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笑話：

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膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。

實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節(jié)問題都能通過正確的物理自療解決。

　　膝蓋冷

　　進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

　　膝蓋痛(上下樓梯疼)

　　年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

　　膝蓋響，

　　膝蓋走路起來咯吱咯吱響，

　　總感覺里面沒有潤滑液。

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笑話：

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直腿抬高

讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節(jié)更穩(wěn)定。

無論是膝關節(jié)受傷或手術后恢復，還是預防膝關節(jié)炎，都能做這種鍛煉。

動作要領：

坐穩(wěn)，保持膝關節(jié)在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復進行。

大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。

注意：如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫(yī)生吧。

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笑話：

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一副良藥外洗，膝關節(jié)不疼了

如果平常關節(jié)進風的朋友可以用這個藥包來洗自己的膝關節(jié)，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：

紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節(jié)，藥袋子可以用來兩次。

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