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-文 =60分媽媽月華-
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一個朋友最近常常頭疼，疼得厲害的時候，整個頭就像要炸裂開一樣，非常難受。她很擔心，去醫院做了詳細的檢查，醫生說她的頭疼不是腦部問題，醫生問她是不是長期伏案工作，或是經常低頭玩手機，朋友點點頭說是，醫生建議她去看看頸椎。
朋友又去檢查了頸椎，醫生讓她拍了片子，說她的頸椎沒有反弓變形，導致頭疼的原因應該是長時間看電腦、低頭玩手機，頸部后側肌肉一直處于牽拉狀態，肌肉僵硬，脖子前傾，從而引起的頭疼。
當朋友聽說頸椎沒有問題時，忍不住長舒了一口氣。她覺得如果只是肌肉緊張引起的不適，解決起來就要容易得多。
我告訴她，千萬不要疏忽大意，脖子前傾、肌肉緊張看似是常見問題，但如果不重視，引起的麻煩可真不小，頸椎問題會越來越嚴重。
我認識的另一個朋友常常肩頸酸疼，他并沒有重視，覺得這是小問題，難受時去按摩松解一下就好了。
結果他的頸椎問題越來越嚴重，有一天，他早上起床，剛剛坐起來，就覺得頭暈目眩，他試著站起身，走了幾步，頭卻越來越暈，還伴有劇烈的惡心感覺，他大吐特吐起來。家人見他狀況嚴重，緊急送往醫院，經過檢查，他也是頸椎問題引起的，頸椎壓迫導致頸椎動脈因腦供應不足，而引起眩暈。
這個朋友在醫院足足躺了兩周，經過各種治療，頭暈的狀況才逐漸控制住。自那以后，朋友特別注意。他堅持運動拉伸，尤其注意改變脖子前傾，讓頸部肌肉的方式，這樣他的頸椎問題才逐步緩解，雖然頸椎問題沒有徹底解決，但沒有再頭暈頭痛。
現在因為工作原因，長期伏案、長時間久坐，開車、運動時間少，休息時間也經常低頭玩手機、玩游戲等原因，身邊有頸椎問題的朋友越來越多。
頸椎問題剛開始大多數頸肩背部肌肉的酸痛、僵硬，如果這個問題一直得不到改善，就會逐漸演變成頸背疼痛、頭暈惡心、視物模糊、手指發麻、上肢無力等癥狀，嚴重的還會出現胸悶、心慌、失眠、心律不齊、高血壓等。
很多人出現頸椎不適時都會擔心是不是頸椎骨骼變形，擔心自己的情況需要藥物加物理治療，有些更是擔心自己的狀況已經嚴重到需要手術治療。
其實大多數頸椎問題，改善體態更重要。很多頸椎問題都是長時間使用電腦、低頭看手機等造成脖子前傾及彎腰駝背等不規范的姿勢導致的。
生活中，脖子前傾的人非常多，這會影響儀態，讓人呈現圓肩駝背、含胸等問題，對體態的影響非常大，更會嚴重影響氣質
就連很多明星都有脖子前傾的問題
看看脖子前傾的明星，是不是覺得體態的影響很大？
尤其和那些沒有脖子前傾問題的女星，是不是更會明顯發現她們的氣質不一樣？
因為脖子前傾會讓肩膀、后背的肌肉長時間用力，導致肩背很厚，
看看脖子前傾和沒有脖子前傾的人的肩背，是不是感覺完全不一樣？
如果脖子前傾只是影響氣質，那忍一忍也就過去了，但人是直立行走的動物，在重力的作用下，如果頭部前傾，就會讓頸部承受過大壓力，有研究表面，脖子每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力，
所以長時間脖子前傾，會影響頸椎，造成肌肉緊繃，并引發慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不暢甚至神經被壓迫等，出現富貴包等
大多數頭疼問題也是脖子前傾、肌肉緊張導致的。
要改善頸椎的不適，就要改變脖子前傾。在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴，做做雙下巴的動作，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。
這里分享兩個操作簡單，但又能有效改善肩頸不適，同時鍛煉肩頸背部肌肉的動作。這是我的拉伸教練Harry分享的，他告訴我，連續伏案工作40分鐘左右，就可以停下來做一做這兩個動作，每天堅持多做幾組，對頸椎、肩背都是很好的改善。
這兩個動作我一直在堅持做，感覺很不錯，肩頸問題、體態都改善了很多。我把這兩個動作分享給因為頸椎問題頭疼的朋友，她堅持了一段時間，說頭疼問題緩解了，整個人舒服了不少。
Harry也告訴我，只要堅持多做這兩個動作，對肩頸問題都大有好處。所以我特別請Harry幫忙演示，這里分享給大家。
第一個是T動作，這個動作要領是：先兩手垂直大拇指向上，下巴回縮（做雙下巴的動作），然后大拇指向外，雙手打開，呈180度，下巴微微上抬，呈45度角往上看，堅持30-45秒。
需要注意的是，雙手打開時，肩膀要下沉，不能聳肩，是用胳膊的力量，帶動小臂向外旋轉，當雙手平舉時，要明顯感到背部肩胛骨的肌肉是有力夾緊的。雙手要與肩同高，這樣才能達到最佳效果。
第二個動作則是W動作，動作要領是：雙手向上舉，手指分開，下巴回縮（做雙下巴的動作），然后自然向下拉，放在肩部兩側，呈W狀，下巴微微上抬，呈45度角往上看，堅持30-45秒。
這個動作也是要注意肩部下垂，不要聳肩。要能感覺到肩胛骨內側的肌肉是夾緊的，頭微微上抬時，也要能感受到下頜有牽拉感。
這兩個動作可以交替做，每次做三組，每天有空的時候就做一做，它們能很好地鍛煉肩、頸、肩胛骨及胸部的肌肉，不僅可以緩解疲勞，放松緊張的肌肉，還能強化身型和體態。
除此以外，還可以自己適當拉伸胸鎖乳突肌
做做肩胛提肌的鍛煉
如果脖子前傾問題很嚴重，自己又沒有辦法時刻注意，也可以用矯正內衣來改善。現在很多矯正內衣，能通過X型交叉背帶來反向拉伸肩背部
穿上后能明顯感覺肩膀被向后拉，斜方肌被張開，脖子會不由自主地往后縮，效果相當不錯。
頸椎問題可不是小問題，一段頸椎問題越來越嚴重，不僅影響體態，更重要的是整個人會非常難受。所以大家平常一定要注意，多做今天分享的T和X兩個動作，也注意肩頸的拉伸和塑形。身體好才是真的好，趕緊行動起來吧！
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你有被頸椎問題困擾嗎？
（月華與大家一起探討）
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