早晨：酸性小、吸收好
早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。
2午飯前：提升飽腹感
午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)多。可選擇蘋(píng)果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。
3午飯后：促進(jìn)消化
午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。
4下午2-3點(diǎn)：改善疲乏
下午2-3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋(píng)果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。
5睡前：安神、促進(jìn)睡眠
睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
吃水果遵循兩大原則不單一：促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡
健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營(yíng)養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，并且能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡。
2不多吃：糖分?jǐn)z入過(guò)多
雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過(guò)多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。
吃完水果必做的事吃完水果必須漱口。水果中含有大量的糖分，吃過(guò)水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。