肚子餓了咋辦？

吃唄！

“饑火中燒”這個詞，用來形容特別特別餓時的感覺可以說十分貼切了，這時候手邊有啥吃的都會趕緊拿來解餓。

特別很多年輕人早上起床困難，早飯隨便買瓶飲料或抓個水果就出門，只求填飽肚子。

但其實，越是餓得難受的時候，越要講究第一口吃什么來解餓。

因為有些食物是不能空腹吃的，否則會一定程度地損傷腸胃，引起胃部的不良反應，紊亂消化功能，甚至引起身體其他不適癥狀。

下面這些食物，都是不能在空腹時單吃的，要注意哦！

這些水果

空腹時吃很“傷心”

01

香蕉

香蕉不愧一個“香”字，本身的營養價值也很高，還能促進潤腸通便。所以有些人喜歡餓了就來一根壓饑火，或者晚餐只吃一根香蕉。

但是，香蕉中含有豐富的鎂元素和鉀元素，空腹吃會使體內鎂含量驟升繼而破壞人體內的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，出現頭暈的現象。

同時，攝入過多的鉀，可能導致血液循環增快，心臟負荷增加。

02

酸性水果

要注意！酸性水果不等于“酸味水果”，酸性水果是指含有大量酸性物質的水果。

我們的胃和腸道大多是處于一定程度的穩定酸性環境下，短時間大量攝入酸性水果，會破壞這種穩定，對腸胃造成刺激。

橘子和山楂

含有大量的有機酸和果酸等?？崭故秤?，會使胃酸猛增，對胃粘膜造成不良刺激，給胃部造成刺痛感，反而增強饑餓感，容易導致胃脹氣，胃潰瘍等問題。

黑棗（野柿子）

含有豐富的鞣酸，空腹進食容易刺激胃部，影響人體正常的消化狀態。

菠蘿

含有高酵素，空腹吃容易損傷胃壁，并且它的營養物質也只有在飯后才會被人體完全吸收。

03

高糖水果

像甘蔗和鮮荔枝這樣含糖量很高的水果，大部分為果糖。

果糖會刺激胰島素的分泌，饑餓時大量進食容易引發突發性低血糖癥，體內滲入過量高糖分易發生“高滲性昏迷”。

成人食用荔枝的量應控制在每日300克以內，兒童一次食用不要超過5顆；甘蔗3-4節，最多不超過5節，切忌空腹食用。

04

柿子和西紅柿

柿子和西紅柿中含有大量的果膠和單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應，會生成難以溶解的凝膠塊，易引起“結石”， 又容易引起惡心、嘔吐、胃潰瘍等不良反應。

尤其是不要吃皮，因為鞣酸絕大多數集中在皮上。

這些飲料

空腹時喝要小心

01

牛奶和豆漿

這兩種食物中都含有大量的優質蛋白質，空腹飲用，這些優質蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，是一種浪費。

另外，乳糖不耐的人尤其不要空腹喝牛奶，更容易導致腸內堆積大量短鏈脂肪酸和氣體，從而出現腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。

乳糖不耐就是無法把牛奶中的乳糖分解成人體可吸收的營養素，如果平時喝牛奶就容易出現肚子不舒服的人，更要注意別空腹喝牛奶。

02

茶和咖啡

茶和咖啡都含有咖啡因，空腹時候，若大量的飲用，不僅容易刺激胃，還可能導致心跳加速，出現不適感。

空腹飲濃茶還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈頭痛、乏力、站不穩等。所以喝茶時往往會配些小點心解“茶醉”。

03

酸奶

空腹時胃酸較多，酸奶不僅刺激胃，而且酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，保護腸胃的作用大大減弱。

04

冷飲

在空腹狀態下暴飲各種冷飲，會刺激胃腸發生攣縮，使胃粘膜血管收縮，導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病，甚至導致內臟器官功能受損。

05

酒

空腹飲酒會刺激胃粘膜，且空腹飲酒者吸收速度更快，久而引起胃炎、胃潰瘍等疾病。

另外，人空腹時，本身血糖就低，此時飲酒，人體很快會出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴重者會發生低血糖昏迷。

這些粗糧

空腹時吃胃很“受累”

01

土豆和紅薯

土豆和紅薯中含有單寧和膠質，紅薯中糖分含量也較高，這會刺激胃粘膜分泌更多的胃酸，引起燒心，胃脹等不適感。

02

麥麩

平衡的膳食提倡吃全谷物，麥麩是一種不錯的全谷物，減輕人的饑餓感之余還含有豐富的維生素。

但是它就像海綿，會吸收大量水分，導致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導致腸胃綜合病。

說了這么多不要空腹吃的東西

其實最健康的做法是

安排好平時生活中的飲食起居

避免出現暴餓和暴食的情況

很餓的時候，你覺得吃什么

又解餓又健康呢？