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圖片來源：人民日報
或許很多人并不了解“潰瘍性結腸炎”這個病，但相信大家都意識到了腸道對人體健康的重要性！哪些人容易被腸道問題“盯上”？又該如何預防？今天小編帶大家一探究竟！
一表自測“腸道年齡”
腸道也有年齡，生活習慣和身體素質都會影響到它。想要健康長壽，腸道老化可不行。自測一下，你的腸齡多大了？
測試結果
選擇0項：腸道年齡比實際年齡年輕，理想健康的腸道狀態。
選擇4項以下：腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康。
選擇5-10項：腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常。
選擇11-14項：腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡已老化并走下坡路，要盡快改變飲食及生活習慣。
選擇16項以上：腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，需要尋求專業人士幫助了。
01
愛吃烤肉
燒烤時的溫度可高達200℃以上，此時肉類中的蛋白質和脂肪會分解出多環芳烴和雜環胺等致癌物質，而且越焦的地方，有害物質越多。這種肉類經腸道吸收養分后，形成的代謝產物對結直腸腸壁有毒性，若長年累月與腸粘膜相互作用，就可能誘發腸粘膜畸變、惡變，出現息肉（癌前病變），甚至導致腸癌。
建議
平時應盡量少吃烤肉，如果實在喜歡，教大家一個小妙招：用啤酒腌制烤肉可減少致癌物的產生！另外，燒烤時也要時常翻面，烤焦的部分千萬別再吃了！
02
愛吃高脂食物
脂肪進入腸道以后，人體會分泌膽汁來幫助消化和吸收脂肪。如果頻繁大量進食高脂肪食物，腸道中膽汁的濃度就會上升，而過多的膽汁酸和膽鹽都會強烈刺激腸粘膜，引起腸粘膜增生形成息肉，還可能誘導已有的息肉發生惡變。
建議
每人每天的脂肪攝入量不超過60g。食用高脂食物的同時，也可適當吃些豆腐。豆腐中富含的不飽和脂肪酸能促進脂肪分解代謝，從而達到減少脂肪攝入、輔助保護腸道的目的。
03
飲食太“節約”
很多人怕浪費，剩飯剩菜放了好幾天也不舍得扔。但冰箱不是保險箱，冷藏溫度下有些細菌仍然可能存活并生長，如果經常食用放置過久的食物，就可能打破腸道中原有的菌群平衡，增加腸道疾病甚至其他系統疾病的風險。
建議
食物現做現吃，盡量不剩飯菜。如果有飯菜剩余，應密封放入冰箱保存，下頓食用時充分加熱；還可適當加點醋，有助于刺激胃液分泌，讓進入人體的部分細菌在胃中就被消滅掉，從而降低腸道菌群失調風險，保護腸道。
04
冰箱長期不清潔
冰箱里可能存在大量嗜冷菌，比如：李斯特菌。它不僅能在寒冷的環境中生長并大量繁殖，在冷凍室也能長期存活，很容易污染肉類、開封的乳制品、水果等，威脅人類健康。
建議
經常用濃度70%的酒精+食醋清潔冰箱，再用清水洗凈。另外，細菌是往下走的，即食食物應盡量密封放在冰箱上層，生食放在冰箱下層，以免交叉污染。
05
長期久坐
人在坐著的時候，直腸有一個彎折的角度，容易影響直腸或盆腔附近的血液循環。所以久坐會影響內臟供血，并直接影響腸道的蠕動速度，減慢腸道內有毒有害物質的排出。
建議
每次靜坐時間不超過90分鐘，以免增加腸道疾病風險。平時喝水可以換一個小一點的杯子，那么每次起來倒水的頻率增加，便可避免久坐，一舉兩得！
06
濫用抗生素
近年來，抗生素的使用越來越廣泛。據統計，在抗生素的使用人群中約1/3的人根本不需要用抗生素！而美國最新的一項研究發現，濫用抗生素會導致腸道菌群失衡，增加腸癌風險。
一般人患上潰瘍性大腸炎的幾率并不高，因此也無需疑神疑鬼。但平時一定要對自己的身體健康狀況有所了解，本身就有些胃腸道紊亂，就應多加注意防護了！日常用好這三大護腸“好幫手”就對了~
多吃膳食纖維
其能吸收腸道中多余的水分，增加糞便的容積，同時促進腸道蠕動，加速腸道中有毒物質的排出，從而起到保護腸道的作用。
有數據顯示，每天攝入90克全谷物食品，就能使結直腸癌的發生率降低20%！因此像糙米、玉米、黑麥、藜麥、燕麥、紅豆、黑豆等都可以加入日常膳食。
補充抗性淀粉
抗性淀粉能被腸道微生物發酵，生成丁酸等短鏈脂肪，能增強腸道細胞免疫力，減少胺類等致癌物的產生和腸黏膜細胞的增生，進而抑制癌細胞生長，降低患腸癌的風險。
像日常食用的大米、山藥、紅薯、玉米、土豆等煮熟后稍放涼至40度左右，都可以產生抗性淀粉。
重視腸道檢查
腸道檢查包括肛門指診和腸鏡，肛門指診可以發現2/3甚至更高比例的直腸腫瘤；而腸鏡是結直腸病變最敏感、特異性最高的檢查，可以發現腸道很微小的病變，不可被其他檢查替代。
一般建議平時體檢不要放棄肛門指診，40歲左右開始做腸鏡檢查，有腸癌家族史的人更要提前開始。
部分資料來源：科普中國、為家人學點、大醫教你吃
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