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水占人體重量的60%~70%，

體溫調節、新陳代謝、

各種物質吸收、運輸及排泄…

這些都離不開水的作用。

你每天該喝多少水？

• 6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

• 1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

• 2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

• 4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

• 5~7歲，每日飲水量800毫升。

• 7~10歲，每日飲水量1000毫升。

• 成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。

• 哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等

《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。

第一等級

白水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。

第二等級

不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助于降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級

低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等級

無熱量茶飲料、乳飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應盡量少喝。

第五等級

有一定營養的甜飲料

如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經處于缺水狀態了，因此平時要養成主動喝水的習慣。

一、色斑怎么喝

清晨一杯涼白開。很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處，有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水……到底喝什么水最好呢？人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、肥胖怎么喝

餐后半小時喝一些水。有這樣的謬論，不喝水可以減肥！現在醫學專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。適當地飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

三、感冒怎么喝

要喝比平時更多的水。每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫囑對于感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，多多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

四、咳嗽怎么喝

多喝熱水。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什么好的辦法來緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。

五、胃疼怎么喝

喝粥“水養護”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養護”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

六、失眠怎么喝

喝熱水。熱水的按摩作用是強效的安神劑，人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

七、便秘怎么喝

大口大口地喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。

八、煩躁怎么喝

　　高頻率喝水。人的精神狀態和生理機能相聯系：大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

九、惡心怎么喝

用鹽水催吐。出現惡心的情況很復雜，有時候是對于吃了不良食物的一種保護性反應。遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出臟東西可以讓體舒服很多。準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

十、心臟病怎么喝

睡前一杯水。如果你是一個心臟不好的人，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。如果在睡前喝上一杯水的話，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

十一、劇烈運動后發熱怎么喝

間斷性、小口補水為宜。我們這里說的發熱，是說當你劇烈運動后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這個時候人會感到疲憊，而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，而運動前補水也是很不錯的保養方案。

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