你有沒有過這種狀況，明明睡得很早，但是做了一夜的夢，早上醒來反而感覺很累，頭腦還很混亂，整個(gè)人狀態(tài)都不對了。

夢是什么？

不管是美妙的夢，還是噩夢，夢始終包繞著一層神秘的色彩。盡管科學(xué)家對夢已經(jīng)做過不少的研究，可是迄今為止，誰也無法把夢的本質(zhì)說清楚。

什么是多夢？

多夢，中醫(yī)病癥，是指睡眠不實(shí)，睡眠中夢擾紛亂，醒后感覺頭昏神疲的癥狀。多夢常與失眠相伴，導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠，并有頭暈健忘等癥為主要表現(xiàn)。

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧。夜間多夢往往睡眠質(zhì)量低下、白天精神不振。

每個(gè)人都做夢，但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢的內(nèi)容的，只能是睡眠質(zhì)量不高，或者是多夢。

夢來自哪里？

做夢自然和睡眠緊密地聯(lián)結(jié)在一起，沒有睡眠，便談不上夢。根據(jù)睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果，NREM（非快動眼睡眠）第Ⅳ期和REM（快動眼睡眠）睡眠期都會做夢。

多夢癥的人做夢的次數(shù)是比一般人增多了嗎？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夢特別容易被遺忘，即使保守一點(diǎn)估計(jì)，正常人大約有95%的夢不能被回憶。

研究人員對主訴整夜做夢或夢多人，應(yīng)用多導(dǎo)睡眠圖進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示他們的睡眠周期和正常人并沒有什么差別，他們伴有做夢的REM睡眠期所占的比例和實(shí)際時(shí)間也并沒有明顯縮短或延長，“多夢”的體驗(yàn)與各項(xiàng)睡眠參數(shù)并沒有直接聯(lián)系。

可見多夢癥的人并不是做夢次數(shù)增多了，而是對夢的記憶次數(shù)增加了，他們通常都是夢的強(qiáng)記憶者。

多夢是因?yàn)樯叮?/p>

多夢是失眠的一種表現(xiàn)，多夢代表大腦并沒有得到完全的休息，依然處于工作的運(yùn)行狀態(tài)。

導(dǎo)致多夢的原因可能是由于心理壓力過大，生活不規(guī)律、營養(yǎng)失調(diào)、身體疾病。

首先多夢與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落，心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運(yùn)動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由于生活習(xí)慣不規(guī)律，經(jīng)常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習(xí)慣，那么睡眠會多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導(dǎo)致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關(guān)節(jié)病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導(dǎo)致失眠多夢。

另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。

7個(gè)安神小技巧

1早上運(yùn)動

早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人。

每周早上至少運(yùn)動3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡；傍晚運(yùn)動與早上運(yùn)動的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動量愈大，改善幅度愈小。

2喝一茶一粥

用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。

取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

3手指梳頭

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

4晚餐記住77原則

①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；

②吃7分飽就好。

5點(diǎn)按涌泉助睡眠

先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

6泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是按摩十個(gè)腳趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

7睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)

醫(yī)師建議，不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。