許多美好的詞匯等在前方，許多美妙的感覺慢慢到來……于是，與之前的艱苦糾結(jié)相比，真的什么都不是了。你會發(fā)現(xiàn)，跑者們逐漸養(yǎng)成習慣，鍛煉出強大的意志，愿意為長遠目標、為需要延遲滿足的事物付出努力。這也是一種心中有大目標，習慣延遲滿足的修行。
開心的第一個層次，內(nèi)啡肽帶來的愉悅感
跑步超過20分鐘以上（一般會在25分鐘左右，因人而異），身體會發(fā)生很多變化，肌肉持續(xù)收縮放松逐漸適應節(jié)奏，血流加速，呼吸吞吐量加大，內(nèi)分泌也在進行變化調(diào)節(jié)，一種讓人愉悅的物質(zhì)——內(nèi)啡肽產(chǎn)生了。
內(nèi)啡肽是身體自然產(chǎn)生的物質(zhì)，這種伴隨愉悅感和成就感的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，來自于身體的獎勵機制。人類的原始的祖先，進行長時間勞作或奔跑，都意味著在進行生存上的正向行動，身體會獎勵這種行為。
動物就要運動，如果運動不能讓人快樂，生物會變得越來越懶，直至走向滅亡，這種獎勵機制，是身體數(shù)百萬年來進化而得。
20分鐘以上的持續(xù)運動是門檻，當人體“從靜止到持續(xù)運動的過程被確認”，獎勵機制就發(fā)揮作用，這就是內(nèi)啡肽分泌調(diào)節(jié)的出發(fā)點，邁過這個門檻，你就會有快樂，無論什么人都是如此。
開心的第二個層次，運動讓大腦工作在更好的環(huán)境里
跑步的過程會消耗大量的氧氣，所謂有氧運動，就是能量消耗以能量物質(zhì)氧化分解為主。運動中，氧氣消耗量大，身體會優(yōu)先供應給那些最需要它的部分，比如身體四肢的肌肉組織里。而腸胃、大腦等在跑步的時候，是比較缺少血液流動的，在某種程度上來說，會缺氧（特別是負責邏輯思考的大腦左半球會缺氧）。此時，大腦的邏輯思考比較不積極，一些沒有必要的思考會被打斷。
我們都知道，現(xiàn)代人的生活焦慮越來越多，不完全統(tǒng)計，全國至少9000萬抑郁癥和焦慮患者，平均每十幾個人就有一個活的很憋屈，這個比例在大城市中更多。我們的生活，就像開了很多軟件的電腦或者手機一樣，有時程序運行太多太復雜，就會死機，解決方案就是重啟電腦和手機。跑步就會讓人產(chǎn)生一種類似于手機重啟的效果，你會發(fā)現(xiàn)軟件又好用了，腦子又好使了。
抑郁癥患者走不出自己的思維怪圈，就是正常大腦回路陷在某個思維怪圈里走不出來，土話講鉆牛角尖兒，總有解不開的糾結(jié)，思路在那里打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，大腦就超負荷工作，人就會被焦慮困擾。嚴重的時候，腦回路發(fā)生生理病變，形成不可逆的損傷，就會抑郁。人很難主動讓自己停止思考，這正是抑郁和焦慮最可怕的地方。
所以當大腦因為運動缺血、缺氧而強制減輕工作，很多解不開的難題，很多鉆進去的牛角尖兒，就忽然釋然了。跑步過后，氧氣供應重新回到大腦，相當于手機重啟之后還充滿電，再運行軟件就更加順暢、游刃有余。
這種現(xiàn)象，我在很多企業(yè)家和強腦力工作者身上，得到過非常多的驗證。有企業(yè)家這么說，回顧自己的跑步和工作生涯，幾乎所有的英明決策，都是在運動過后做出的，那些坐在辦公室里拍腦袋想出的主意，多數(shù)都不靠譜。運動讓他找到了一個大腦工作的好環(huán)境。人們對生活環(huán)境關(guān)注很多，對大腦的工作環(huán)境卻知之甚少，運動者的大腦有豪宅。
跑步讓人開心的第二個層次，就是讓大腦工作在更好的環(huán)境里，你會發(fā)現(xiàn)頭腦從未如此清醒，那感覺真是妙極了。電腦重裝系統(tǒng)，手機重啟，程序運行得飛快，就是這個feel 倍兒爽，你說開心不開心。我自己也深有體會。有時寫文章沒有思路，憋一上午就寫了50個字，但是出去跑步，很快思路就有了，這時還要趕緊往家跑，生怕一會兒就忘了……通過跑步，讓自己變得更聰明、讓大腦更有創(chuàng)意、工作更有效率，你值得擁有。
開心的第三個層次，格物致知，道法自然
跑步我是強烈推薦戶外跑步的，因為這是城市化生活的人們近距離接觸大自然難得的機會。人從大自然中來，終歸是生物的一分子。人類數(shù)百萬年來進化而得的身體，里面有很多神奇的、隱秘的功能，需要自然界的互動和刺激才能開啟，有些還是我們暫時無法理解的。世間萬物運動規(guī)律，都有著相通的道理，每次跑步，我都仿佛置身于一個“用全身心來學習的大課堂”，眼耳鼻舌身意，都在與大自然的交互過程中，得到深度開發(fā)。
跑步的時候，才能全身心體會到大自然的神奇，于是放下驕傲和偏見，讓各種景象事物進入腦海，也常常忽然冒出某些想法和感受，萬物天成、妙手偶得。跑步總會給人一些啟發(fā)，看到燕子低飛螞蟻搬家，悶熱中大雨即將到來，你會想起什么？春風拂面，柳條吐嫩芽，遙看草色近卻無又是怎樣的觸動？
當你聽到夏天的蟬鳴鳥叫，這樣宛若童年的景象，是坐在空調(diào)房中無法體會的。當果實壓彎枝頭，泥土的芬芳混雜著花香果香，深吸一口氣，焦慮是什么？又怎敵得上此刻的生機盎然。當冬天一場大雪過后，草木凋敝，一切都露出了它最核心骨干的部分，當拋開所有修飾，我是誰？我的核心根本是什么？就會如同那冬天里聳立的樹干一樣，展露出真正的實力。
人從自然中來，身體里的微生物數(shù)不勝數(shù)，大自然中一切的微生物都在實時互動，此刻你才知道生命的復雜，以及，一個人自大的時候有多孤單。
跑步時，進入眼中、進入腦海，進入你心里的萬事萬物，都會在不同層次影響你對生活的看法、對自然的理解，甚至對生命的感悟。一切戶外運動都有這樣的價值。并不存在什么真正意義上的宇宙正義，但如果非要找出一個對生存最有價值的觀點，我想那一定來自于大自然。
跑步會帶給人快樂、開心，并且因為前面所提的兩點“內(nèi)啡肽愉悅和大腦工作環(huán)境優(yōu)秀”，使得我們也更容易格物致知，道法自然。
跑步為什么讓人開心？這三個層次是我在跑了很多年之后，逐步發(fā)現(xiàn)了。跑步，對我而言，能教會我如何去幸福。我相信背后還有很多很多更深層次的內(nèi)涵，所以我們還在繼續(xù)奔跑，不斷提高，直到接近那個看不見、摸不著卻永恒存在的規(guī)律之中。
一直在奔跑的你，有哪些不一樣的體會？還沒有跑步的你，要不要來嘗試一下？
喜歡就轉(zhuǎn)給身邊的朋友吧。能變讓人變開心的事情，你和你的朋友，都值得擁有。
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