在一個(gè)個(gè)中年男明星們發(fā)福油膩的時(shí)候，中年女明星的身材管理一直很在線(xiàn)。雅雅姐鐘麗緹，94年演《人魚(yú)傳說(shuō)》的時(shí)候24歲，是我羨慕的沙漏型身材。
2020年50歲，有網(wǎng)友說(shuō)她胖，麻煩請(qǐng)看看眼科，和年輕時(shí)的身材幾乎沒(méi)有變化好嗎，瑞斯拜！
白冰當(dāng)年演《神話(huà)》時(shí)，臉上噗噗噗都是臉膠原蛋白，很有少女感。
但事實(shí)卻是，她天天被罵，說(shuō)她臉胖。
所以女明星都很矛盾，想要嘟嘟臉的少女感，上鏡就顯胖。正常生活中要是偏瘦，上鏡就剛好，可是沒(méi)有膠原蛋白看起來(lái)又顯老。做女人真是難。
娛樂(lè)圈競(jìng)爭(zhēng)壓力大。你不做好自己的形象管理，自然有一堆比你年輕、比你好看、比你瘦的人覬覦著同一個(gè)機(jī)會(huì)。網(wǎng)友都覺(jué)得有背景的馬思純，也說(shuō)過(guò)當(dāng)初試鏡《左耳》，導(dǎo)演說(shuō)她太胖了，硬生生減了15斤才得到了“吧啦”這個(gè)角色。
女明星要想上鏡好看，就要比正常狀態(tài)下更瘦一些才行，我們老覺(jué)得女明星都?jí)蚴萘耍€嚷著要減肥，不是做作，真的是工作需要。不過(guò)女明星對(duì)于身材的管理完全是工作要求，現(xiàn)實(shí)生活中的我們，學(xué)明星的減肥方法，對(duì)自己十分苛刻，真的大可不必。炸炸看完兩期《浪姐》，也發(fā)現(xiàn)姐姐們真的很愛(ài)聊減肥的問(wèn)題。突如其來(lái)的做題時(shí)間，看看你們關(guān)于減肥的知識(shí)水平：
做完了嗎？請(qǐng)查看正確答案：......1、錯(cuò)誤 2、錯(cuò)誤 3、錯(cuò)誤 4、錯(cuò)誤 5、錯(cuò)誤 6、正確你做對(duì)了幾道？答錯(cuò)的同學(xué)，認(rèn)真看王老師的題目解析。
01晚上吃東西真的會(huì)胖？姐姐們訓(xùn)練結(jié)束回到宿舍，發(fā)現(xiàn)了曉明貼心準(zhǔn)備的火鍋。開(kāi)心是開(kāi)心，但是在吃和不吃這個(gè)問(wèn)題上，大家都做了一番激烈的心理斗爭(zhēng)。
大部分的姐姐都選了不吃。理由是……太晚了。
靜姐說(shuō)，我們是美女，晚上不吃這些。
甚至還特地跟導(dǎo)演組要求，晚上不可以準(zhǔn)備宵夜！（已經(jīng)感受到靜姐的怒吼）
金莎也說(shuō)，她們的體重不配吃火鍋。（聽(tīng)起來(lái)咋這么氣人呢）
晚上吃東西真的會(huì)變胖？答案是，不會(huì)。很多人說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候，我們新陳代謝會(huì)變慢，消耗得少，晚上吃東西的話(huà)就容易堆積脂肪。但是研究顯示，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，新陳代謝水平和白天沒(méi)什么差別。
我們?yōu)槭裁磿?huì)變胖呢？原理很簡(jiǎn)單，就是吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量。所以，我們是不是會(huì)變胖，和我們幾點(diǎn)吃東西是沒(méi)關(guān)系的，而是和我們吃了多少有關(guān)系。如果你一整天的熱量攝入沒(méi)有超標(biāo)，那么晚上想去吃東西完全可以。
但是，要注意一點(diǎn)，晚上雖然可以吃東西，也要選好吃什么。像火鍋這種重口味的食物，的確不太適合晚上吃。鹽分多的食物吃完，會(huì)噸噸噸喝很多水，晚上就很有可能起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量，第二天起來(lái)也會(huì)容易水腫。
還有含有咖啡因的東西，晚上也是不要攝入了，尤其是奶茶，咖啡因含量比咖啡還高，我晚上要是喝了一定會(huì)失眠。太甜、太油膩的食物也不要吃，容易增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，讓它們一直工作不停歇。酒晚上也是不要喝了，很多人覺(jué)得喝了酒更容易睡著，實(shí)際上呢，喝了酒的確容易入睡，不過(guò)睡眠會(huì)比較淺，達(dá)不到深入的睡眠，身體也不能得到很好的休息。而且酒精會(huì)釋放一種特殊物質(zhì)——讓你感到饑餓！喝了酒，就會(huì)不自覺(jué)想吃東西，當(dāng)然就更容易胖了。像姐姐們這種深夜小酌聊天，很爽，偶爾來(lái)一兩次就好，可別經(jīng)常這樣干哦。
晚上要是肚子餓，吃什么比較好呢?當(dāng)然是低糖、低脂、低鹽、高蛋白的食物。比如說(shuō)雞蛋呀，牛奶呀，無(wú)糖酸奶呀，或者燕麥、玉米、紅薯這些粗糧，堅(jiān)果也是很不錯(cuò)的選擇。吃點(diǎn)水果也是可以的。我看鐘麗緹和伊能靜參加一個(gè)婆媳綜藝時(shí)說(shuō)，自己晚上不吃水果，說(shuō)是果糖太高。的確，果糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，吃多了是會(huì)變胖的，不過(guò)，量不要太多，沒(méi)有超過(guò)一天的總熱量，晚上也是完全可以吃水果的。
02不吃米飯就不會(huì)胖？女明星對(duì)于米飯，簡(jiǎn)直是恨之入骨，如臨大敵。對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，吃米飯=會(huì)變胖。
袁詠琳和伊能靜邊吃小龍蝦邊聊天，伊能靜說(shuō)只要是不吃米飯就不會(huì)胖。
鄭希怡也說(shuō)，她剛出道的時(shí)候，經(jīng)紀(jì)人霍汶希是不讓她們吃白米飯的。她和容祖兒兩個(gè)人就只能躲在桌子底下，偷吃燒麥。
沈夢(mèng)辰也說(shuō)自己的減肥辦法就是不吃晚飯，不吃主食。
主食真的有這么恐怖嗎？主食屬于碳水化合物，是我們身體主要的能量來(lái)源之一。碳水是身體的燃料，但是當(dāng)我們消耗得比較少，過(guò)多的碳水就會(huì)變成脂肪先存起來(lái)。但是碳水化合物和我們長(zhǎng)胖關(guān)系也并不大。日本有個(gè)倡導(dǎo)“不吃主食”的減肥達(dá)人桐山秀樹(shù)，一開(kāi)始他因?yàn)楸淮_診為糖尿病，于是他突發(fā)奇想不吃主食，說(shuō)自己三星期就瘦了20公斤，還出了一本書(shū)。結(jié)果就在他不吃主食的第6年，他因?yàn)樾呐K衰竭，在東京一家餐廳內(nèi)猝死了。
不吃主食，我們的碳水化合物就會(huì)攝入過(guò)少，不攝入碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)就不均衡，長(zhǎng)期下去，身體會(huì)受到很大傷害。糖尿病、痛風(fēng)、心律失常、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等問(wèn)題，會(huì)慢慢找上你。經(jīng)常會(huì)失眠，心情煩躁，記憶力下降，皮膚也會(huì)變差……都不需要張東升來(lái)約你爬山了，自己就預(yù)訂了“送命套餐”。
所以，碳水化合物還是要吃，只是像白米飯、面包、面條、蛋糕、餅干這類(lèi)精加工的碳水可以少吃。多吃下面這些碳水：一級(jí)頂呱呱的減肥主食：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。二級(jí)更好吃的減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。三級(jí)也不錯(cuò)的減肥主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類(lèi)或蔬菜。同理，其他那些叫你只吃蔬菜，或只吃水果，或只吃肉的減肥方法都是不可取的哦。
03只要吃得少就不會(huì)胖？上面說(shuō)變肥就是攝入量大于消耗量，所以只要吃少一點(diǎn)就能減肥？節(jié)食，應(yīng)該是90%的人會(huì)選擇的減肥辦法。前有沈夢(mèng)辰說(shuō)自己不吃晚飯，后有金晨說(shuō)自己不吃早中飯，只吃晚飯。看看其他小姐姐們震驚的表情，過(guò)于真實(shí)。吃得過(guò)少，一是營(yíng)養(yǎng)容易失衡，二是很容易反彈。極端的節(jié)食，身體很容易虛弱，也很難堅(jiān)持下去。
還有張雨綺說(shuō)的，減肥不是你要吃什么，而是你要吃多少，這句話(huà)也不是很對(duì)。減肥吃什么很重要。我們?nèi)梭w有三大宏觀營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三者缺一不可。
在總熱量不變的情況下，減肥比較好的攝入比例是：20%的卡路里來(lái)自脂肪40%的卡路里來(lái)自蛋白質(zhì)40%的卡路里來(lái)自碳水化合物當(dāng)然了這個(gè)比例不是固定的，比如說(shuō)你要增肌，就可以提高蛋白質(zhì)的比例，變成2：5：3。總之比例就是脂肪﹤碳水﹤蛋白質(zhì)。04脫脂牛奶真的能減肥？姐姐們?cè)诖驈V告喝牛奶的時(shí)候，紛紛選擇了脫脂牛奶。就連廣告語(yǔ)都說(shuō)：零脂肪，好喝還不長(zhǎng)肉。
對(duì)此我想說(shuō)，脫脂牛奶真的沒(méi)有全脂牛奶好喝，跑偏了。說(shuō)回來(lái)，脫脂奶沒(méi)有脂肪，熱量是會(huì)比較低。但是脫脂牛奶在脫去脂肪的同時(shí)，也把溶解在脂肪里面的營(yíng)養(yǎng)素給脫了，所以在營(yíng)養(yǎng)方面是不如全脂牛奶的。最好的做法就是，全脂脫脂交替著喝。05真的有易胖和易瘦體質(zhì)？姐姐們還聊到了易胖和易瘦體質(zhì)的問(wèn)題。許飛說(shuō)自己從來(lái)都不胖。我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)行┤伺笥咽钦娴牟蝗菀着帧?img src="http://www.skh9.com.cn/img.php?url=https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/fn26dhxgG3lkuk0fBDRicgOicLgChx2I8h8Oia9nJ57EDS0T43htH8ma7I6Wle9oiaDAHKna9H3kmdU2TflBY5HcWQ/640?wx_fmt=jpeg" />現(xiàn)實(shí)卻打臉了，BBC紀(jì)錄片《為什么瘦子吃不胖？》，找了10個(gè)說(shuō)自己吃不胖的人，讓他們每天吃下5000千卡食物，運(yùn)動(dòng)量最多走5000步，四周以后這10個(gè)人統(tǒng)統(tǒng)都胖了。所以說(shuō)，只要是攝入的能量高于消耗的能量就會(huì)胖，吃不胖的體質(zhì)并不存在，只是相對(duì)于沒(méi)那么容易胖，更容易瘦下來(lái)而已。
但易胖體質(zhì)是真的存在的。目前知道的，和肥胖相關(guān)的基因有400多個(gè)，它們會(huì)讓你更容易餓，吃得更多，代謝更慢。吳昕就說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，連喝水都胖，最胖的時(shí)候，162cm的她達(dá)到將近130斤。
對(duì)于馬思純、楊紫她們來(lái)說(shuō)，也是很容易吃一點(diǎn)就胖，維持體重會(huì)耗費(fèi)她們更多的心力。
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就更加重要了！我們每天人體消耗的能量：基礎(chǔ)代謝占60~70%體力活動(dòng)占5~30%食物熱效應(yīng)占10%基礎(chǔ)代謝就非常重要了，想要減肥成功以后更輕松維持身材，那么最好再增肌。同樣1kg的肌肉可是比1kg的脂肪消耗的能量多三倍，自然就更難胖起來(lái)。06熬夜會(huì)胖嗎？今天被一個(gè)熱搜笑到。粉絲問(wèn)周杰倫怎么還不睡，熬夜也是會(huì)變胖的。周杰倫很可愛(ài)的下場(chǎng)回復(fù)：難怪怎么瘦不下來(lái)。
想想以前的杰倫，也是少年感滿(mǎn)滿(mǎn)的清秀小生。現(xiàn)在，害。
當(dāng)然了，杰倫胖了，這鍋奶茶也是要來(lái)背一背的。
不過(guò)，熬夜是真的會(huì)變胖。我們熬夜以后，和食欲有關(guān)的激素分泌會(huì)受到影響，也就是說(shuō)，我們會(huì)更想吃高熱量的食物。而且熬夜也會(huì)消耗我們寶貴的肌肉，讓基礎(chǔ)代謝變低，以后更難瘦下來(lái)。你們想想誰(shuí)不是熬夜到2-3點(diǎn)的時(shí)候超餓超想吃東西！總之呢，要想減肥，一定要先保證攝入能量小于消耗能量。
但是減肥一定不能求快。楊丞琳說(shuō)自己一天只吃?xún)刹停瑑蓚€(gè)月瘦了12斤。明星們急速瘦身，一般都是因?yàn)楣ぷ鳎覀兦f(wàn)不要快速減肥。
你們要知道，肥其實(shí)減得越慢越好。最推薦的減肥速度是，一星期減掉0.5～1公斤。假如你現(xiàn)在120斤，想減到100斤，那么至少你要拿出20周，也就是5個(gè)月的時(shí)間。肥減得越慢，也就越難反彈，我們也能維持更久。不會(huì)讓自己陷入胖了減，減了胖的循環(huán)當(dāng)中。楊丞琳也說(shuō)，不希望大家跟著她的辦法去做。
如果你們以后再看到什么7天瘦10斤、一個(gè)月瘦20斤的減肥廣告，請(qǐng)?jiān)谛睦锿倭R一聲：不要臉！女明星為了追求速瘦，經(jīng)常用不科學(xué)的減肥方法，這樣很容易產(chǎn)生抑郁癥這類(lèi)心理問(wèn)題，要么厭食要么暴食，對(duì)身心傷害極大。馬思純就遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，情緒不好導(dǎo)致飲食紊亂，飲食紊亂導(dǎo)致自己吃藥，吃藥有激素又發(fā)胖，發(fā)胖了心情更不好，如此惡性循環(huán)。
所以減肥一定要科學(xué)，別病態(tài)，一切都要以健康為前提。有時(shí)候，慢慢來(lái)比較快。我之前也給閨蜜們制定過(guò)減肥計(jì)劃。
里面涵蓋了：怎么計(jì)算自己的總熱量減肥餐到底應(yīng)該怎么吃要做什么運(yùn)動(dòng)什么頻率……你們想看的話(huà)，讓我感受到你們的熱情！
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想看炸炸給閨蜜定制的減肥計(jì)劃嗎趕緊點(diǎn)在看↘↘↘
