養好脾胃的十個好辦法

　　天氣慢慢轉暖，也開始熱起來了，冷飲，冰品，空調，搞起來，確實能讓人一下身心俱爽，大家都難以抗拒這種誘惑。滿足，爽歪歪只是一時的，但是，給我們的痛苦卻是永久的。下面是我整理的養好脾胃的十個好辦法，希望可以幫助到你。

　　養好脾胃的十個好辦法

　　我們人體一切的營養來源是胃，當消化系統出問題后，很多地方都會出問題，身體堵塞過多后，因為食物轉化受到影響，你需要吃更多的食物，才能轉化夠內臟所需的營養，三多一少的癥狀就會出現，當不能由消化系統供給足夠營養后，腎的壓力增大，身體整個系統就缺少動力，懶這個信號就會出現，不僅僅身體懶，連你的思想都會懶。

　　您這是何苦呢?我勸告您，從今天開始，養好我們的脾胃吧。為健康生活助力。

　　為此，我總結了是個養好脾胃的好辦法，分享給你：

　　1、溫脾胃吃點花椒葉

　　脾胃虛寒的人可以吃點花椒葉。據《本草綱目》記載，花椒可散寒除濕，解郁結，消宿食，通三焦，溫脾胃，應對脾胃虛寒。花椒葉可涼拌、煮湯、炒菜、油炸、包餃子等，最簡單的吃法當然還要數涼拌了，在吃之前先焯一下水，去味，然后再加入精鹽、醬油、陳醋、蒜泥、姜末、小蔥、辣椒等各種調料簡單調味，拌勻后裝盤即成。

　　2、按公孫穴調理脾胃

　　公孫穴屬足脾經經脈的穴道，位于人體足內側緣，在腳中拇趾后大約2寸左右的地方(見下圖)，沿著腳拇指后的腳掌骨按壓，什么時候有酸脹或是酸痛的感覺就證明找對地方了。與脾胃有關的問題，都有很好的調治效果。

　　公孫穴可以抑制胃酸，如果出現吐酸水，趕緊揉一下公孫穴，很快就會好轉。公孫穴可增加小腸蠕動，增強消化能力，吃完東西不消化也要趕緊揉揉它，很快就會往下運化了。公孫穴是我們身上自帶的健脾胃良藥，是調理脾胃的保健師。

　　3、吃山藥能平補脾胃

　　山藥可是個好東西，既保養健康又有美容作用。但山藥最好心買鐵棍山藥，刺兒比較多比較硬的，蒸著吃炒著吃，或者熬粥喝都可以，平補脾胃的效果最好。

　　山藥與其他滋補食物所不同之處在于，它滋而不膩，其他食物滋陰多了就濕，濕多了就能化成熱。但山藥不會，它不熱不燥，為平補脾胃的良藥，尤其是對五臟氣血的虛損補益效果絕佳。山藥常被用來治療脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振等癥狀。

　　4、養脾胃喝好三杯茶

　　國醫大師路志正調養脾胃秘訣之一是飲茶，而且每天三杯。上午喝綠茶，下午喝烏龍茶，晚上喝普洱茶。

　　綠茶又稱不發酵茶，較多的保留了鮮葉內的天然物質，屬于茶中之陽，上午喝綠茶在于使陽氣上升，心神俱旺，并助脾胃運化水谷精微，使脾胃得以滋養。

　　烏龍茶中含有四百五十多種有機化學成分，本身有助于刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少有關糖類和脂肪類食物的吸收，促進脂肪的燃燒，有減肥之功效。消食止痢，緩解精神疲勞等。

　　5、脾胃不好喝點醪糟

　　脾胃虛弱者，建議喝點醪糟雞蛋湯，最好再加幾顆紅棗一起煮，放置溫熱喝一碗，對胃部不適有緩解作用，酸甜的口感也有開胃作用。天氣漸冷，醪糟可以自己做。將糯米蒸熟，適量酒曲放入溫水中，攪勻，在糯米飯中間挖個小坑倒進去，兩天后甜甜的醪糟就可以食用了。

　　6、蜂蜜潤腸健脾

　　中醫認為，蜂蜜具有潤腸、通便的功效，還可以促使胃酸分泌，增強腸蠕動，縮短排便時間，對腸胃非常好。日常每天晚上睡前亦或起床后，來一杯溫蜂蜜水，長期的堅持，常常有便秘或大便干燥的人，平時也可喝蜂蜜水調理。

　　7、花生芡實湯健脾益腎

　　春天氣溫多變，要多吃養陰潤燥的食物。給大家推薦一款花生芡實湯，準備30克芡實，10克花生米，10顆大棗，一起用水煎，加入適量紅糖。芡實具有很好的健脾益腎的功效，也可以用來熬粥喝。

　　8、每天一碗粥平補脾胃

　　有個老中醫，今年已經60多了，確臉色紅潤，精氣神十足，這常常讓很多年輕后輩自嘆不如。他將功勞歸功于好脾胃上，他的養脾胃秘訣就是喝粥。他笑著說：我每天晚上一碗粥，粥熬得比較懶，不會刺激腸胃，銀耳粥，淮山粥都可以。他最推薦的就是淮山粥，另外加上一粒今幸，人參皂苷rh2，有促進胃腸道蠕動之功效。本身淮山就具有健脾養胃的功效，經常使用本身就有很好的保健作用。

　　山藥紅棗粥主要由山藥和紅棗熬成。山藥有健脾補氣、益肺固腎、益精的功效，有利于脾胃消化吸收，是平補脾胃的藥食兩用之品。紅棗可補中益氣，健脾胃，可用于脾虛食少，達到增加食欲，止瀉的作用。

　　9、健脾益氣喝四神湯

　　四神湯，即用淮山、蓮子、芡實、茯苓一起煮制而成。淮山有健脾補肺、固腎益精等功效。蓮子可養心神，益腎氣，健脾胃，澀大腸。芡實能健脾益胃。茯苓含多種對人體有益的營養素，如卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、組氨酸等。四種食材一起熬煮可相互補益。

　　10、脾胃虛寒常吃點陳皮

　　對于脾胃虛弱的人，最好廚房里常備陳皮。俗話說一兩陳皮一兩金，陳皮是一味常用中藥，具有理氣、調中、燥濕、化痰等作用，常用于治療脾胃虛寒等病癥。

　　一兩陳皮一兩金

　　因此，在烹調葷腥膳食時適量加入陳皮，既可以借助陳皮的芳香之氣除去肉食的腥膻氣味，增加菜肴的香味以增進食欲，又可充分發揮陳皮理氣和胃、芳香醒脾、祛濕化痰的藥效，減少痰濕和肥甘厚膩對脾胃的傷害。

　　健康是福，運動是美。今幸常伴，幸福人生!

改善腸道健康的10種方法

腸道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顧腸道的 健康 并保持這些微生物的正確平衡對于身心 健康 ，免疫力以及其他方面至關重要。

這些細菌，酵母菌和病毒-周圍有 100萬億可信賴來源 -也稱為“腸道微生物組”或“腸道菌群”。

許多微生物對人體 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是當它們繁殖時。

在本文中，我們列出了10種獲得科學支持的方法來改善腸道微生物組并增強整體 健康 。

1.服用益生菌并吃發酵食品

為了增強腸道中的有益細菌或益生菌，有些人選擇服用益生菌補品。

這些可以在保健食品商店，藥店和在線商店中找到。

一些研究值得信賴的來源已經表明服用益生菌可以支持 健康 的腸道微生物組，并且可以預防腸道炎癥和其他腸道問題。

發酵食品是益生菌的天然來源。

定期食用以下食物可以改善腸道 健康 ：酸菜、開菲爾、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纖維

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程鼓勵有益細菌在腸道內繁殖。

來自2017年可信來源的研究 提示益生元可以幫助益生菌對某些環境條件（包括pH和溫度變化）更加耐受。

希望增強腸道 健康 的人們可能希望在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：蘆筍、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥、全谷類。

3.少吃糖和甜味劑

吃很多糖或人造甜味劑可能會導致腸道營養不良，這是腸道微生物失衡的原因。

一個的作者 2015年研究可信來源動物實驗表明，高糖和高脂肪的標準西方飲食會對腸道微生物組產生負面影響。反過來，這會影響大腦和行為。

另一個 動物研究可信來源 報道說，人造甜味劑阿斯巴甜增加了一些與代謝疾病有關的細菌菌株的數量。

代謝性疾病是指增加糖尿病和心臟病風險的一組疾病。

研究可信來源研究還表明，由于使用人造甜味劑會對腸道菌群產生影響，因此對人類的血糖水平可能產生負面影響。這意味著人造甜味劑盡管實際上不是糖，但可能會增加血糖。

4.減輕壓力

控制壓力對于 健康 的許多方面都很重要，包括腸道 健康 。

動物研究可信賴來源 有研究表明，心理壓力源可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。

在人類中， 各種壓力源可信來源 會對腸道 健康 產生負面影響，包括：心理壓力、環境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音、睡眠不足、晝夜節律的破壞。

一些壓力管理技術包括冥想，深呼吸運動和進行性肌肉放松。

定期鍛煉，良好睡眠和飲食 健康 也可以減輕壓力。

5.避免不必要地服用抗生素

盡管通常需要服用抗生素來對抗細菌感染，但是過度使用是一個重大的公共衛生問題，可能導致抗生素耐藥性。

抗生素也是 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力，有些 研究可信來源 報告說，即使使用了6個月后，腸道仍然缺乏幾種有益細菌。

根據 疾病預防控制中心（CDC）可信來源，美國的醫生不必要地開出30％的抗生素。

因此，疾病預防控制中心建議人們在使用前與醫生討論抗生素和其他選擇。

6.定期運動

定期運動有助于良好的心臟 健康 和減肥或維持體重。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進而有助于控制肥胖。

鍛煉可以增加物種多樣性。一種2014年研究可信來源 發現運動員的腸道菌群種類比非運動員大。

但是，運動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物組的差異。

《美國人 體育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少150分鐘的可信賴來源 每周進行中等強度的鍛煉，以及每周2天或以上的肌肉增強活動。

7.充足的睡眠

充足的優質睡眠可以改善情緒，認知和腸道 健康 。

一種 2014年動物研究可信賴來源 指出不規則的睡眠習慣和睡眠不安可能會對腸道菌群產生負面影響，這可能會增加發炎的風險。

通過每天上床睡覺和起床來建立 健康 的睡眠習慣。成人至少應該得到7小時可靠來源 每晚睡眠。

8.使用不同的清潔產品

一項研究的結果表明，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。的2018研究可信賴來源 分析了700多個3–4個月嬰兒的腸道菌群。

研究人員發現，那些至少每周使用消毒清潔劑的家庭，其腸道微生物（一種類型）的水平升高的可能性是其兩倍。與可信來源相關聯 2型糖尿病和肥胖。

在3歲時，這些嬰兒的體重指數（BMI）高于未接觸如此高濃度消毒劑的兒童。

9.避免吸煙

吸煙會影響腸道 健康 以及心臟和肺部的 健康 。這也大大增加了患癌癥的風險。

一種 2018年回顧可信來源 一項為期16年的研究發現，吸煙通過增加潛在有害微生物和降低有益微生物的水平來改變腸道菌群。

這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風險，例如炎癥性腸病（IBD）。

10.吃素食

研究有可信來源證明素食者和吃肉者的腸道微生物組之間存在顯著差異。

素食可以改善腸道 健康 ，因為它所含的益生元纖維含量很高。

例如，在一個小型研究可信來源，肥胖者遵循嚴格的素食飲食，必須在1個月內消除所有動物產品，包括肉，奶制品和雞蛋。

在研究結束時，由于腸道微生物類型的改變，參與者的腸道炎癥水平較低。他們也減輕了體重。

保持腸道 健康 有助于改善整體 健康 狀況和免疫功能。

通過改變生活方式和飲食習慣，人們可以更好地改變腸道中微生物的多樣性和數量。

一個人可以做出的積極改變包括服用益生菌，遵循富含纖維的素食飲食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。

一個人可以做的其他簡單的生活方式改變，包括充足的睡眠和定期運動。

但是，在飲食上進行任何劇烈改變之前，應該先咨詢醫生。這是因為對于某些人，例如腸易激綜合癥或其他疾病的人，益生菌和富含纖維或素食的飲食可能無濟于事。

腸胃不好的調理方法

腸胃不好的調理方法

　　在繁忙的工作和生活壓力下，許多人因為飲食不規律，或多或少都有腸胃不好的毛病，進而影響到身體健康。那么腸胃不好要怎么去調理呢，怎么才能調理好呢，請接著往下看吧。

　　腸胃不好的調理方法1

　　 1、調理腸胃多吃香蕉

　　香蕉具有一定的黏性，可保護胃黏膜，預防胃潰瘍。研究發現，香蕉中的某些化合物有助于減少導致胃潰瘍的細菌的數量，從而保護腸胃。

　　 2、調理腸胃多吃蜂蜜

　　它含有葡萄糖、果糖、有機酸、酵母多種維生素和微量元素等營養成分，能對腸胃粘膜的潰瘍面起到保護作用。

　　 3、調理腸胃多吃蘋果

　　蘋果就是一種很好的調理腸胃的水果。它含有豐富的膳食纖維，能吸收和保留水分，也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利于大便排泄。還可以治療胃潰瘍蘋果，對于腸道有雙向調節作用，便秘者可通便，腹瀉者止瀉。蘋果刺激腸蠕動：蘋果中含纖維素，可刺激腸蠕動，加速排便，有通便作用。

　　 4、調理腸胃多吃生姜

　　生姜可緩解胃部不適，防治反胃和嘔吐。如鍛煉引起的反胃或孕婦的反胃癥狀等。

　　 5、調理腸胃多吃包心菜

　　對于養腸胃的蔬菜有很多，比如人們常吃的包心菜對于養腸胃絕對是一個不錯的選擇哦。包心菜中含有大量的維生素C，這種物質具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。

　　 6、調理腸胃多吃菠蘿

　　菠蘿就是一種很好的調理腸胃的水果。腹瀉不宜吃菠蘿。菠蘿能幫助消化和排毒，營養價值比較高。適當食用還可促進新陳代謝及消除疲勞，在吃得過飽和疲倦時食用，有提神的作用。

　　 7、調理腸胃多吃南瓜

　　南瓜不僅可以補血同時還可以養腸胃排毒。南瓜中含有豐富的果膠，這種果膠可以“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等起到排毒作用。同時果膠可保護腸胃部免受刺激、減少潰瘍。

　　腸胃不好的調理方法2

　　 1、多吃富含VC的.水果和蔬菜

　　深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

　　 2、飲食要注意

　　在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔;腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。

　　 3、保持良好的心態

　　要經常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。

　　 4、腸胃不好別濫吃藥

　　腸胃不好非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內治好。治病良方就是靠“養”，急不來，主要靠從生活習慣的改良中得到改善。

　　 5 、 補充益生菌食品

　　現在益生菌食品十分的火熱，益生菌可以有效的調節胃腸道菌群，改善胃腸道功能，a態基源益生菌含有青春雙氣桿菌和嗜酸乳桿菌，活菌多層包埋，活菌菌株，可以讓腸胃，吃出好腸胃。

　　 6、餐后運動助消化

　　飯后散步，或者飯后做點輕松家務，對于消化不良者是個好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

調理腸胃最好的治療方法是什么？

所謂“腸胃不好”并非一種疾病，諸多因素均可導致“腸胃不好”，因此臨床表現和癥狀也多種多樣，例如飯后腹部脹痛，惡心、嘔吐、反酸、燒心、食欲不振、乏力，甚至腹瀉、便秘等，這些都是腸胃不好的現象。可喝常胃賲茶調理。
。
如何調理腸胃？
胃腸道自身病變或其他器官病變都可引起腸胃不適，在確診無明顯器質性病變的基礎上，可從以下方面進行調理：
一、改善生活習慣：很多人生活不規律，喜歡熬夜、不吃早餐、三餐不定時等，導致人體生物鐘混亂，進而使許多器官功能紊亂，出現胃腸不適癥狀。應戒除不良生活習慣，規律作息，定時定量吃飯，少食多餐，避免暴飲暴食。
二、優化飲食結構：調養腸胃，飲食是關鍵。日常飲食中應盡量避免食用油炸、腌制、熏烤食物，忌進食生冷、寒涼、過粘、過硬、辛辣、味厚等刺激性食物，不喝濃茶、咖啡、烈酒等興奮性飲品。多吃溫和、柔軟、易消化的食物，如蘋果、桃、葡萄、板栗、南瓜、薺菜、卷心菜、大白菜等，還可進食清淡的湯類和粥類，比如小米粥、大米粥等。
三、緩解精神壓力：過度勞累、工作壓力過大、睡眠不足等導致的精神負擔和創傷也會對腸胃造成傷害，所以避免過度勞累、消除精神負擔，保持心情愉快，積極樂觀，不要焦慮、生氣，對腸胃健康也至關重要。
四、適量運動：每天適當做些運動，增強體質，也有利于腸胃功能的恢復。

腸胃不好該如何調理

多吃促進消化的食物，養成良好的的飲食習慣。

中醫認為腸胃不好的人可以通過飲食、精神、運動等方面來進行調理：

1、飲食調理：凡飲食不節，過饑過飽或過食生冷食品都能影響胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能減弱。

因此飲食一定要按時定量，少吃為宜，吃飯時要細嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜潤惡燥，而醇酒辛辣，油膩厚味的食物均能生熱化燥，對胃部不利。

同時腸胃不好的人吃飯要注意：除了定時定量進餐要細嚼慢咽，另外心情要放松，飯后略作休息再開始工作。

少量多餐可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。

食用溫和飲食每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要躺下休息。

腸胃不好的人要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。

2、精神調理：臨床上由于精神刺激、情志不舒、肝氣郁滯，使胃病復發和加重的最為多見。因此建議腸胃不好的人保持精神舒暢愉快，情緒穩定，避免情志刺激。

要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

3、慎起居、重鍛煉：有規律的生活對于健康也是非常重要的，得了胃病更應當注意，腸胃不好的人按時用藥之外，還要有嚴格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進疾病的康復。

經常鍛煉身體，能增強體質，提高抗病能力，通過運動可以促進胃腸道的蠕動和分泌。同時注意氣候變化及時增減衣被，免受寒邪侵襲，對于促進胃病的康復有著重要的意義。

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擴展資料：

具有促進消化的食物：

1、大麥及大麥芽。含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

2、酸牛奶。酸牛奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的病人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。

乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕瀉作用，可防止老年人便秘。

3、牛奶。牛奶對胃液的分泌是弱刺激物，具有弱堿性反應，能與胃酸結合，中和胃酸，防止胃酸對潰瘍面的刺激。

4、蘋果。蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有鞣酸、有機堿等酸類物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

5、西紅柿。含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。

西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

6、橘皮。橘皮對消化的促進作用主要是其含有揮發油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。

7、雞肫皮。又稱雞內金，為雞肫的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

8、番木瓜。未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。

9、白菜。含有大量的粗纖維，可促進腸胃道蠕動，幫助消化，防止大便結干。

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