疾病查詢、健康指導、養生經典、有病不求人
你以為“一胖毀所有”是夸張句，但在很多醫生眼中，這是一句大實話。
今年4月26日，《國際癌癥雜志》上的一篇論文，道出了肥胖和腫瘤的關系：研究者從4000萬人的大數據中發現，肥胖會增加18種癌癥風險。
不幸的是，就算沒達到“胖”的標準，只是體重超標了，同樣也面臨各類疾病風險。而且BMI每增加5，子宮內膜癌、食管腺癌等18種腫瘤的風險就會相應升高。
舉個例子：
一個身高1.75米的人，體重70公斤，他的BMI值就是70÷(1.75×1.75)=22.86。BMI值提高5個單位，意味著他的體重變成了85.31公斤。此時，他的食管腺癌風險提高了45%、腎癌的風險提高20%、肝癌風險提高18%……
腰太粗會讓全身都受傷
肥胖日益成為一個嚴峻的世界性問題。全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬。
肥胖除了帶來癌癥風險外，還會讓身體很多部位都“受傷”。有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身病。
1心腦血管疾病
研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。
肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。
2糖尿病糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。
3睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征。
4骨關節病體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。
5脂肪肝內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。
6抑郁癥
肥胖會引發焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風險提高3成。
7不孕不育英國倫敦大學皇家理工學院教授吉米·貝爾教授指出，當內臟脂肪進入消化系統時，不僅會對肝臟等器官造成損害，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。
不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。
8頭痛、打鼾
英國曼徹斯特亞歷山大醫院整形外科專家馬克·海頓表示，頸脖后脂肪過多會壓迫神經，導致頭痛。
美國一項涉及14.3萬人的大規模調查發現，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見。
巴蒂博士也通過研究發現，頸部皮下脂肪堆積越多，越容易壓迫呼吸道，導致打鼾。
9減壽美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：
腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。
而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。
到底是什么讓我們越來越胖？
更年期
一項調查統計表明，肥胖者中在30~39歲開始發胖的最多，其次是40~49歲。
更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對垂體的抑制減弱，使得自主神經紊亂，就可能出現糖代謝失常、食欲亢進，促使腹部脂肪囤積。
久坐新華網進行的一項調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。
人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。
吃太快
日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明，吃飯速度才是導致發胖不容忽視的因素，并對健康產生極大影響。
在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發胖風險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
不規律飲食很多普通人因為工作繁忙，無法好好吃一日三餐。有時候吃幾塊餅干就當作吃飯了，而有時候就暴飲暴食。
這樣很容易能量攝入過多，營養不均衡。而且因為缺乏一些營養素，影響身體分解脂肪的能力。這個時候肉就乖乖地長在身上啦。
這也是很多人「過勞肥」的一個原因。
熬夜
充分的研究顯示：
每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重。
只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。
人在熬夜之后，食欲相關的激素分泌會受影響，會變得更想吃高熱量的食物。
科學減肥，推薦5種方式
1減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期后，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：
每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流質食物（燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3戶外運動
每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4少熬夜提到減肥，很多人想到的是“管住嘴、邁開腿”。其實，你也可以試試每天多睡一個小時。
據外媒報道，《美國臨床營養學》（American Journal of Clinical Nutrition）雜志發表的一項最新研究發現，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。
研究結果顯示，延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的參與者。
5多喝水飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利于控制體重。
·END·
審核：盧藥師
編輯：三七小妹
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