翻看一些論壇，看到網友們講述自己為了備孕走過的彎路：
不知道老公哪里聽來的妙招：堿性體質可以生男孩。結果我們備孕的頭三個月一直在吃草。
后來想想真好笑，力氣都沒有，營養都不良怎么造小孩？？？
大伙千萬不要在謠言中迷失自我，科學備孕最重要……
另外，一年中最適合造小孩的季節就要來了，想趕上這趟車，先牢記一下知識點：
7～9 月最適合懷孕
有科學依據！
首先，7～9 月氣溫舒適，適宜「造人」。
其次，孕早期在初秋，秋季果蔬豐富能滿足「挑食」孕媽的營養需要。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
寶寶會在隔年的春天降生，適宜媽媽坐月子。伴隨入夏，寶寶可以越穿越少，逐漸擺脫衣物的束縛，更好地感受世界。
當然，也別看著日子臨近，就開始著急忙慌「造人」，懂得科學備孕很關鍵。
想要抓住好時機
先把狀態調整好
媽媽良好的身體狀況是成功孕育新生命的重要條件，想要一個健康可愛的寶寶，注意以下問題：
?適度運動，保持適宜體重
過胖和過瘦，都會影響受孕。準媽媽可以把 BMI 調整至 18.5～23.9 之間，適宜的體重也會讓難捱的孕期更舒適一些。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
?放松心情，別有壓力
備孕期不要總是胡思亂想、過度緊張。壓力會影響準媽媽體內腺體，干擾排卵周期。
?需要另一半配合：戒煙戒酒
備孕不是一個人的事！
吸煙、飲酒都會影響精子的質量，想要優質寶寶，建議準爸爸提前 6 個月戒煙戒酒。
備孕科學食補
關鍵元素抓抓牢
備孕食補需要注意葉酸、鐵和多元維生素的補充。
?葉酸每個準媽媽都要補
葉酸可以預防胎兒和新生兒發生神經管畸形（ NTD ），也可以降低妊娠期高血壓綜合征的發生。
而人體不能自主合成葉酸，只能靠攝入補充！
我國《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南（ 2017 ）》推薦，對于無高危因素婦女，建議從可能懷孕或孕前至少 3 個月開始，每日補充 0.4～0.8 mg 葉酸，直至妊娠滿三個月。
有高危因素的女性（患先天性腦積水、唇腭裂、肢體缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經管缺陷生育史的婦女），每日增補 0.8～1.0 mg 葉酸，直至妊娠滿三個月。
不過有實驗表明，0.8 mg 的復合葉酸，相對于 0.4 mg 單一葉酸，能更快的讓紅細胞中葉酸濃度增加，葉酸補充效率更高。
雖然富含葉酸的食物很多，比如深綠色蔬菜、肉類及內臟等，但這部分天然葉酸的生物利用率很低，再加上烹飪會造成葉酸的進一步損失。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
因此，備孕期的準媽媽除了多攝入富含葉酸的食物，吃點人工葉酸也是很有必要的。
?缺鐵容易導致早產或嬰兒營養不良
孕期血液相對稀釋容易造成生理性貧血。如果孕媽再缺鐵，會增加貧血的可能性，導致抵抗力下降。
此外，孕婦缺鐵會導致消化問題，影響胎兒的營養吸收，增加胎兒早產、低體重出生的風險。
還會影響寶寶腦內多巴胺 D2 受體的合成，對新生兒智力發育的傷害是不可逆的！
因此，備孕期間，補鐵不能「掉鏈子」，記得買好稱，一日三餐中應該有瘦的紅肉 50～100 g，也就是顏色鮮紅的牛羊肉，每周都要吃 25～50 ｇ 的動物全血、動物肝臟等，同時搭配維生素Ｃ含量豐富的蔬菜水果。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
如果備孕時發現有貧血情況，別輕視，乖乖去咨詢醫生！對于非貧血孕婦，如血清鐵蛋白 ＜ 30μg/L ，根據中國婦產科雜志 2018 發布的《孕前和孕期保健指南（ 2018 ）》推薦，應每天補充元素鐵 60 mg ，如果不清楚自己是否達標，建議孕前做全面體檢，更清楚了解自身的營養狀況。
?補充多元維生素和礦物質，均衡營養
準媽媽們還需要注意各種維生素和礦物質的平衡補充，保證自身身體的健康，營養均衡。
注意 B 族維生素與葉酸的協同補充，可預防出生缺陷，減少早孕反應風險；注意維生素 A 營養充足，可以增強呼吸系統和消化系統的抗病能力。
另外，推薦準媽食用碘鹽并保證攝入富含碘的食物，以保障母體和胎兒的新陳代謝和智力發育。
-廣告-
浙江廣備（文）第2018110753號
請按藥品說明書或在藥師指導下購買使用
愛樂維是德國拜耳旗下的品牌，瑞士研發，暢銷 70 多個國家。每片愛樂維含有 0.8 mg 葉酸和 18 種多元營養，提供備孕及孕期營養所需。
— 參考文獻 —
[1] 《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南（ 2017 ）》中國婦幼保健協會出生缺陷防治與分子遺傳分會 圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南工作組
[2] 《中國居民膳食指南 2016 》中國營養學會人民衛生出版社
[3] 《服用復合維生素和單一葉酸片達到紅細胞葉酸閾值濃度的比較研究 2017 王亞平》
[4] 妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血診治指南 中華圍產醫學雜志 2014
[5] 孕前和孕期保健指南（2018）中華婦產科雜志 2018
封面圖來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
責編：佩琪