女人如何抗衰老

想要抗衰老要在睡前做好哪些事情？
第一、睡頭梳頭
頭部有更多的穴位，通過梳理并進行按摩，可以平靜肝臟、熄滅風火、開竅守神、疼痛緩解、有利于視力等。在睡前用手指來梳理頭皮至發紅、發熱可以清除血液流向頭部，改善大腦的記憶力及思維，還能讓發根更有營養，可以保護頭發減少脫發的發生，從而消除大腦疲勞早點入睡。
第二、補充營養素
女性在30歲之后就要注意補充雌激素了，充足的雌激素可以讓女性更顯年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，身體中的雌激素分泌不足，有可能會導致卵巢早衰，所以平時堅持吃：思妍..金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，可以為身體補充雌激素，也可以起到保養卵巢、延緩衰老的作用。
第三、睡前刷牙和洗澡
睡前刷牙比早上起床刷更重要。它不僅可以清除積聚在牙齒的食物殘渣，還可以幫助保護牙齒。刷牙還可以讓心情平靜。在睡前洗臉洗澡，按摩擦拭身體，不僅能保護皮膚清潔，還可以讓睡眠更舒適和輕松。
第四、睡前散步
在睡前兩個小時，進行散步20-30分鐘，這樣可以讓心情平靜，更有益于血液循環。當上床躺下后，不要再看手機，不要考慮任何問題，減少大腦的活躍度可以更快地入睡。
第五、睡前泡腳
足部有60多個穴位，與人體內臟器官有非常密切的相關。所以，如果每天睡前用溫水泡腳并按摩足趾，不僅能促進血液循環，還能舒筋活絡以達到陰陽平衡。
第六、保持窗戶通風
保持臥室內的空氣清新，如果是冬天，可以在睡前打開窗戶一段時間，然后在睡覺前關掉它，這有助于睡眠甜蜜。在睡覺時最好不要用被子蒙頭，以免呼吸不到空氣。

女性如何抗衰老

女性如何抗衰老

　　女性愛美是天性，衰老是女性的天敵，女生一般到了二十五歲的年紀，抗衰老就必不可少了，下面是我為大家準備的女性如何抗衰老秘籍，一起來看看吧！

　　 女性如何抗衰老（1）

　　 ONE：堅持科學合理膳食

　　對于抗衰老而言，科學合理的膳食可以從內部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。

　　 1、多食新鮮蔬菜和水果： 新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E。

　　 2、補鈣： 天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣。

　　 3、多喝白開水： 水是人體必需營養素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。

　　 4、吃好早餐： 建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

　　 TWO：保證充足睡眠

　　三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務事似乎永遠也忙不完，但是，你要學會調整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。

　　 THREE：及時排除體內毒素

　　體內毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內毒素。

　　 1、清除肺內毒素： 天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動

　　 2、清除血液內毒素： 人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中天天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體內自由基及血液中的各類毒素。

　　 3、清除腸道內毒素： 糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。

　　 女性養生：女人抗衰老最實用的排毒早餐

　　一天之計在于晨，我們都知道，是第一天的開始，那么早餐吃的好與否直接關系著你的健康了，我們要知道的，這是一個很現實的問題，但是有錯誤不要去犯，要么就是很不理智的做法了……

　　 清晨最不該吃的三類食物

　　 一、忌喝大量冰涼的飲料： 溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。 一種水果較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。

　　兩種蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

　　 選擇蔬菜的原則： 以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物， 但它們不適合病人在康復期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。

　　 紅薯： 紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。

　　糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。

　　以上抗衰老的食物，能夠讓女人抗衰老，保持長久的年輕狀態。當然我們平常生活中，并沒有這么完善的條件。所以，努力向這個靠攏吧!

　　 二、忌空腹吃香蕉： 香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的.鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　 三、忌空腹吃菠蘿： 菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　 女性如何抗衰老（2）

　　 為肌膚打開保養大門

　　為了讓保養成分充分吸收，通過每日使用能溫和代謝老廢角質的化妝水，或具前導作用的高機能化妝水，能平滑肌理、軟化角質，將肌膚調理成好吸收膚質，保養事半功倍。

　　 掌握黃金修復期

　　夜晚睡眠是皮膚最好的修復期。20歲以下年輕肌膚可選擇保濕、美白類產品；30歲以上著重抗氧化與促進血液循環保養品；35歲以上則推薦高效抗老、膠原蛋白修復護膚品；實驗室也發現，夜間的熟睡期是生長激素分泌，肌膚賦活黃金時期，能幫助蛋白質、DNA合成，創造一夜好眠后的完美膚質。

　　 美麗特快車

　　肉毒桿菌素與玻尿酸注射效果迅速，顯而立見，能減少、淡化臉上紋路，每次效果約可維持半年，若能搭配抗老緊實的保養品，可延長醫學美容效果，門坎低、副作用小、效率高，但為安全考慮，建議還是要找有經驗與可信任的醫師操作，降低失敗的機率。

　　 補充營養素

　　適時為自己補充營養素可增強身體免疫力、提升精神狀態，維他命扮演著維持人體生化反應酵素輔脢的角色，能活化人體各細胞、組織、系統與器官，抗氧化成分如多酚、蝦紅素成分能預防老化，抵抗環境污染與日常壓力，從體內積極健康抗老。

　　 有氧運動

　　當身體因老化或疲累而機能衰退時，適度地運動反而能促進新陳代謝，當循環增加了，進而可以幫助代謝自由基、激發活力、恢復肌膚光采，慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。

　　 秋季護膚抗衰老的禁忌

　　 大忌1：拒絕專用卸妝品

　　分析：只用一般的潔面乳或露卸妝是否已足夠？大家都知道，一般潔面乳往往無法達到徹底卸妝的目的，這時，你就需要專門的卸妝品幫忙了。

　　正確的做法：卸妝是第一步，卸妝后再用潔面乳對毛孔內的污垢、油脂及殘余化妝品進行再次清除，就可令肌膚更干凈爽潔，護膚效果更好。

　　 大忌2：面部按摩過久

　　分析：面部按摩的時間宜適度，不可太長或太短，必須視膚質、皮膚的狀況和年齡來定。

　　正確的做法：一般來說，中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應控制在10分鐘之內。過敏性皮膚則最好不要做按摩。

　　 大忌3：涂眼霜兩三下就完了

　　分析：眼部肌膚是臉上最脆弱的部位，如果你用力涂抹或過度拉扯，會讓皺紋越來越多。

　　正確涂眼霜的方法：用中指指腹輕柔涂抹于眼部四周肌膚。動作要慢要輕，可在眼部四周輕輕點彈，并順著一定方向稍做按摩。

　　 大忌4：用手拍打緊膚水

　　分析：將緊膚水倒在手上拍打，既起不到再次清潔的作用，緊膚水又會在拍臉的過程中流掉，其實挺浪費的。

　　正確的做法：取適量緊膚水浸濕化妝棉后，輕輕地涂抹在已潔凈的面部同時也更衛生。

　　 大忌5：洗完臉用毛巾擦干

　　分析：粗糙的毛巾在細嫩的皮膚上揉搓，不但會傷害并刺激皮膚，讓肌膚長細紋，還會暗藏細菌呢！

　　正確的做法：洗完臉，用毛巾或面巾紙將水按干，比用擦干的方法對皮膚的拉扯和傷害要輕得多。尤其是在臉上長了痘痘的時候，必須用面巾紙代替毛巾，并以按壓的方式吸掉水分，這樣才不會造成細菌感染。

　　 大忌6：干性皮膚不用美容品

　　分析：干性皮膚與使用美白產品沒有直接的關系，但干性皮膚一定要將保濕放在首位，以充足的水分保證肌膚的自然代謝正常化，否則美白成分不會被肌膚吸收。

　　更好的做法是：最好能在夜晚多加用美白精華素或晚霜，讓肌膚充分吸收營養，才能逐漸顯現美白的效果。

　　 大忌7：卸妝時直接用紙巾抹唇膏

　　分析：直接用紙巾抹去唇膏，這樣做對嘴唇的刺激過于強烈，會對唇下皮膚的毛細血管造成破壞，長此以往會令唇色改變，嚴重的甚至引發炎癥。

　　正確的做法：唇部肌膚也需要專用卸妝品。取適量眼唇卸妝液于化妝棉上，輕輕涂抹，讓唇膏浮離嘴唇，再以化妝棉或紙巾擦拭干凈。

　　 女性如何抗衰老（3）

　　 抗氧化食物：豆腐

　　除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。

　　 保持活力食物：高麗菜

　　高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助身體排毒。

　　 養顏食物：新鮮果蔬

　　新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。

　　 降脂食物：洋蔥

　　洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

　　 最佳的蛋白質來源：魚肉

　　魚肉可為提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管。

　　 抗衰老食物：西蘭花

　　西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對而言，它還有保護皮膚的功效。

　　 女人怎么抗衰老

　　雖說二十幾的女人還是一朵花，衰老是三十好幾以后的事情，但是抗衰老從女人的25歲開始就得注意了，衰老不是一定的年齡才會有的，如果平時生活中不注意保養或者生活習慣不好的話，也是很容易衰老的。女悅己者容，所以為了自己，從現在起學好怎么抗衰老吧。

　　 日常中怎么抗衰老

　　 1、保持好心情

　　不管發生什么事，開心是一天，不開心也是一天，為什么不天天開心呢。在日常中，保持一顆積極向上的樂觀心情是女人最好的抗衰老心態。

　　 2、多喝水

　　喝水可以說百利無一害，平時多補些水分，皮膚吸收水分保濕才不會干燥，毛孔才不會粗大，喝水還可以防老化哦。

　　 3、堅持運動

　　不要做懶女人，女人懶，身體中毒素臟東西就會沉淀，沒辦法消耗，如果生活中可以通過運動從汗中排出去也是可以抗衰老的哦，所以做一個陽光愛好運動的女人會保持年輕哦。

　　 4、表情不要太夸張

　　保持一個愉快的心情是很好的事情，但是平時也要注意笑的時候不要太夸張，或者做鬼臉，這樣對女人來說是很容易留有皺紋在臉上的。

　　 5、注意保養

　　盡管是自認為皮膚很好的女人也要注意保養哦，到一定的年齡，皮膚狀態也會慢慢衰退，所以平時要注意保養皮膚。那些皮膚狀態比較差的呢，更要注重保養啦，護膚品不要貪小便宜，一般效果不大，還容易把皮膚毀壞，那簡直是在自我毀容。

　　 6、正確化妝卸妝徹底

　　喜歡化妝的女人平時化妝的時候一定要注意化妝的一個正確流程，化妝品也要注意合適。不適當的化妝也相當在毀容。化妝的話，也要注意卸妝的一個徹底，化妝品一般也有很多化學物質，卸妝不徹底這些物質會殘留在皮膚毛孔里，導致皮膚一個污垢沉淀及衰老。

　　 7、對癥下藥

　　很多女人在護膚品保養這塊，很多都是聽取身邊的人建議，或者聽別人說好用就跟著用。其實這是一個錯誤。好的護膚品不一定對人人都適合。所以要先了解自己的皮膚性質，還有什么癥狀，然后對癥下藥，這樣才能起到效果，不然再好再貴的護膚品，沒有針對合適的肌膚也是浪費和白搭。

　　 8、不熬夜

　　都說熬夜一晚，補睡多少小時都補不回來失去的那些睡眠。經常熬夜除了精神頹廢，臉色不好，還會使身體免疫力下降，新陳代謝失調，皮膚就會越來越糟，導致衰老。

女性應該怎么抗衰老呢

1、保證良好的睡眠

女性要想避免早衰，晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態。起床時間則應該以早晨5到6時為宜。

2、飲食可以抗衰老

1、豆類：豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，防止衰老。

2、西蘭花：西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。有研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

3、西紅柿：可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，有助防止皮膚干燥。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰斗。

女性怎么抗衰老？

一、睡覺。

大家都知道睡覺能美容、抗衰老，但睡得對才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10點就要睡；

② 失眠者應該清晨運動，更要吃早餐；

③ 早起要堅持，固定起床時間；

④ 周末起床時間不能比平常晚2小時；

⑤ 補覺遵守3：1法則；

二、防曬。

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會發現曬黑的肌膚可能經過一段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修復功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動修復功能會慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來了。

三、抑制黑色素。

維生素C是非常有營養的物質，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。

四、飲食。

皮膚好不好，與體內激素失調關系密切，這些都可以在飲食上調理的。而且好身體好氣色都是通過飲食調理的，所謂內調外養就是這個道理了。

1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養顏抗氧化。平時多喝豆漿補充雌激素，有錢的燉燕窩沒錢的燉銀耳，補充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒錯，但是晚上九點過后就不要喝了，容易水腫。

2. 健身運動。 選擇自己喜歡的運動并且堅持、堅持、堅持！可以循序漸進地進步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運動也會讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質。比如網上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅持練習真的會有意想不到的驚喜。

3. 護膚保養。 女人25歲以后就要添加抗衰老的護膚品了，20歲就要開始用眼霜了。一定要根據自己的膚質選擇，不要跟風，小心三無產品。如果你不能確定是否為三無產品，那就不要買！護膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要注意保養！

4. 生活習慣。 養成良好的生活習慣很重要。早睡早起比什么保養品都有用。千萬不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對電腦時間久的話多喝綠茶，經常做眼保健操，活動肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。

5. 自我調節。 顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調節自己的心態和情緒，每天保持好心情，多微笑少發脾氣，心理年輕身體也會年輕的！

女人抗衰老要從護膚、食物和運動三個方面來做好措施。

（一）護膚抗老。對于女人來說，護膚是非常重要的，要針對自己的膚質來做好相應的護膚。

1.卸妝和潔面：在護膚之前一定要將自己的臉洗干凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對于潔面產品的選擇，不建議使用含皂基的，會破壞角質層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產品：干皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。

2.安瓶：女性在20歲之后就要開始初抗老了。可以選擇抗氧化的安瓶精華在潔面之后使用。

3.爽膚水：對于爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會影響后續產品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。

4.抗氧化精華和美白精華：可以針對自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他你需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。

5.眼霜：20歲就要開始使用眼霜了，建議使用清爽一點的眼霜，避免脂肪粒的產生。

6.乳和面霜：同水一樣，要用清爽的乳，然后再使用滋潤的抗氧化臉霜鎖住肌膚水分。

7.日間防曬：一年365天每天都要擦防曬！！陽光中的紫外線會加速皮膚衰老，作為女人，一定要注重防曬！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的東西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。眾所周知，糖會加速人體衰老，還會讓臉上長痘長粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜點這些含糖高的食物。

（三）運動抗老。要想抗老，運動是必須的。每天都要做1-2小時的運動讓自己出汗排出體內毒素，促進新陳代謝，會很好的保持年輕。

首先要保持好心情

俗話說:“笑一笑，十年少”。所以說擁有一顆積極上進的樂觀心態，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個“苦瓜”臉，這樣容易使細胞出現缺乏營養，更會導致內分泌失調等，加速衰老程度。所以女人要有一顆善良寬容的心，可以延遲衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說睡眠是良好的免費面膜。不過睡眠也要適量，少了易導致身體損耗機能，多了過猶不及，可根據自己的身體狀況自行進行調節。

多喝白開水

多喝白開水也是抗老的最好選擇。平時要多喝白開水，這樣可以更好的提供細胞的吸收。只有水分補充到位，皮膚才不會干燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態。

健身運動

健身運動不是心血來潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會使身體更緊致更挺拔。

避免陽光暴曬

紫外線有可能會造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沉著，所以平時要避免陽光暴曬。

另外，平時飲食上也要注意營養平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內調外養就可以了。

愛美之心，人皆有之。女人外表的美會隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內外兼修的氣質美，才更迷人，更有韻味。

《大長今》的主角李英愛，15年后的復出，氣質依然不減當年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的一顰一笑間。她的美大氣而優雅。

這種美不是一朝一夕練就的，是經過歲月的沉淀，長年累月的自律而擁有的。這種美讓人過目不忘，這種美不會因為歲月的流逝而褪色，這是一種內外兼修的美。

做到以下幾點，你也可以很美。

保持外在的美，我們要注意以下幾點。

一年四季要做好防曬。 強的紫外線對人的皮膚傷害最大，皮膚曬后容易老化，起斑。一年四季要涂防曬霜。夏天除了涂防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽帽。

做好保濕工作， 皮膚缺水后容易有皺紋。平時用補水的水乳和保濕噴霧。早起一杯溫水，一天飲8杯水，長期以往皮膚就會水嫩。

抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會衰老，平時少吃甜點，碳酸飲食，少攝入糖份。

做好眼部護理， 一個人的老往往先從眼部開始，所以早晚一定記得涂眼霜。

充足睡眠、適當運動、保持良好心態， 睡眠好，每天適量運動，人的精神才會飽滿，皮膚也更好。

除了保持外在的美，更要修煉內在的美。

三毛說，讀書多了，容顏自然改變。

一個優雅的女人，從來就不會停止學習的步伐。

董卿在接受《環球人物》采訪時說，我一直保持著每天睡前一小時的閱讀習慣，這幾乎是雷打不動的。我始終相信，讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某一個場合幫助我表現得更出色。

她在《朗讀者》、《詩詞大會》中表現出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質上盡顯優雅大氣，表現出了樂觀積極向上的心態。這才是女人最美的樣子。

由內而外兼修的氣質美，顯露在平常的談吐里、處事方式上、樂觀積極的心態上，那種美優雅大氣，過目難忘。

精華是護膚流程中最貴的單品，濃度高、效果好選對精華，護膚效果事半功倍

今天整理了幾款熱門精華功課合集，從成分+功效+價格+適合膚質+優缺點進行分析，告訴大家不同功效的精華該怎么選。

1、幾歲開始用精華

精華不是按照年齡來劃分的，是根據皮膚的需求進行選擇的，如果20歲長出小細紋，就要用抗老精華了。

但一般來說 ：

120—25歲：以補水精華為主，也可根據自己的肌膚狀態，選擇美白精華、祛痘精華。

225—30歲：以抗氧化、初抗老精華為主，尤其是經常熬夜的女性要注意。

330歲以上：以抗衰老精華為主，肌膚進入抗衰老階段

使用方法：

1、護膚順序

早上：洗面奶—化妝水—精華—乳霜

晚上：洗面奶—精華—面膜—化妝水—乳霜

大部分精華在化妝水之后使用。

2精華用手心捂熱后再往臉上拍，這樣會更好吸收。

3避開眼周，不然容易長脂肪粒。

4不同功能的精華最好分早晚進行。

·

精華分類

1補水精華：基礎精華，適合年輕肌膚。

2美白精華：適合黃黑皮，有美白需求的肌膚。

3抗衰老精華：適合25歲之后，肌膚有抗氧化抗衰老需求的妹子。

4祛痘精華：針對痘痘肌、油皮妹子。

5維穩修復精華：適合敏感肌、曬后修復。

1、雅詩蘭黛小棕瓶

主打：穩定修護

很多人的第一只精華，確實好用，淡黃色的乳液質地，上臉很好吸收，維.穩效果好，對熬夜肌也很友好，它和紅腰子給我的感覺一樣，但我這個輕熟肌更適合小棕瓶

2、資生堂紅腰子

主打：保濕修護

我從大學開始用的精華，空瓶很多很多瓶，白色乳液質地，維.穩修復效果好，換季必備，后續再疊加精華，使用感很好，但我現在感覺皮膚年齡已經過了，適合年輕妹子

3、赫蓮娜綠寶瓶

主打：補水抗氧化

經常長痘痘閉門的妹子們可以入手，對痘痘肌很友好，半透明乳液質地，上臉好吸收，我長痘期間的必備精華，緊致效果也不錯

4、蘭蔻小黑瓶

主打：修護保濕

同樣也是很多人的第一瓶精華，肌底液，主打抗老修復，然而我用了長痘，后續疊加精華搓泥，但緊致效果還不錯，如果和我一樣愛長痘的妹子們慎重

5、Dior花蜜精華

主打：抗老修護

仍然是先要夸夸顏值，顏值太美，玫瑰味道也超好聞，緊致效果很好，和同款面霜一起用，第二天早上起來臉超級軟！

6、雅詩蘭黛高能小棕瓶

主打：修護透亮 舒緩泛紅

我周圍很多朋友都強烈推薦的精華，可以疊加在小棕瓶之后用，抗老緊致，熬夜提亮效果都很棒！

7、雅頓橘燦精華

主打：抗氧化、必空瓶熬最晚的夜，用最愛的精華

適合愛熬夜的人士 （尤其是你們這群愛加班的人 愛熬夜玩手機的人）

質地是橘黃色的乳液狀 滋潤效果好 容易推開 不油膩 ，改善肌膚暗沉，提亮膚色。

8、雅頓金膠

主打：改善肌膚干燥，修復受損肌膚

精華油質地，有流動性，剛上臉的時候會有油膩感，吸收后可以很好的保濕滋潤肌膚，適合干皮、混干皮秋冬季使用。

選適合自己的精華

1按個人需求挑選，肌膚需要什么補充什么。

保濕是護膚的基本訴求

抗氧化、抗衰老是護膚的最終目的

美白、淡斑、肌膚修復十個人需求

護膚長期堅持才有效果，要認真護膚，做最美的小仙女

抗衰老不是一朝一夕的事情，要從25歲開始，堅持不懈，堅持給皮膚補水，水是皮膚最好的抗衰劑，出門注意防曬，紫外線是年輕最大的天敵，平時注重飲食習慣和作息習慣，葷素搭配，不要熬夜，不要低頭看手機。對著電腦工作記得每天擦隔離。28歲之后開始用適合自己的抗衰老護膚品，做做皮膚管理，超聲刀這些。

有時候，照片是不會騙人的。翻開相片博，看到自己幾年前的模樣，不僅臉部松弛、眼神渙散，而且眉目間的皺紋似乎呼之欲出，比現在的我看起來蒼老許多。其實當時并非忽略了外在的保養，而是那個時候的我工作壓力非常大，對自己又缺乏信心，所以覺得每天都十分痛苦， 當時的我所欠缺的其實是內在的保養，內行于外，自然反映出當時的窘境。

你是否也曾有過這種感覺？或者你現在正遭遇著人生的困境？其實現代人的老化加速，最主要的原因除了環境質量的惡化之外，再有就是信息爆炸所產生的無形壓力。尤其是生活在都市的男男女女，每天生活在朝九晚五、人擠人的世界里，個人生活空間也不斷地被壓縮，這就是為什么SPA以及芳香療法依舊盛行的原因， 只因為大家都想尋求一個釋放壓力的方法。

我十分推薦大家每天利用15分鐘的時間來與自己獨處，不去想任何事情，純粹發呆也可以，或是放著自己喜歡的音樂，或是用力跳個15分鐘的自創舞蹈……當然， 你也可以利用這15分鐘來做更好的選擇，同時擁有美麗并釋放壓力，敷個臉吧，讓你更愛你自己！

除了敷臉之外，我還有一些其他的解壓之道：

1、 深呼吸、學習吐納 ，這是中國人的氣功智慧，也就是主動用意志控制呼吸。當壓力大得喘不過氣的時候，不妨用鼻子緩緩地吸氣，當感覺已經不能再多吸一口氣的時候，再用嘴巴慢慢地將氣吐出，直到感覺所有氣都吐出為止，重復至少7次。

2、 點精油或熏香 ，檀香或薰衣草的氣息容易讓人的心平靜下來。

3、 閉上眼睛冥想 ，想象自己處于無盡的宇宙之中，或是在藍藍的大海之上自由飛行。觀賞宇宙的無窮風景，能讓自己心胸寬闊。

4、睡不著胡思亂想的時候，我會吞1~2片褪黑素這種調整生理時鐘的抗衰老激素，不到半小時，就會進入甜甜夢鄉。

選用一款適合自己的抗皺面膜，獨處的時候，敷在臉上，雖然臉上的皺紋不能馬上消失，然而內心皺縮的陰霾若能因此而變得豁朗， 保養的意義就不再只是單純的涂涂抹抹而已了。

女人抗衰老的方法非常簡單，就看你做不做和做到沒有，秘訣就是四個大一個補。

1）四個大：

大大咧咧，少給自己添煩擾，多讓臉上掛笑顏；

大大方方，多一些溫文而雅，少一點河東獅吼；

大口大口，多吃蔬菜和水果，多吃優質蛋白質；

大步大步，多在陽光下活動，少些舒適葛優躺。

2）一個補：

26歲開始，女性的化妝包里應該加上營養品，兩種是基本一個的錦上添花。基本的兩種營養品是多種維生素礦物質和魚油，錦上添花的是選一個含至少5種成分的抗氧化劑。這些營養品天天當菜吃，就這樣一直美下去。

像不像廣告？告訴你這不是廣告，而是營養學抗衰老的大學問。

多種維生素礦物質中維生素E和魚油所含的歐米伽－3脂肪酸聯合平衡性激素，這是內分泌角度抗衰老的有效方法。維生素C和蛋白質中的脯氨酸等氨基酸合成膠原蛋白，這是保持肌膚年輕態的不二之路。維生素C和蛋白質中的等氨基酸合成SOD酶，礦物質硒與谷氨酸等合成谷胱甘肽，這是體內清除自由基的主力軍，加上多種外源性抗氧化劑、抗氧化維生素就構成年輕態的完整呵護。

女人如何延緩衰老

女人如何延緩衰老

　　相信沒有一個女性會向衰老低頭，衰老意味著皮膚不再緊致，容貌開始出現了巨大改變，所以女性在抗衰老這件事情做了很多功課。本文的內容是女人如何延緩衰老，歡迎大家閱讀。

　　女人如何延緩衰老1

　　 1、關愛乳房

　　懷孕、哺乳都會導致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會改善外觀。訓練時最好佩戴運動胸罩，防止乳房大幅度抖動，加重下垂。

　　 2、護好臉蛋

　　女性30歲時，臉部皮膚開始下垂，表皮出現輕微皺紋。古方中醫建議，每天使用強效防曬霜；每晚使用含維生素A或類維生素A的晚霜，促進面部皮膚細胞生長。

　　 3、保持“陽光”心情

　　抑郁會導致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。

　　 4、睡好覺

　　圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。

　　 5、保智力

　　女性的大腦從40歲開始走下坡路。參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助于防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

　　 6、防粗腰

　　激素變化更容易導致女性腰部變粗。每周5天，每天運動20分鐘的運動模式比每周三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。

　　 7、健身時也要多用腦

　　專家最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　 8、減少疼痛

　　50歲之后，由于關節軟骨退化，骨關節炎開始發作。慢跑、騎自行車以及游泳等運動最適合該年齡段女性減少疼痛。

　　 9、變個花樣從事高強度的活動

　　很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的'步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　 10、讓左右腦相互對話

　　老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經連接會隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

　　女人如何延緩衰老2

　　 30歲女人該如何阻止衰老加快

　　 1、補充纖維素：

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見食品的纖維素含量如下：

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

　　水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　菌類（干）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

　　 2、補鈣：

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大。

　　 3、駕駛時戴上安全防護設施：

　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　 4、補充葉酸：

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。富含葉酸的5類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、谷物類。

　　 5、每天吃早餐：

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（其它水果）。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　 6、建設優質性生活：

　　一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　 7、養只狗：

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

　　 8、飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　 9、抽時間做有氧運動：

　　可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　 10、每晚按時睡覺：

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。

　　 11、不急于起床：

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　 12、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　 13、飯后強迫自己運動：

　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　 14、保持穩定的理想的體重：

　　經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　 15、不要久坐：

　　據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　 如何防止肌膚氧化

　　1、番茄，含有豐富的茄紅素，茄紅素被稱為抗氧化的超強斗士。

　　2、菠菜，富含豐富的胡蘿卜素、維他命C，既可以抗氧化，還能有效地降低血壓，但是在吃菠菜的時候，必須用開水焯一下，并且過濾，就可以避免因菠菜中的果酸而引起結石。

　　3、堅果，不僅可以抗氧化，還可以修復皮膚組織，但是要少吃。

　　4、燕麥，是五谷雜糧中的抗氧化佳品，其中含有豐富的蛋白質、鈣，以及核黃素和硫胺素等微量元素，每天都喝一些燕麥，就可以加速機體的新陳代謝，促進細胞的更新。

　　5、海藻，海藻葉綠素的含量很高、維生素、礦物質，不僅可以抗氧化，還有清除人體垃圾的功效。