您是否存在睡眠問題？
美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”，您不妨自測一下。
1能3分鐘內(nèi)入睡
在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是與睡前過于興奮有關(guān)。
2半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。
如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。
3醒后能快速入睡
醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
另外，如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡，同樣屬于睡眠質(zhì)量問題。
如果你能達(dá)到上面三個標(biāo)準(zhǔn)，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月，應(yīng)該重視起來了！
睡不好，身體器官跟著受累長期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。
1肝臟
失眠最傷肝臟，這是因?yàn)榕P位血液歸肝，更有助于肝臟的滋養(yǎng)與修復(fù)。
失眠后很多人會選擇做一些事情來消磨時間，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
2大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3心臟
人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，相當(dāng)于給心臟放個假，如果睡眠時間過少，那么心臟得不到休息，會使心臟病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
不過需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，都無益于心臟健康，所以也別睡得太久了。
4腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。
5呼吸系統(tǒng)
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。
這類人群往往夜間睡眠質(zhì)量差，除了影響白天的工作生活外，還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管的風(fēng)險(xiǎn)。
是誰偷走了你的睡眠？1睡前想事情
睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2臨睡前運(yùn)動
若臨睡前進(jìn)行運(yùn)動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內(nèi)不要運(yùn)動。
3睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，胃中既沒有存有食物的感覺，也不覺得饑餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。睡前感覺饑餓，也會影響睡眠。
建議晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。如感覺饑餓難耐，可以睡前1小時適當(dāng)喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不要養(yǎng)成習(xí)慣。
1培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣
不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。
2增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。
3放空負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。