吃飯不要砸吧嘴、在飯桌上別隨便敲碗筷、手要扶著碗......這些話，都是小時候教導飯桌上的禮儀和規矩。

禮儀代代相傳，而一些吃飯的健康習慣卻被人忽略了，不信你自己對比看看，下面這些吃飯壞習慣，你中了幾個？

吃飯時有三個禁忌

1吃的太飽

今天的飯菜正合我意！多吃點；就剩一口了，不吃多浪費啊……

一些平時貪嘴或節儉的人，往往吃飽了也會再吃上兩口，但習慣性吃太飽，很容易給腸胃帶來損害！

吃太飽所帶來最明顯的危害就是胃腸負擔加重，飯后立馬就能感到肚子難受，長期如此，胃腸總是受到損害、得不到好的休息，自然就會罷工，引發胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

另外，吃太多的食物，也會讓身體超過能量需求，時間長了，脂肪肝、肥胖也容易跟著來。

建議：吃飯要吃七分飽，這話說得沒錯。如果一頓飯吃到胃里有點滿，卻還想習慣性多吃幾口時，這就是該收口的時候了！

2吃的太燙

趕緊的，趁熱吃。

我們中國人飯菜多為熱食，冷盤一般是餐前的點綴。這熱食可以增進食欲、促進胃腸蠕動，有利于食物消化和吸收，尤其是天寒地凍時，但是，就算要吃熱的，溫度也不能太燙！

我們口腔和食管表面覆蓋的黏膜，適宜的進食溫度是10~40℃，能耐受的高溫也只在50~60℃，超過65℃便能燙傷黏膜。

偶爾燙傷還能修復，長期吃超過65℃的食物，黏膜一直處于損傷和修復過程中，就容易導致食道癌癥發生。

建議：吃飯的時候，特別碰到剛煮好的食物，稍微涼一涼、放一放再吃！一般來說用嘴巴試了不燙口就行。

3吃自己愛吃的

這個不好吃，不要！我喜歡吃這個，給我！

挑選自己愛吃的，能讓這頓飯吃得開心，但長期偏食卻會造成體內營養缺失。

像一些喜愛肉食的人，不吃蔬菜水果，體內便會缺少膳食纖維，容易造成便秘。而不愛吃肉的人，不僅容易缺少人體所需優質蛋白、鐵等，還會影響身體生長發育。

建議：對于只吃素或偏愛肉食的人來說，應盡量做到營養均衡；而如果對于不喜歡吃某具體種類食物的情況，也可以選與之相似營養的食物作替代品。

除了這3個禁忌，其實還有下面這些事需要注意：

三種習慣最傷胃

1邊玩手機邊吃飯

現在很多人都是低頭族，幾乎無時無刻都在玩手機，但腸胃在消化食物的時候，需要大量的血液，所以在吃東西的時候，分心做其他的事情，都會搶奪走部分供給腸胃的血液，導致消化不良。

2空腹吃水果

空腹的時候吃橘子、菠蘿等含大量有機酸的水果，會刺激胃黏膜，另外柿子也是不建議空腹吃的水果，因為含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，空腹食用容易和胃酸結合，形成難以溶解的硬塊。

3愛喝烈酒

小酌怡情，貪杯傷胃，酒精飲品在20°以上時，每小時飲用超過100ml，就可能會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

兩招教您養好胃

按摩

適當的自我按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿，?兩手相疊，于上腹部按順、逆時針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動力和免疫功能。

喝粥

稀軟溫熱的粥屬于養胃佳品。?針對不同的人群和不同的體質，可以在白粥中加入一些藥用食材，例如薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效；?紅豆也有明顯的健脾胃功效。

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