現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

雖然到了夏天，人們總愛說“夏乏”，好像并不缺覺，但其實(shí)失眠的人反而更多了。

睡前怎么都靜不下心來，越躺越煩躁；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時(shí)刻！你是不是很想知道，到底問題出在哪？

5大失眠體質(zhì)，你是其中之一嗎

失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響，也可能是疾病的一種表現(xiàn)，每個(gè)人都有所不同。

小健總結(jié)了5種常見情況，幫你找找失眠的原因：

1、入睡難：焦慮型失眠

現(xiàn)代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導(dǎo)致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內(nèi)入睡，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。

2、半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢(mèng)、易醒，經(jīng)常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。

3、白天困：內(nèi)虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導(dǎo)致精神不濟(jì)、氣虛血弱、營(yíng)養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀。除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續(xù)一個(gè)月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

4、睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個(gè)90分鐘左右的睡眠周期里，要有約1/5時(shí)間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān)，可以先改善睡眠環(huán)境。

5、睡太少：亢奮型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血壓波動(dòng)、心動(dòng)過速，或者作息紊亂等，都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯(cuò)，實(shí)則會(huì)大大加重機(jī)體損耗，埋下疾病隱患。

長(zhǎng)期缺乏3種元素，當(dāng)心失眠變常態(tài)

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個(gè)季節(jié)容易失眠等等，這也許是因?yàn)槟承┪⒘吭氐膮T乏所導(dǎo)致的。

如果不及時(shí)調(diào)整，可能就會(huì)讓失眠從偶爾變成常態(tài)！大家一定要注意。

1、缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

同時(shí)，色氨酸還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，幫助我們放松神經(jīng)，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當(dāng)中，其中小米的含量較為豐富。

2、缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過度興奮、血壓波動(dòng)大，容易加劇失眠、多夢(mèng)、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每天補(bǔ)充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當(dāng)補(bǔ)充。

3、缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。

劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng)，3招找回好睡眠

如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就必須及時(shí)就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。

1、胃不和，臥不安

中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。

健胃三芽湯

【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

【做法】4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。

【效用】消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

2、心不安，要養(yǎng)心

不能靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲

【食材】芡實(shí)10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。

【做法】酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

【效用】益腎固精，安神養(yǎng)心，理氣和中。

3、睡不醒，補(bǔ)少陽(yáng)

睡不醒、沒精神、白天犯困，也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽(yáng)之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲

【食材】肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。

【做法】把3種藥泡水代茶飲，早飯后喝一杯溫的。

【效用】能振奮少陽(yáng)陽(yáng)氣，調(diào)和肝脾，化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。

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