“三分練，七分吃”這個(gè)話題，一直被各類(lèi)健身愛(ài)好者津津樂(lè)道
況且，既然決定參與健身，那么健康餐，正是其中無(wú)法避開(kāi)的一個(gè)環(huán)節(jié)：
畢竟誰(shuí)也不希望，付出了100％的努力，最后只能收獲70-80%的效果
不過(guò)說(shuō)到底，健康餐，只是為了讓我們的健身效果更加明顯的一個(gè)手段，是享受健康生活的的一種方式
所以，我們也并沒(méi)有必要，每天都把自己的健康餐搞得那么清湯寡水
比如，小編某個(gè)健身的朋友某天曬出來(lái)的
滿屏綠色，無(wú)油無(wú)鹽，光看圖片就感覺(jué)體內(nèi)的雜質(zhì)都不存在了一樣
多吃兩天，怕是從身體到精神都要升華了有沒(méi)有……
其實(shí)，只要我們搞清楚，健身的不同階段，我們對(duì)飲食的要求到底是什么，我們完全可以嘗試，去享受更多，更美味的健康餐
健身不同時(shí)期的飲食
對(duì)于一般愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，其實(shí)可以簡(jiǎn)單的把健身分為兩個(gè)階段，就是增肌期和減脂期。
今天給大家介紹的，也就是這兩個(gè)階段，我們的身體對(duì)飲食的不同需求，和這兩個(gè)階段分別更適合健身小天使們的美味健身餐
增肌期
或許大部分人對(duì)于健身的概念，就是“瘦”
所以很多剛開(kāi)始健身的人，身邊的人見(jiàn)到他后說(shuō)的最多的一句話往往是“誒，最近又胖了啊，看來(lái)健身沒(méi)什么用嘛”
但其實(shí)，我們健身真的不單單是為了瘦，與其說(shuō)瘦，不如說(shuō)是為了穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，因此，肌肉的增長(zhǎng)是必須的，所以在增長(zhǎng)過(guò)程中，我們看起來(lái)會(huì)比之前更”大“，而這是正常的。我們稱(chēng)之為增肌期。
這個(gè)時(shí)期，我們的飲食要做到的，就是補(bǔ)充充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以及維生素等微量元素，同時(shí)，要拒絕過(guò)于油膩和辛辣的食物
所以，針對(duì)這些需求，小編為大家整理出了一些適合的增肌期營(yíng)養(yǎng)餐食譜，可以作為參考：
1、五谷雜糧豆?jié){+奇亞籽+自制雞蛋肉松漢堡
飯前水果：香蕉+柚子
2、椰子油炒雜蔬+煎牛排+烤地瓜+五谷雜糧豆?jié){
飯前水果：蘋(píng)果+柚子
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