疾病查詢、健康指導、養生經典、有病不求人
世界衛生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一，很多中老年朋友喜靜不喜動，平日生活中無非就喜歡看看電視劇，打打牌、下下棋，經常一坐就是一下午，其實這樣很傷身！
而不時起身站一會對身體有著很大的補益作用，教你一套可以養生的站姿，趕快學起來吧~
利用一切機會“站”出健康
每天應盡可能多地創造站起來活動的機會。只要養成經常站立的習慣，每天站夠2~3小時，就能為健康加分?！罢尽背鼋】狄盐障旅?個原則：
能站就不坐很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。比如以下一些生活細節：
?盡量少開車，多使用公共交通工具。
?坐地鐵或公交別“搶座”，如果乘坐站數不是很多，盡量多站一會兒。
?站起來接電話，如果是移動電話還可以邊走邊接。
?用小容量的杯子節水喝，增加起身的次數。
?下午如果感到困倦，可以起身站立一會或走動一下，避免坐著打瞌睡。
?喜歡看電視劇的退休族不妨站著看會兒電視。
把握好飯后時間?吃完飯立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；
?如果條件允許，盡量能飯后散散步，即可以緩解困倦感，又能增加運動量；
?有午休習慣的退休族，最好不要吃完中飯就躺下，在屋里溜達10分鐘，或站一會再休息。
想方設法走“遠一點”?出門坐車回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色；
?上樓層數不高的話，能走樓梯就不要坐電梯。
每天“站樁”10分鐘，從頭到腳都輕松
站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。相信練太極的退休族應該都對“站樁”很熟悉，這是中國武術的基本功。
功效
只需短短“站樁”幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢；
一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭??；
站樁還有助于保持人體的穩定性和耐力；還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。
站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。
適宜人群
站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜。
適宜練習時長
每次練5~30分鐘為宜，具體視身體條件，一般不超過1小時。初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關節或可感覺發熱、震動均屬于正?，F象，可能的情況下，盡量堅持，爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果；如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。
站樁前熱身運動
拉伸全身韌帶，重點是腿部及手臂韌帶肌肉；
腰部熱身，采用腰部的緩慢轉動；
頸部活動，緩慢轉動頸部，
手腕運動，雙手十指交叉，轉動手腕，
腳腕運動，腳尖點地，轉動腳踝關節；
站樁的具體動作
兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過尖(腳尖)，兩臂環抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身，寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。掌握以下三個要點：
①百會虛領：百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點，百會的含義是百脈經氣匯聚的地方，是人體強壯穴之一。站樁時，這個地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。
②三關通暢：三關分別指命門、夾脊、玉枕。這三個地方分別在人體的腰邸、后背和后腦勺，經絡分布錯綜復雜，是氣血在體內運行時最難通過的，也是人體最容易產生疼痛的地方，就像三個關卡一樣。
③腳下生根：站樁時，腳下功夫要學樹根的柔韌，輕輕環抱大地。腳趾要輕摳地面，重心平均分布于腳掌，前傾太重，涌泉穴受壓，站久了容易頭暈；后傾太過，人容易失去平衡。
站樁后緩慢收功
站樁屬“靜運動”，整個練習過程講究一氣呵成，結束后緩緩做收功動作。
站樁容易犯的錯誤
剛開始站樁時，最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。塌腰一定伴隨著撅臀，這時命門處是凹陷的，生命之門之門是關閉的；挺胸時兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。
?正確做法：開命門的關鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時命門處是放松。站樁時，夾脊要豎不要夾，豎脊的關鍵在寬胸圓背，寬胸介于挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣后胸部寬松、舒暢的感覺。
提醒
?站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3~5分鐘。堅持不了的人切勿勉強。
?由于站樁需一定時間，如果姿勢不正確，要及時調整，不然會對骨骼造成傷害。
?剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
?另外，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
這些問題靠“站”來解決
1
靠墻站——緩解脊椎病
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯后堅持站立25分鐘，大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。
2
站著做俯臥撐——緩解肩部不適
在做墻壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
3
挺胸收腹站——預防骨質疏松
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因為只有保持“站如松”的姿勢，腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態。骨質疏松最可怕之處就是導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
4
背手站——站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。但建議站立的時候把兩手別在背后，就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩，低個頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。
·END·
審核：盧藥師
編輯：三七小妹
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