作者：ReadAbroad

來(lái)源：遠(yuǎn)讀重洋（ID：readabroad）

你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，叫“龍生龍、鳳生鳳，老鼠的兒子會(huì)打洞”。這句話其實(shí)說(shuō)的是基因的力量，在基因的作用下，老子是什么樣，兒子就得是什么樣，“種瓜得瓜、種豆得豆”。

這種想法，用專業(yè)一點(diǎn)兒的話說(shuō)，就是“基因決定論”。也就是說(shuō)，基因這東西是父母給的，是先天決定好的，你自己改變不了。

但有一本書(shū)，卻顛覆了這種說(shuō)法。這本書(shū)告訴我們，基因雖然對(duì)我們有很大的影響，但是我們自己完全可以通過(guò)后天的努力，來(lái)改善那些不好的基因，從而改善我們的身心健康狀況。

這個(gè)說(shuō)法是不是很新奇呢？這本書(shū)的名字也很有意思，叫做“Dirty Genes”，翻譯成中文就是《骯臟的基因》。

為什么起這么個(gè)名字呢？我們都知道，家里的空調(diào)每年都要清潔一下，如果空調(diào)里面太臟了，用起來(lái)就會(huì)很不健康。同樣的道理，這本書(shū)的作者告訴我們，我們身上有些的基因也會(huì)慢慢變“臟”，讓我們得很多病，不過(guò)只要清潔一下、凈化一下，我們的身體就能重新恢復(fù)健康。

提出這種說(shuō)法的人是誰(shuí)呢？他叫本·林奇，是美國(guó)巴蒂爾大學(xué)的自然療法醫(yī)學(xué)博士，也是“健康探索公司”的創(chuàng)始人兼總裁，他還創(chuàng)辦了一家“健康探索教育學(xué)院”。他的專長(zhǎng)就是利用遺傳學(xué)的研究成果，來(lái)改善人們的身心健康。

今天，我就給你介紹一下這本書(shū)，教你如何凈化自己的基因，讓身體保持健康。

· 01 ·

為什么說(shuō)基因是可以改變的？

首先我們要解決一個(gè)問(wèn)題：教科書(shū)里都寫(xiě)了，基因是先天的；那為什么作者說(shuō)，基因還能改變呢？其實(shí)，真正改變的不是基因本身，而是“基因表達(dá)”。

什么是基因表達(dá)呢？讓我們回想一下在中學(xué)生物課上學(xué)過(guò)的知識(shí)：基因存在在DNA上，但是DNA上的基因并不能直接控制身體，對(duì)吧？它需要先轉(zhuǎn)錄成RNA，再通過(guò)RNA合成蛋白質(zhì)，然后這些蛋白質(zhì)才能影響你的身體。這個(gè)過(guò)程就叫基因表達(dá)。

打個(gè)比方，基因就像一本30萬(wàn)字的書(shū)，它印好了，放在那兒，這是不能變的。但是誰(shuí)看完這本書(shū)，把書(shū)講給你聽(tīng)，這是可以變的，這就是基因表達(dá)。

比如我給你講，你愛(ài)聽(tīng)，你越愛(ài)聽(tīng)我越想給你講好，所以我就講得很好，你也學(xué)得很多。但是換了一個(gè)人給你講，講得不好，你不愛(ài)聽(tīng)了，那么你越不愛(ài)聽(tīng)他就越講不好，反過(guò)來(lái)影響到你對(duì)這本書(shū)的理解。

換句話說(shuō)，同樣一套基因，基因表達(dá)得好不好，它不是一板一眼的、固定不變的過(guò)程，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、跟你自己產(chǎn)生互動(dòng)的過(guò)程。作者說(shuō)基因可以“改變”，意思就是：基因表達(dá)的過(guò)程會(huì)受到你個(gè)人行為的影響。

有人拿兩只雙胞胎小老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，它倆的基因完全相同，而且都帶有很多種遺傳病，比方說(shuō)肥胖，甚至癌癥。但是長(zhǎng)大以后，一只老鼠長(zhǎng)得又肥又大，一身的毛病，另一只老鼠身材卻很勻稱，而且什么毛病都沒(méi)有。

那到底是什么造成了它倆如此巨大的不同呢？不是別的，那就是飲食。

科學(xué)家通過(guò)注入各種維生素，控制飲食，成功干預(yù)了其中一只老鼠的基因表達(dá)，讓它體內(nèi)的不良基因沒(méi)有對(duì)它造成影響。所以它變成了一只活潑健康的小老鼠。

作者認(rèn)為，不光是在老鼠身上，在我們?nèi)松砩弦彩且粯拥模覀兛梢酝ㄟ^(guò)改變飲食和生活習(xí)慣，去改變我們基因的表達(dá)，打造出屬于我們自己的健康生活。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是通過(guò)改善日常行為，把我們身上那些“骯臟的基因”擦干凈。

· 02 ·

骯臟的基因是從哪兒來(lái)的？

你有沒(méi)有好奇，那些骯臟的基因究竟是怎么來(lái)的呢？

原來(lái)，骯臟的基因一共分成兩種：

一種是先天骯臟的基因，比方說(shuō)跟肥胖、抑郁、癌癥相關(guān)的、從爸媽那里遺傳過(guò)來(lái)的基因。

還有一種基因是后天骯臟的，也就是說(shuō)人家本來(lái)不“臟”，是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，才導(dǎo)致這些基因表現(xiàn)得很“骯臟”，沒(méi)有發(fā)揮出它們最好的狀態(tài)，而且反過(guò)來(lái)還讓身體變差。

如果我們統(tǒng)計(jì)一下的話，不管是先天的，還是后天的，這些能變臟、能讓你身體變差的基因總共有上千個(gè)。

這么多的骯臟基因，我們?cè)搹哪膬合率郑瑏?lái)“凈化”它們呢？書(shū)的作者告訴我們，“射人先射馬，擒賊先擒王”，有6種基因是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，這6種基因有2種主要影響我們的心理健康，剩下的4種主要影響生理健康。把這6個(gè)基因弄干凈了，其他的就跟著干凈了。

這是為什么呢？因?yàn)榛蜃饔闷饋?lái)，就像一個(gè)大型的互動(dòng)系統(tǒng)。當(dāng)其中一個(gè)基因出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，別的基因?yàn)榱瞬挥绊懩愕纳眢w機(jī)能，就會(huì)挺身而出，從問(wèn)題基因的手里拿過(guò)交接棒，來(lái)支持你的身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。結(jié)果，那些挺身而出的基因也會(huì)受到連累，成為了新的問(wèn)題基因，共同給你的身體帶來(lái)負(fù)面影響。

這就像多米諾骨牌一樣，一個(gè)基因的表達(dá)倒下了，它會(huì)連帶著與它相連的基因也跟著倒下，一倒一大片，最后你的健康問(wèn)題就越來(lái)越嚴(yán)重。

所以說(shuō)，這6種基因就是最開(kāi)始的6張骨牌。想要整治所有的骯臟基因，最重要的是先穩(wěn)住這6個(gè)家伙，別讓它們倒了，讓這6種基因走上正常的軌道，實(shí)現(xiàn)正常的基因表達(dá)。做到這一點(diǎn)，你對(duì)自己健康問(wèn)題的調(diào)理也就成功一大半了。

那么，到底是哪6種基因呢？別急，接下來(lái)我就給你具體介紹一下這6種“骯臟的基因”。

· 03 ·

影響心理健康的2種骯臟基因

說(shuō)到心理問(wèn)題，不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，這幾年有4種情緒在社會(huì)上特別流行：

第一種情緒是暴躁、易怒，有點(diǎn)小事兒就火冒三丈，比方說(shuō)“路怒癥”；

第二種情緒跟它相反，就是“佛系”，對(duì)什么事情都特別淡定，都挺好，無(wú)所謂，不悲不喜；

第三種情緒是“喪”，也就是一種破罐子破摔的悲觀心態(tài)，你愛(ài)咋咋地，我不在乎了，我不管了；

第四種情緒特別普遍，那就是“焦慮”，對(duì)什么都特別在乎，芝麻大點(diǎn)的事兒，也能提心吊膽的。

這四種情緒大家都特別熟悉，幾乎能成為現(xiàn)代人情緒的代表了。但是你可能不知道，這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，其實(shí)都跟我們的身體里的兩種基因有關(guān)系。

第一種基因名叫：“兒茶酚-O-甲基轉(zhuǎn)移酶”，英文縮寫(xiě)是COMT，所以我在這里簡(jiǎn)稱它叫“C基因”；

第二種基因名叫“單胺氧化酶A”，英文縮寫(xiě)是MAOA，所以我在這里簡(jiǎn)稱它叫“M基因”。

C基因（左）和M基因（右）

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)C基因。C基因發(fā)揮作用的時(shí)候，能處理身體里的化學(xué)物質(zhì)，比方說(shuō)雌性激素、多巴胺、去甲腎上腺素等等。C基因?qū)@些化學(xué)物質(zhì)處理的快慢不一樣，就會(huì)導(dǎo)致人的情緒反應(yīng)不一樣。

一旦C基因變“臟”了，就會(huì)出現(xiàn)兩種狀態(tài)：一種是敏感狀態(tài)，另一種是鈍感狀態(tài)。C基因進(jìn)入敏感狀態(tài)的話，人就變得很佛系；C基因進(jìn)入鈍感狀態(tài)的話，人就會(huì)很亢奮，容易發(fā)怒、容易上火。所以說(shuō)，就是C基因這兩種“臟”的狀態(tài)，才導(dǎo)致了“路怒癥”和“佛系”這兩種情緒。

那是什么原因?qū)е乱粋€(gè)人的C基因變“臟”呢？

這可賴不得父母，因?yàn)樽髡哒f(shuō)，C基因是后天骯臟的基因，如果它變“臟”了，那主要是你的生活方式影響了它。

比如說(shuō)，如果你長(zhǎng)期吃一些抗抑郁的藥、治療關(guān)節(jié)的藥、治療肝臟類疾病的藥，那你的C基因就會(huì)變敏感；如果你體重超標(biāo)，或者總是愛(ài)吃大魚(yú)大肉，平時(shí)喝太多的茶和咖啡，吃很多巧克力，生活壓力過(guò)大，那么你的C基因就會(huì)變鈍感。

作者說(shuō)了，不管是敏感還是鈍感，沒(méi)必要第一時(shí)間去找藥吃，也不要去買一堆補(bǔ)品。那怎么辦呢？還記得我剛才說(shuō)的兩只小老鼠嗎？你可以采用自然療法來(lái)改變一下。

首先在飲食上，可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┖}卜、洋蔥、西蘭花、卷心菜，還有一些含鎂元素的食物，比如深色的綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)和豆類，同時(shí)盡量避免喝咖啡和濃茶。其次要保證充足的睡眠，規(guī)范作息時(shí)間。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，你平時(shí)也要有意識(shí)地調(diào)整自己。如果你是C基因敏感的佛系，那你就多參加一些動(dòng)腦的活動(dòng)，比方說(shuō)下棋。如果你是C基因鈍感、愛(ài)發(fā)怒的人，平時(shí)在生活中一定要多注意調(diào)整自己的壓力水平，一旦覺(jué)得自己過(guò)于興奮或者過(guò)于緊張的時(shí)候，可以做深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)，或者練習(xí)冥想等各種方式，讓自己盡快放松下來(lái)。

剛才我說(shuō)的是C基因的兩種狀態(tài)，能分別造成你亢奮或者佛系。接下來(lái)你可能已經(jīng)猜到了，M基因影響的就是焦慮和喪這兩種情緒。

這個(gè)M基因，相當(dāng)于是C基因的小助手，和C基因一起幫你處理壓力。同時(shí)，M基因還負(fù)責(zé)傳遞血清素，能讓你時(shí)刻保持平靜。

和C基因一樣，M基因如果變“臟”了，也有敏感和鈍感兩種情況。M基因太敏感的話，說(shuō)明它的處理能力太高，你會(huì)覺(jué)得啥都不叫事，淡定過(guò)了頭，這就是喪。但M基因太鈍感的話，說(shuō)明它的處理能力太低了，你自然就會(huì)壓力山大，淡定不下來(lái)，這就是焦慮。

不管M基因是敏感還是鈍感，一旦嚴(yán)重起來(lái)，都會(huì)讓人出現(xiàn)相同的病癥，比方說(shuō)雙相障礙、恐慌癥、抑郁癥等等，甚至精神分裂癥以及帕金森病跟它都有一定的關(guān)系。另外，M基因還會(huì)導(dǎo)致人的頭發(fā)出現(xiàn)壓力性早白，像老話說(shuō)的“一夜愁白頭”，這都跟M基因變臟有關(guān)。

M基因之所以變“臟”，也是受到你生活方式的影響。

如果你在生活中，攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B2過(guò)多，而含有色氨酸的食物，比如碳水化合物過(guò)少，就會(huì)導(dǎo)致M基因變敏感；反過(guò)來(lái)，如果你平常攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B2過(guò)少，含有色氨酸的食物過(guò)多，就會(huì)讓你的M基因變鈍感。

那怎么辦好呢？

首先還是注意飲食，你要是M基因太敏感，就注意少吃含有維生素B2的食物，比如羊肉、雞蛋、三文魚(yú)；多吃含有色氨酸的食物，比如南瓜籽、蘿卜和海藻。你要是M基因太鈍感，就正好相反，多吃羊肉、雞蛋、三文魚(yú)，少吃南瓜籽、蘿卜和海藻。

· 04 ·

影響生理健康的4種骯臟基因

我先問(wèn)問(wèn)你：你有沒(méi)有過(guò)無(wú)緣無(wú)故打噴嚏，或者流鼻涕流到停不下來(lái)的時(shí)候呢？有沒(méi)有皮膚忽然泛紅，瘙癢難耐，甚至起小紅疙瘩的時(shí)候呢？再或者你接觸完某種東西以后，有沒(méi)有突然覺(jué)得胸口憋悶，喘不過(guò)氣的時(shí)候呢？

如果你有類似的癥狀，那從某種程度上來(lái)說(shuō)，你就是過(guò)敏了。過(guò)敏這個(gè)東西，說(shuō)白了就是你身體的免疫系統(tǒng)過(guò)于興奮，對(duì)進(jìn)入身體的各種物質(zhì)進(jìn)行過(guò)度攻擊的結(jié)果。

書(shū)的作者告訴我們：我們之所以會(huì)過(guò)敏，其實(shí)也是身體里“骯臟的基因”搞的鬼。

導(dǎo)致你過(guò)敏的基因主要有兩種：

一種叫二胺氧化酶，英文縮寫(xiě)是DAO，所以我叫它“D基因”；

另一種叫谷胱甘肽S-轉(zhuǎn)移酶，英文縮寫(xiě)是GST，所以我叫它“G基因”。

D基因（左）和G基因（右）

我們先來(lái)看D基因。D基因是干什么的呢？D基因平時(shí)幫著處理你身體中一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，它的名字叫組胺。

組胺這東西主要有兩個(gè)來(lái)源，一個(gè)是你自己的身體，比如腸道等器官產(chǎn)生的；另一個(gè)則來(lái)源于各類發(fā)酵和腌制類的食物，比如奶酪、酸奶之類的，它們當(dāng)中的很多種乳酸菌，會(huì)產(chǎn)生組胺。

如果你的D基因健康，那它就能把這個(gè)組胺的量控制得當(dāng)，讓你保持健康、保持不過(guò)敏。可要，是你的D基因變“臟”了，就控制不好組胺了，就會(huì)讓你的免疫系統(tǒng)過(guò)度興奮，就很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。

D基因變“臟”的人，除了吃東西愛(ài)過(guò)敏之外，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)角膜炎、結(jié)膜炎、哮喘病、十二指腸潰瘍、腸道滲漏等問(wèn)題。如果是懷孕的女性，還有可能產(chǎn)生一系列妊娠相關(guān)的并發(fā)癥。

那D基因?yàn)槭裁磿?huì)變臟呢？還是跟你的飲食和身體情況有關(guān)。如果你本身就有一些腸道疾病，還經(jīng)常吃高蛋白、腌制、發(fā)酵的食物，就會(huì)讓你的D基因變臟。

作者說(shuō)了，要想讓D基因正常工作，你只需要在保證睡眠的基礎(chǔ)上，在飲食上注意“兩多一少”——“兩多”是要多吃一些富含鈣的食物，比如西蘭花、豆類、白菜、秋葵之類的；還有要多吃一些富含銅的食物，比如牛肝、扁豆、蘆筍、蘿卜；“一少”是要少喝酸奶、發(fā)酵乳這類飲品了，因?yàn)檫@里面的“保加利亞乳桿菌”和“干酪乳桿菌”兩種細(xì)菌對(duì)你的D基因不利。

通過(guò)在飲食上的調(diào)整，你的D基因就可以逐漸凈化。

說(shuō)完了這個(gè)會(huì)導(dǎo)致你對(duì)食物過(guò)敏的D基因，接下來(lái)我們?cè)賮?lái)看讓你對(duì)化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏的G基因。

化學(xué)物質(zhì)過(guò)敏這個(gè)事很麻煩，因?yàn)楫?dāng)今社會(huì)我們生活中的方方面面都離不開(kāi)化學(xué)工業(yè)制品，比如你包裹食物的打包盒、塑料包裝，還有你盛水的器皿，或者你手里拿的超市小票，坐的椅子，睡的床，甚至是你的洗面奶、洗發(fā)水等等，都含有很多化學(xué)物質(zhì)。

面對(duì)這么多化學(xué)物質(zhì)的時(shí)候，G基因就相當(dāng)于你身體里的一個(gè)小司令官，手下管著無(wú)數(shù)的“排毒小兵”，它負(fù)責(zé)指揮排毒小兵們，押送著那些進(jìn)入你身體的有害化學(xué)物質(zhì)，比如重金屬、塑料顆粒，然后把它們排出體外。

如果G基因變“臟”了，它的指揮自然就亂了套，不僅讓你出現(xiàn)莫名其妙的過(guò)敏反應(yīng)，比如你會(huì)無(wú)緣無(wú)故地打噴嚏、流鼻涕，突然渾身瘙癢等等；還會(huì)讓那些“排毒小兵”們找不到押送的目標(biāo)，任由那些有害物質(zhì)大搖大擺地進(jìn)入你的身體，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致肌萎縮側(cè)索硬化癥，也就是霍金得的那種“漸凍人病”，還會(huì)導(dǎo)致一些自身免疫性疾病，比方說(shuō)甲狀腺炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等。

導(dǎo)致G基因變臟的原因，主要有三點(diǎn)：

一個(gè)是攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足；

二是平時(shí)接觸的工業(yè)化學(xué)制品、重金屬、塑料制品過(guò)多；

還有一個(gè)就是你平時(shí)的壓力過(guò)大，導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂。

想要凈化G基因也不難，首先就是注意飲食，平時(shí)要多吃三種食物。第一種是富含硒元素的食物，比如堅(jiān)果、金槍魚(yú)、牛肉、動(dòng)物肝臟；第二種是富含維生素B2的食物，比如羊肉、蘑菇、菠菜；第三種是富含半胱氨酸的食物，比如葵花籽、瘦肉、雞蛋和西蘭花。

控制好飲食后，你接下來(lái)要做的就是盡可能避免接觸化學(xué)制品，少用塑料袋、塑料盒，少用空氣清新劑之類的東西。

還有，你可以適當(dāng)?shù)囟喑龊梗驗(yàn)槌龊箍梢耘哦尽?shū)的作者建議，不管是去運(yùn)動(dòng)還是蒸桑拿，你每周至少應(yīng)該排汗兩次，讓你的汗帶著毒素流出來(lái)，幫助凈化一下你的G基因。

不過(guò)，你知道嗎，“骯臟的基因”對(duì)我們生理的影響，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止過(guò)敏這么簡(jiǎn)單。像臭名昭著的“三高”，也就是高血壓、高血脂和高血糖，還有肝炎、膽囊炎、心肌炎之類的疾病，都跟另外兩種“骯臟的基因”很有關(guān)系。

這兩位又是何方神圣呢？

它倆一個(gè)名叫磷脂酰乙醇胺N-甲基轉(zhuǎn)移酶，英文縮寫(xiě)是PEMT，所以我叫它“P基因”；

另一個(gè)名叫內(nèi)皮型一氧化氮合酶，英文縮寫(xiě)是NOS3，所以我叫它“N基因”。

P基因（左）和N基因（右）

那么，它倆有什么用呢？我給你一個(gè)簡(jiǎn)單的記憶方法，四個(gè)字，叫“心肝寶貝”，因?yàn)镹基因管的就是心，而P基因管的就是肝。

我先給你說(shuō)說(shuō)N基因和心血管疾病之間的關(guān)系。

如果一個(gè)人有高血壓或者心臟病，總是手腳冰涼，經(jīng)常頭疼，受傷以后傷口不容易愈合，那很有可能是他的N基因變“臟”了。

這主要是因?yàn)椋琋基因負(fù)責(zé)在身體里合成一氧化氮，而一氧化氮能幫助擴(kuò)張你的血管。一旦N基變“臟”了，就生成不了多少一氧化氮了，這樣就導(dǎo)致你的血管變窄，輸送氧氣發(fā)生困難，你的血液健康也隨著出現(xiàn)問(wèn)題。

但是，“骯臟”的N基因最可怕的地方，還不是影響你的心血管功能，而是它可以讓你患上超過(guò)400種疾病，比方說(shuō)腦缺血、糖尿病、腎功能衰竭、心室肥大等重大疾病。而且，這還沒(méi)完呢，假如你真得了這些疾病，“骯臟”的N基因還能引起一系列的并發(fā)癥，比如得了糖尿病的人有的會(huì)失明，有的會(huì)肢體壞死。作者說(shuō)，這都是“骯臟”的N基因在給你搗亂。

而且，如果懷孕的人N基因變“臟”了，很大程度上也會(huì)影響到肚子里的寶寶，讓寶寶有先天缺陷，比如先天性心臟病之類。

那N基因又是怎么變“臟”的呢？

一個(gè)是你父母的原因，也就是先天遺傳；另一個(gè)是后天的影響，主要是碳水化合物吃得太多，平常缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常暴飲暴食，再加上身體有一些炎癥、感染共同導(dǎo)致的。

不過(guò)別怕，就像我之前說(shuō)的那些變“臟”的基因一樣，要凈化N基因，你自己也可以做到。

在飲食方面，你要適當(dāng)多吃一些含有精氨酸的食物，比如雞肉、扁豆、鷹嘴豆；還要多吃一些富含鎂元素的食物，比如深色的綠葉蔬菜和魚(yú)肉；還有，要多吃富含維生素B2的食物，像羊肉、菠菜之類。

還有一點(diǎn)，你可以調(diào)整你的呼吸，你可以采用“腹式呼吸法”，也就是吸氣的時(shí)候鼓肚子，呼氣的時(shí)候癟肚子，經(jīng)常采用這種方式來(lái)呼吸，可以保證身體獲得更充足的氧氣，緩解一下N基因變“臟”帶來(lái)的問(wèn)題。

P基因

說(shuō)完了“心”，我們?cè)賮?lái)看P基因跟“肝”的關(guān)系。

如果你覺(jué)得身上老是莫名其妙地疼，或者經(jīng)常感到疲勞，那你就得檢查一下自己的P基因了。如果你同時(shí)還患有脂肪肝、膽囊炎之類的慢性器官病，那么，一多半的可能，是你的P基因出問(wèn)題了。

原來(lái)，P基因能產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，叫做磷脂酰膽堿。這種物質(zhì)能讓你的肝臟、肌肉、神經(jīng)正常工作，同時(shí)也能幫你吸收營(yíng)養(yǎng)，轉(zhuǎn)移膽囊和肝臟中那些有害的物質(zhì)。

如果一個(gè)人的P基因“臟”了，可能會(huì)導(dǎo)致肝損傷、膽結(jié)石、乳腺癌等疾病。而且P基因跟N基因一樣，對(duì)大多數(shù)的懷孕準(zhǔn)媽媽和哺乳媽媽來(lái)講尤其重要，如果P基因變“臟”的話，生下的寶寶有很大幾率會(huì)存在先天缺陷。

P基因之所以變“臟”，也是因?yàn)橄忍旌秃筇斓膬煞N原因。先天的話，可能是從你的媽媽或者姥姥那里遺傳的。后天的話，主要是營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，比方說(shuō)不怎么吃肉和蛋，或者精糧吃太多了，粗糧太少。

所以，其實(shí)凈化P基因的方法也不難，可以適當(dāng)多吃一些含有膽堿的食物，比方說(shuō)魚(yú)肉、雞肉和豬牛羊肉，或者雞蛋和動(dòng)物肝臟也可以。如果是素食者的話，可以多吃點(diǎn)蘆筍、西蘭花、豆類、菠菜這類含有膽堿的蔬菜。在這個(gè)基礎(chǔ)上，你最好也能多吃粗糧，每天吃飯的時(shí)候做到細(xì)嚼慢咽，吃到八分飽就可以，這樣做都可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，上面講的所有方法，都是適用于病癥不是特別嚴(yán)重的時(shí)候；如果你已經(jīng)覺(jué)得非常不舒服了，扛不住了，還是要及時(shí)去醫(yī)院看醫(yī)生的，讓醫(yī)生給你提供全方位的細(xì)致檢查，然后再看下一步到底怎么辦。

· 05 ·

凈化基因的“兩大原則”

和“10個(gè)注意事項(xiàng)”

總結(jié)一下：上面我主要講了6種基因和身心健康的關(guān)系，一旦它們從干凈變得“骯臟”了，那我們的身心就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

其中：C基因會(huì)讓我們變得亢奮或者佛系，M基因可以讓我們覺(jué)得喪或者焦慮，D基因和G基因會(huì)讓我們的身體起過(guò)敏反應(yīng)，而P基因和N基因則跟心血管和肝臟疾病有關(guān)系。

同時(shí)，我也給你講了一些凈化這些“骯臟的基因”的具體方法，都很簡(jiǎn)單可行，比方說(shuō)改變飲食、調(diào)整作息、糾正一些不良的生活習(xí)慣之類。

說(shuō)到這兒，我還留了一個(gè)大問(wèn)題沒(méi)跟你講：你有沒(méi)有想過(guò)，如果我們的身體里不止是有一個(gè)基因變臟了，而是好多個(gè)基因都變臟了，那該怎么辦呢？

別急，下面我們就進(jìn)入今天的最后一個(gè)部分。也就是：我們?cè)趺茨馨涯切绑a臟的基因”一個(gè)一個(gè)地凈化，達(dá)到身心健康的最佳狀態(tài)。

書(shū)的作者說(shuō)：如果出現(xiàn)了好幾個(gè)基因都變“臟”的情況，那你在凈化的時(shí)候要遵循兩條原則——

第一，要先做“整體凈化”；

第二，要按一定的順序凈化。

我們先來(lái)說(shuō)整體凈化。整體凈化適用于我們所有人，有任何一個(gè)基因變“臟”都可以使用整體凈化的方法。

在這方面，書(shū)里介紹了大量的方法，從飲食、睡眠、工作等各個(gè)方面都說(shuō)了不少注意事項(xiàng)。我從里面選出了一些比較有新意、有參考價(jià)值的，總結(jié)成10條，在這兒推薦給你：

第一條：飲食上應(yīng)該注意，盡量餓了再吃，不餓不吃，有意識(shí)地把需要吃的，和饞嘴想吃的東西區(qū)分開(kāi)；

第二條：吃飯只吃到八分飽，每天最多吃三頓飯；

第三條：盡量不吃零食，配料表太復(fù)雜甚至看不懂的零食不要買；

第四條：每天應(yīng)該禁食12到16個(gè)小時(shí)，就是說(shuō)不吃東西，要把每天吃東西的時(shí)間壓縮到8到12個(gè)小時(shí)當(dāng)中，這一天其余時(shí)間不吃東西；

第五條：下午兩點(diǎn)以后不要喝咖啡，睡前3小時(shí)以內(nèi)不要吃東西；

第六條：如果你正在服用復(fù)合維生素的補(bǔ)品，不要在睡前5小時(shí)內(nèi)服用，因?yàn)榫S生素B族會(huì)比較刺激，干擾我們進(jìn)入深度睡眠；

第七條：要使用不銹鋼、玻璃之類的材質(zhì)作盛放食品和水的器皿，減少塑料制品的使用；

第八條：不要使用那些帶有香味的肥皂、紙巾、噴霧劑，因?yàn)楦蓛舻臇|西應(yīng)該是沒(méi)有味道的；

第九條：如果有可能的話，睡前1小時(shí)內(nèi)減少使用任何電子設(shè)備，包括手機(jī)、電腦，或者把它們調(diào)到飛行模式；

第十條：多做冥想式的深呼吸練習(xí)，比如每天睡前冥想3分鐘，把注意力放在呼吸的過(guò)程上，盡量放松身心。

做到剛才這十條，你就做到了“整體凈化”。接下來(lái)要做的，就是按順序凈化骯臟的基因。

這個(gè)順序可是大有講究。

排在第一位的，是D基因，也就是那個(gè)對(duì)食物過(guò)敏的基因，必須從它開(kāi)始；

然后再過(guò)渡到對(duì)肝臟產(chǎn)生影響的P基因；

接著要處理的是對(duì)化學(xué)制品過(guò)敏的G基因；

再往下依次是影響心理健康的C基因和M基因，最后是對(duì)心血管有影響的N基因。

為什么要按照這個(gè)順序呢？因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)，這個(gè)凈化順序最有效，而且最不會(huì)刺激到你的身體。但是不是說(shuō)每一個(gè)你都非要凈化一遍，還是說(shuō)你哪幾個(gè)“臟”了，就按照這個(gè)先后次序來(lái)“凈化”，沒(méi)問(wèn)題的跳過(guò)就可以。

書(shū)里推薦，你可以用兩周時(shí)間來(lái)凈化其中每一個(gè)“骯臟的基因”。兩周過(guò)后，你要是覺(jué)得身體有所好轉(zhuǎn)，就可以按順序去凈化下一個(gè)“骯臟的基因”，直到你完成了一整個(gè)凈化周期，就像醫(yī)生說(shuō)的“一個(gè)療程”一樣。

不過(guò)，這里有個(gè)小重點(diǎn)。我剛才說(shuō)“完成了一整個(gè)凈化周期”，但這并不代表你已經(jīng)大功告成，可以再也不去管它們了。

書(shū)的作者說(shuō)：等你完成一整個(gè)凈化周期之后，最好回到計(jì)劃的一開(kāi)頭，從頭到腳再把它們幾個(gè)凈化一遍。翻來(lái)覆去多搞幾次，才能幫助你的身體保持健康，把基因凈化的效果發(fā)揮到最大。

這又是為什么呢？

還記得我在一開(kāi)頭講過(guò)的嗎？我們的基因其實(shí)不能改變，上面所有的努力都是為了改變基因表達(dá)。基因變“臟”這個(gè)東西就是一種不好的基因表達(dá)，它不是一板一眼的、固定不變的過(guò)程，而是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、跟你自己產(chǎn)生互動(dòng)的過(guò)程。

這有點(diǎn)像洗衣服，洗干凈的衣服，等下次再穿完，照樣會(huì)臟，所以照樣得再洗，所以我們都是穿完了洗，洗完了穿，周而復(fù)始，這樣才能穿上干凈衣服。

另外，還記得我在開(kāi)頭給你講的比喻嗎？對(duì)，就是我把基因表達(dá)的過(guò)程比喻成我給你講解一本書(shū)：你要是愛(ài)聽(tīng)，我才能講得好，你越愛(ài)聽(tīng)，我越容易講得好。

其實(shí)我們的生命就是一本書(shū)，只不過(guò)這次輪到我們自己來(lái)講了，我們就要一直講下去，永遠(yuǎn)不懈怠，越講越好，讓這本書(shū)的每一頁(yè)都是驚喜，讓這本書(shū)越到后面越精彩。