有什么運(yùn)動(dòng)能使男人的性功能提高？
中醫(yī)認(rèn)為腎乃先天之本，內(nèi)藏元?dú)猓鰪?qiáng)腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補(bǔ)充腎陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)的首選，每天堅(jiān)持跑半小時(shí)，既鍛煉了心肺功能，又增強(qiáng)了機(jī)體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯臥撐。每次30個(gè)，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對(duì)性生活時(shí)的姿勢(shì)提供了后勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，使睪丸更多的分泌睪酮，提高性能力。
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內(nèi)容的，在我們的生活中其實(shí)很多不起眼的小習(xí)慣長(zhǎng)期的堆積對(duì)我們的健康也有一定的影響，以下做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能。
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能1
一、俯臥撐
俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，也是增強(qiáng)性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的'。
五、仰臥起坐
仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能2
有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系
一、運(yùn)動(dòng)增添性欲 美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說(shuō)：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來(lái)。” 實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國(guó)一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。
與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。 科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。
經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。
研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
有關(guān)專家特別提到，過分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動(dòng)與性功能 有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說(shuō)里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽(yáng)喪失，功也白練了。
多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對(duì)于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能3
下蹲運(yùn)動(dòng)提高性功能是真的嗎
有研究表明，男人長(zhǎng)做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高性功能很有好處。因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)能幫助鍛煉腿部和臀部的肌肉，同時(shí)加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，讓你的下半身“沖擊”更有力度，輕松駕馭性生活主動(dòng)權(quán)自然不在話下。下蹲運(yùn)動(dòng)則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)更性感。
男生瘦身又壯陽(yáng)的動(dòng)作
髖部和腹股溝
男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽(yáng)還要注意髖部和腹股溝的鍛煉，這兩個(gè)部位練習(xí)的主要重點(diǎn)是柔韌性，坐在地板上，兩腳并攏.雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間再去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰。
雙肩
男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽(yáng)還要進(jìn)行雙肩鍛煉：舉重和引體向上都可以做到這一點(diǎn)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)可以雙肩上下左右的柔韌性。舉重，引體向上，躺在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果。
腹部鍛煉
腹部的肌肉或許是男性性交時(shí)最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可提高腰部肌肉。平臥、雙膝彎折、手臂交叉式抱于胸口或卡緊在頸后做為支撐點(diǎn)，漸漸地抬起頭和雙肩包，使雙肩包離去路面4英尺。維持這一姿態(tài)數(shù)3下，隨后釋放壓力并反復(fù)這一姿勢(shì)，頻次以本人的舒服水平為限。依本人的訓(xùn)練情況漸漸地提升頻次。
做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能4
做俯臥撐能提高性能力嗎？
做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因?yàn)槿绱丝梢赃_(dá)到提高性功能的作用。其實(shí)在做俯臥撐的時(shí)候是需要強(qiáng)大的毅力的，一時(shí)半會(huì)兒是根本達(dá)不到效果的，如果能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，說(shuō)明這個(gè)男人本身的身體素質(zhì)是非常好的，所以如果身體素質(zhì)不好的男人就需要慢慢的加強(qiáng)鍛煉。
堅(jiān)持做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉部位，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要的姿態(tài)是上下，也讓身體有更多的對(duì)于伸展力量的肌肉記憶。長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐的男性會(huì)有很結(jié)實(shí)性感的腹部，強(qiáng)壯的腹部在男女之間的性生活當(dāng)中可以發(fā)揮非常強(qiáng)大的威力，特別是在采用男上的姿勢(shì)的時(shí)候，性生活的質(zhì)量可以得到很大的提高。
俯臥撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對(duì)于身體的控制力度，加強(qiáng)身體的平衡能力和支撐能力，對(duì)身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯臥撐可以改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓骨頭可以更加的堅(jiān)實(shí)，讓關(guān)節(jié)可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。
同時(shí)俯臥撐還可以加強(qiáng)肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進(jìn)行循環(huán)，讓身體可以更加的健康。俯臥撐對(duì)于增強(qiáng)人體的抗衰老能力是非常的強(qiáng)的，這也會(huì)讓男人的身體可以維持一個(gè)非常健康非常年輕的狀態(tài)，身體越年輕男人在性生活上面就會(huì)更加的有活力。
做俯臥撐能提高性功能嗎？做俯臥撐是真的可以達(dá)到男人增加性能力的作用的，所以說(shuō)男人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常有必要的，平時(shí)的空閑時(shí)間可以減少一些打游戲追劇的時(shí)間，增加一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。
練什么功提高性功能
練什么功提高性功能
練什么功提高性功能，很多男性覺得自己年紀(jì)輕輕的體力不支，尤其是性生活時(shí)常會(huì)遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的癥狀，這些男性就應(yīng)該注意做好身體保健，以下是關(guān)于練什么功提高性功能。
練什么功提高性功能1
有患者想通過鍛煉來(lái)提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射】精功能兩大類。通常所說(shuō)的是提高勃起功能狀態(tài)，主要是從自信心、夫妻之間的關(guān)系、心理狀態(tài)，包括動(dòng)脈供血以及是否存在類似于車胎漏氣的情況，改善的重點(diǎn)在于心理狀態(tài)以及動(dòng)脈供血狀態(tài)。
所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當(dāng)?shù)脑黾优璧椎膭?dòng)脈供血，而引起陰】莖海綿體深動(dòng)脈的持續(xù)擴(kuò)張，提高勃起功能。
還有部分患者存在射】精功能障礙，就是常規(guī)所說(shuō)的早泄問題，早泄問題主要是射】精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動(dòng)動(dòng)停停的訓(xùn)練以及擠捏龜】頭等訓(xùn)練來(lái)幫助患者控制射】精，延長(zhǎng)射】精反射弧。
提高男性性功能的鍛煉有很多，其中最有效的是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉會(huì)陰部的肌肉，還可以促進(jìn)會(huì)陰部和陰】莖的血液循環(huán)，從而提高男性性功能，延長(zhǎng)射】精時(shí)間。
每天進(jìn)行300次提肛運(yùn)動(dòng)，分5組完成，每組60次，每組間隔5分鐘，連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月即可見到效果。另外每天進(jìn)行慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉，對(duì)提高性功能也有一定的作用。
堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)性功能有一定好處，體育鍛煉并沒有明確規(guī)定，只要適合個(gè)人就行，比如做仰臥起坐、俯臥撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高患者的性功能都有幫助。
不需要糾結(jié)哪一種具體的運(yùn)動(dòng)方式，適合自己的才是正確的。但選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要適度，不能幅度過大，以免對(duì)身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對(duì)性功能所影響。運(yùn)動(dòng)后如果大量出汗，一定要及時(shí)清洗，特別是龜】頭、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長(zhǎng)期處于潮濕的狀態(tài)下會(huì)滋生細(xì)菌感染導(dǎo)致疾病的發(fā)生，從而影響男性的性功能。
練什么功提高性功能2
1、怎么鍛煉提高性功能
能夠通過鍛煉的方式提高性能力當(dāng)然是比較好的，最方便的一個(gè)鍛煉就是摸高，可以借助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，盡量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級(jí)跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡(jiǎn)單，效果很好，也要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意生殖健康衛(wèi)生。
2、氣功提高性功能
氣功提高性功能是現(xiàn)在非常流行的方法，因?yàn)楸旧須夤褪且环N修身養(yǎng)性的方法，但是要注意掌握簡(jiǎn)單的要領(lǐng)，尤其是掌握呼吸要領(lǐng)，初學(xué)者可以慢慢的從原來(lái)自然呼吸形式，轉(zhuǎn)化成為用腹式呼吸，然后到深呼吸，因?yàn)橛行┤嗽诰毩?xí)的時(shí)候有陰】莖勃起或者滑精現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候呼吸的調(diào)整，則起到非常重要的控制作用，但是練習(xí)氣功，還是建議在專人的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、怎么提高性功能
想要提高性能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足的睡眠，盡量減少熬夜，在飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃羊肉豆制品，以及黑色食物，因?yàn)樗鼈兛梢云鸬金B(yǎng)腎的效果，而男性要減少抽煙酗酒，避免胡吃海喝，因?yàn)檫@些習(xí)慣都會(huì)無(wú)形當(dāng)中，影響你的性功能，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，可以多做一些有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，洗澡時(shí)候可以用冷熱水交替淋浴，也可有效的增強(qiáng)性功能。
4、男性性功能減退
男性性功能減退，會(huì)直接的影響到夫妻和諧的性生活，而會(huì)導(dǎo)致男性性功能減退的原因包括年齡問題，一般男性到了五十歲之后，性功能就會(huì)有明顯減弱的趨勢(shì)，還有就是營(yíng)養(yǎng)，缺乏身體所需的一些蛋白質(zhì)，鋅等微量元素，也會(huì)直接影響到性能力的正常水平，同時(shí)不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙酗酒，煙酒中的物質(zhì)，都是會(huì)直接影響男性的'性功能的。
5、男性性功能測(cè)試
男人很重視性功能，害怕性功能障礙，所以要學(xué)會(huì)自我測(cè)試，可以先看看當(dāng)你產(chǎn)生性興奮或者性趣的時(shí)候，陰】莖是否可以迅速勃起，勃起之后是否可以有滿意的性生活。還要看看在性生活中是主動(dòng)性，還是被動(dòng)接受，如果陰】莖無(wú)法勃起或者是容易疲軟，面對(duì)伴侶的誘導(dǎo)，也沒有任何反應(yīng)，對(duì)性似乎很難提起性趣，那么就要考慮一下性功能是不是正常了。
練什么功提高性功能3
一、男方首先坐在床邊準(zhǔn)備好，然后扭轉(zhuǎn)上身，過程當(dāng)中應(yīng)該盡量把自己的雙肩向后牽引。這種動(dòng)作可以幫助放松腰部肌肉，同時(shí)還可以有效促進(jìn)氣血運(yùn)行。如果在女方的幫助進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以讓日常生活中保持前傾的肩頸部組織得到放松。
二、男方平時(shí)可以每天抽出時(shí)間來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，時(shí)間保持五分鐘，這種方法可有效促進(jìn)椎底動(dòng)脈組織的血液供給，供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
三、男方在實(shí)行時(shí)先俯臥床上，女方協(xié)助完成，可采用指壓法對(duì)男性的頭后頸窩部進(jìn)行按摩。這個(gè)部位就是風(fēng)池穴，可以幫助通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，同時(shí)還可以幫助緩解精神壓力，從而提高男性的性欲。
四、指壓男方骶尾部，這種提高性能力的方法需要由女方協(xié)助完成，指壓時(shí)需要男方把兩足向上抬起，中醫(yī)認(rèn)為人體很多重要的穴位都在骶尾部，適當(dāng)按摩可以幫助刺激勃起反射系統(tǒng)。此外在按摩的時(shí)候男方把自己的兩足向上抬起，同樣也可以幫助鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防性生活后出現(xiàn)的腰膝酸軟現(xiàn)象。
五、男方在操作前首先要仰臥床上，然后把兩足心裸露相對(duì)合攏，兩腿盡量保持屈膝外展，把雙膝盡量靠近床面。這種鍛煉同樣可以刺激勃起中樞神經(jīng)，讓這個(gè)組織興奮，夫妻配合進(jìn)行可以幫助消除心理緊張情緒，提高治療效果。
以上就是今天為大家介紹的男性提高性能力的小動(dòng)作了，總的來(lái)看這些小動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的。除了堅(jiān)持進(jìn)行這些小動(dòng)作鍛煉身體，平時(shí)無(wú)論男女都可堅(jiān)持進(jìn)行提肛肌鍛煉，每天隨著呼吸收縮肛門兩百次，同樣可以幫助鍛煉陰部肌肉而增強(qiáng)性能力。
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能，有不少人都會(huì)定期運(yùn)動(dòng)。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也是有一定的好處的，甚至是對(duì)于個(gè)人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能。
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能1
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做俯臥撐能有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高 潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-提肛
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射 精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能2
一、俯臥撐
俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，也是增強(qiáng)性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。
五、仰臥起坐
仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。
做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能3
1、貓姿伸展
首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
2、曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的'是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
3、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
4、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
5、滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。
6、貓步
原來(lái)時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。
走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點(diǎn)滑稽，但沒人的時(shí)候，大伙還是可以練練。
7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法
顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過增強(qiáng)控制射 精的能力這樣方面，來(lái)增強(qiáng)性功能，并能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。
性功能鍛煉方法
男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。今天，我為你帶來(lái)了性功能鍛煉方法。
性功能鍛煉方法介紹
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行1215次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。
6、常曬太陽(yáng)
陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。
7、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)35次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。
10、常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)1015次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。
性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō)，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。
性功能鍛煉小妙招
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強(qiáng)腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱兜囊外腎法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。
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