人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前：

早幾年，跟朋友們出去旅游，連續走上幾個小時都不帶歇腳的。而現在，只是下樓扔個垃圾，就腰背酸、關節疼，哪兒都去不了，行動力大打折扣。一到節假日，朋友紛紛出游，而自己只能對著朋友圈滿屏的旅游照不停地羨慕。

中老年朋友如果擁有了健康的骨骼和靈活的關節，就可以保持「想去哪就去哪」的行動力。

但是目前全世界有 3.55 億骨關節病患者，60 歲以上人群中，每 2 個人里就有 1 個患骨關節炎。

因為他們對自己的骨骼和關節健康實在是太不注意了，最后嚴重影響到他們幸福生活。

年紀大了骨頭會變脆

人的骨骼并不是固定不變化的，而是一個舊骨不斷被吸收，新骨不斷形成的過程。但是人的造骨能力隨著年齡的變化一直在改變。

年輕的時候，我們的新骨生成大于骨的流失，總體上骨骼密度是在增加的。通常情況下，30 歲左右的時候，骨密度會達到最大值。

再往后，隨著年齡增大，運動量減少，激素水平降低，骨骼密度會逐漸降低，骨骼強度也跟著降低，也就是我們俗話說的「骨頭變脆了」，醫學上把這種狀況稱作「骨質疏松癥」。

「變脆了」的骨骼，一活動就酸痛，可能駝背或變矮，甚至一個咳嗽就有可能骨折。

軟骨磨損導致關節痛

正常的關節中有一層光滑的有彈性的軟骨，這層軟骨雖然很薄，但作用可大著呢。

它相當于一個保護墊片，把相鄰的兩個骨頭分割開，緩沖運動帶來的震動。這層軟骨一旦損傷，行動的時候關節內兩個骨頭就會直接相互磨擦擠壓，再加上骨頭表面的骨膜上分布著豐富的神經和血管，因此一點點摩擦就格外疼痛。

隨著人年齡的增長，關節內軟骨一點點被磨損掉，自然而然就會出現關節疼的狀況。

年齡越大，關節疼的狀況也就越嚴重。如果不加以防治，未來關節內會長出骨刺，甚至變形，最終嚴重影響行動。

如果已經出現了上述的腰背痛、關節疼，或者是容易抽筋、走路時腳軟、能聽到關節發出摩擦的聲音等等癥狀，那就是骨骼與關節健康狀況亮起紅燈了，應格外提起警惕。

4 招讓你輕松強骨骼護軟骨

可以通過一些簡單的護理方式，有效減輕腰背酸痛、關節疼的癥狀，延緩病情的發展。學會下面這四點，平時自己在家輕輕松松強骨骼、護軟骨，還能提升行動力。

1. 記得補充鈣和維生素 D

中老年人之所以骨質疏松是因為骨骼的造骨能力下降的原因。

骨骼的造骨運動，實際上是人體內的鈣質在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉換的過程。自然而然，留住鈣就成為了骨骼生長的關鍵。

要補鈣首先從飲食上進行調整，每天一杯牛奶或酸奶，二兩豆制品，一斤小油菜、小白菜。如果從食物中攝取的鈣量還是不足，可以在咨詢過醫生以后考慮服用鈣片。

補充鈣的同時也要補充一定量的維生素 D。每天曬 10 分鐘太陽，就能把體內的膽固醇轉成維生素 D，幫助體內的鈣有效地被身體吸收和利用。

2. 聽專業人士教你運動預防

選擇恰當的運動方式、培養規律的運動習慣，這一點不管是對強骨骼還是護關節都很重要。通過適當的運動，可以增強骨骼對外力的承受能力。

當然，癥狀嚴重者建議在咨詢過醫生以后，選擇合適的運動方式。

3. 千萬不要做劇烈的活動

反復蹲起、攀爬、擔重物之類的活動都要慎重，避免給骨頭和關節帶來超出承受范圍的壓力。另外，肥胖者也要注意控制體重，畢竟帶著這么重的脂肪行走，也是一種負重啊。

4. 健康的生活方式才是長久之道

煙酒是骨質流失的重要原因，高鹽食物則會消耗體內的鈣質，因此，不管是出于身體其他因素，還是骨健康考慮，都要飲食清淡，戒煙戒酒，保持健康的生活方式。

上了年紀，腰背痛、關節疼一個個接連找上門來。也別過分擔心。

只要關注自己骨和關節的健康，按照以上四招，就能有效地提高行動力，去哪里都隨心愿，廣場舞、登山、旅游樣樣不落下，這幸福的生活只怕會令其他人艷羨喲。