提升心肺能力的方法，你知道哪些？

改善心肺功能主要靠有氧運動，也就是跑步、游泳、騎自行車。評價心肺功能最直觀的方法就是你心臟的供血功能。簡單來說，頻率要慢，要有力。要改善心肺功能，可以多做有氧運動，比如跑步、游泳、俯臥撐，尤其是游泳。加強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病，規(guī)律、持續(xù)、有節(jié)奏的運動是最有效的；至于大型運動，比如舉重，對心肺功能沒有促進(jìn)作用。能促進(jìn)心肺功能的運動大致可分為三類：

第一類是有一定運動量的運動，對促進(jìn)心肺功能最有效，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快走、爬山等。每周做3-4次這種運動，每次30分鐘，可以得到很好的效果。第二類運動雖然不劇烈，但仍然是自選運動，每周3-4次，每次30分鐘以上，可以促進(jìn)心肺功能。比如中速行走，網(wǎng)球，籃球等。第三種運動強(qiáng)度較小，或者沒有持續(xù)性。雖然對心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉緊張，減輕精神壓力，消耗多余熱量。其中園藝、家務(wù)、舞蹈等運動量小的運動，只要每天能持續(xù)做，就能降低心臟病的發(fā)病率。

雖然有這么多的運動可以選擇，但一些心臟病患者仍然對運動有些擔(dān)憂。經(jīng)常有報道說，有些人在鍛煉時死于心臟病。這是過度運動造成的。　長期不運動的人需要遵循慢慢增加運動量的方式。這樣才能降低運動的風(fēng)險，獲得運動的最大受益。運動中的疾病大多是由于運動過度或時間過長引起的，尤其是對于長時間不運動的人。

其實這些都是可以預(yù)防的。發(fā)作前，心臟可能會有一些警告，如胸悶、頭暈、呼吸困難、頭暈等。當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀時，立即停止運動，并尋求醫(yī)生的診斷。　對于心臟病患者，可以通過測量心率來判斷最佳運動量。170減去年齡再乘以90%就是運動后的最佳心率。測量心率的方法是在運動停止后立即測量15秒的心率，并將該值乘以4。對比之后就可以知道運動量是否合適了

心肺功能差怎么辦

問題一：肺功能不好怎么辦 肺功能不好,可以通過養(yǎng)肺氣來達(dá)到提高免疫功能,
食療效果是值得肯定的。
食用時應(yīng)首先了解清楚食物的藥效，
如食用白蘿卜，以痰多、咳嗽者較為適宜；
食用百合，以熬粥、煮水飲效果較佳；
食用綠豆，適宜于內(nèi)火旺盛的人；
而荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。
同時，由于人的個體素質(zhì)差異較大，所以服用時要根據(jù)自身的情況對癥選食，而且要注意同時忌食過于辣、咸、膩等食物。
清肺的食物,如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清熱止咳等。一種做法是把內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有清肺熱、開胃作用。四是將銀耳泡發(fā)后，和梨一起放到?jīng)鏊兄鬁鶕?jù)口味不同可再放入枸杞、棗等。另外，還可搗泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清熱、治療咳嗽。

問題二：如何提高心肺功能 適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻捠翘岣咝姆喂δ艿挠行Х椒ā?
有氧鍛煉指在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運動。
為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括提高心肺功能、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球處運動（不要太激烈）等。

問題三：心肺功能差是什么原因，怎么提高 要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。 當(dāng)然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，后來又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天。總共不到3個月，現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風(fēng)比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ωセ盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個氣球，相當(dāng)一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

問題四：我的肺功能不好，應(yīng)該怎么保養(yǎng)？ 氧氣不能在體內(nèi)貯存，人們必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要積極地進(jìn)行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利于健康的呼吸方法，不妨經(jīng)常為之，來鍛煉提升肺活量。
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

問題五：心肺功能弱怎么辦 體質(zhì)差，就要循序漸進(jìn)地多鍛煉。多鍛煉是體質(zhì)增強(qiáng)的最好出路。可以考慮慢跑和游泳。
如果不能跑就要多散步，慢慢耐力增加就慢慢增加慢跑。從短時間走到長時間走，從慢走到快走；從短時間跑到長時間跑。運動時間也不要過長，以不過度勞累為宜。
要常年的堅持，5到7年，你的心肺功能定可改善

問題六：心肺功能不好怎么辦？心肺功能不好應(yīng)注意？ 你好！注意禁食辛，辣， *** 性食物，飲食宜清淡助消化，平時多吃白蘿卜，潤肺補(bǔ)氣助消化，梨子潤肺止咳。需少食多餐。
防止感冒，肺不好感冒會很嚴(yán)重，可以適量運動鍛煉心肺功能。

問題七：怎么增強(qiáng)心肺功能 增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運動，大致可以分為3類：
第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進(jìn)最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。
第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運動，雖然對心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。　　其中低運動量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。
盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮。經(jīng)常有報道，有人在運動中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過度運動造成的。
長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性并得到運動的最大益處。
運動中發(fā)病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發(fā)生。其實這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時，要馬上停止運動，找醫(yī)生診斷。
對心臟病患者來說，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運動后的最佳心率。
測量心率的方法是在運動停止后，馬上測量15秒的心率，把這個值乘以4。比較后就可以知道，運動量是不是合適

問題八：心肺功能不好怎么鍛煉 太夸張了!!!
對于不經(jīng)常運動的人來說,臺階測試得2分是很常見的!
(嚴(yán)重的話心臟會暫時性停止跳動，休克什么的)就算是
醫(yī)生,也不可能只根據(jù)臺階測試,就下如此診斷!
建議:前兩周以熟悉器械使用為主,多向有經(jīng)驗的老會員
請教,掌握正確的訓(xùn)練方法.遇到時難題就在知道里
提問,提問要具體一些,這樣便于回答!

如何提高心肺功能

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提高身體素質(zhì)，要根據(jù)個人的身體狀況進(jìn)行合理的鍛煉和營養(yǎng)均衡，才能夠達(dá)到提高自己身體素質(zhì)的目的。生命在于運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛煉時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標(biāo)都是最好的包括運動肌肉。u要做到慢跑，騎自行車，劃船，不要做太強(qiáng)烈的運動。那么在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。

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提高身體素質(zhì)除了運動，還有其他的方法來提升自己的身體素質(zhì)，比如說大聲的讀書，我再高中大學(xué)的時候就是通過大聲的讀書可以提高自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達(dá)到鍛煉心臟的目的。對于上班的白領(lǐng)，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提高肺活量和心臟的功能。另一個提升心肺功能的就是吹笛子。可以調(diào)節(jié)心率，對心臟病人有很好的幫助。

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那就是在飲食方面注意，多喝水是至關(guān)重要的，水可以更好的提高新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽煙，少喝碳酸飲料。因為碳酸飲料不利于對鈣吸收，還有現(xiàn)代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，一個人至少每天下來要曬一個小時的太陽。才能保證鈣的正常吸收。

肺功能不好怎么調(diào)理

隨著社會的發(fā)展，越來越多的人缺少鍛煉，導(dǎo)致心肺功能不好，肺活量大不如從前，還影響到了生活與工作。那么肺功能不好怎么調(diào)理呢？

肺功能不好怎么調(diào)理

1.保持身心愉悅

在中醫(yī)看來，肺是生命的能量器官。如果我們經(jīng)常生氣，很容易使肺氣受阻。因此，如果我們想保護(hù)我們的肺，抵抗肺功能障礙，我們應(yīng)該保持一個愉快的心情，不能因為一點小事就生氣。必要時，我們可以通過讀書、聽歌、聊天等活動來緩解情緒。

2.多吃潤肺清肺的食物

3.清淡飲食

多吃一些新鮮的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重（過咸或過甜）的食物，尤其是羊肉等熱性食物更要避免，以免引起肺部燥熱上火的情況。

4.做低強(qiáng)度有氧運動

肺功能欠佳的人可以做一些低強(qiáng)度有氧運動，包括慢跑、游泳、騎車等，主要作用是提高心肺功能，但一定要循序漸進(jìn)。以慢跑為例：可先慢步行走，步速以不引起氣短為宜。持續(xù)1-2周后，加快步速，進(jìn)而走跑交替，此后逐漸增加慢跑時間，直至全部轉(zhuǎn)為慢跑。慢跑從5分鐘開始，逐步延長至每次20-30分鐘以上。慢跑以出現(xiàn)輕度氣短為限。每次增加運動量，應(yīng)有1-2周的適應(yīng)時間。鍛煉時用鼻子吸氣，口呼氣，2步一吸，3-4步一呼，保證呼吸節(jié)奏和深度，盡量呼出肺內(nèi)殘氣。

5.遠(yuǎn)離污染

為了我們的健康，應(yīng)該從生活的點點滴滴做起。改變壞習(xí)慣，成就健康生活。比如說每天少抽一支煙，少去有粉塵的地方。這樣可以給我們的肺部減少壓力，增加動力。

提高心肺功功能的方法

　　提高心肺功功能的方法

　　運動降低冠心病危險因素(高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度)。近年來從分子水平發(fā)現(xiàn)有氧運動降低血清總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白濃度，使載脂蛋白濃度降低;并可改善對胰島素反應(yīng)性，提高胰島素活性的及葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白，改善糖尿病體內(nèi)葡萄糖穩(wěn)定性。

　　同時可通過增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，降低血漿去甲腎上腺素水平降低血壓;激活纖溶系統(tǒng)，降低血小板粘滯能力和血粘度。 運動強(qiáng)度不同對體能、心功能和預(yù)后的改善效果不同。而有氧運動是運動最關(guān)鍵的一種。有氧代謝運動是以增強(qiáng)人體吸入、輸送，以及以使用氧氣能力為目的的提高人體耐力的運動，常見的有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、爬山、打太極拳、騎自行車等。

　　一、 有氧代謝運動改善心肺功能

　　有氧代謝運動是指以增強(qiáng)人體吸入輸送氧氣，以及以使用氧氣能力為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，既達(dá)到平衡狀態(tài)，運動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。要根據(jù)自己的身體狀況選擇適宜的有氧代謝內(nèi)容，遵循循序漸進(jìn)的原則，不能超負(fù)荷的運動，以免影響健康。

　　二、 有氧代謝運動有七大好處

　　1 、控制高血壓

　　高血壓病康復(fù)的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。有研究表明，有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血壓患者常常還合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，還有益于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

　　2 、增加血液總量

　　因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血容量的增加也就增加了血紅蛋白攜帶氧氣的輸送能力。

　　3、 增強(qiáng)肺功能

　　持續(xù)性的運動可以促進(jìn)心肺功能的恢復(fù),也能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。其中低運動量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等。只要能每天持續(xù)做還是能降低心肺疾病發(fā)病率。有氧代謝運動使得鍛煉時呼吸加深加快，提高肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力，改善肺功能。

　　4 、改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

　　氧氣吸入肺部以后，經(jīng)過肺部的呼吸交換，是靜脈血變成動脈血，經(jīng)過心室跳動的擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的特點是使心臟變得強(qiáng)壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運動能提高血液中的高密度脂蛋白膽固醇，從而減少發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

　　5 、防治骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)漸漸減少，因此骨頭變得松脆易骨折。這就是老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

　　6、有效的減肥

　　到底有沒有一種健康安全有效的減肥方式呢?答案是確定的。科學(xué)運動+合理膳食這一被國際公認(rèn)的健康而有效的減肥方式正在慢慢的改變著人們的減肥觀念。是什么讓這種減肥方式變的如此讓人們熱衷呢?科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：除了遺傳和疾病之外，造成目前人們肥胖的最主要的原因就是缺乏運動+飲食不當(dāng)。而運動減肥正是抓住了造成肥胖的'本質(zhì)原因，利用合理的膳食搭配和科學(xué)的運動從根本上解決肥胖的問題。這也正是他剛剛出現(xiàn)就被人們所爭相嘗試的原因。 有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲苡行У爻ンw內(nèi)多余的脂肪。

　　7、減少心理壓力，預(yù)防抑郁的發(fā)生

　　隨著社會的發(fā)展， 生活節(jié)奏變快，患抑郁癥的人數(shù)日趨增多 ，抑郁癥是指某種不愉快的心境和身體器官的功能紊亂，是一種以情感障礙為突出表現(xiàn)的心理疾病。主要表現(xiàn)為心境顯著和持久的低落超過兩周，伴有相應(yīng)的思維和行為的改變。 一個人在缺少運動時，常感疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

　　三 、患心血管疾病的有氧運動

　　運動可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，預(yù)防或延緩冠狀動脈硬化的進(jìn)展，增加冠脈直徑和側(cè)肢循環(huán)，直接改善心肌的血液灌注和分布。 患有嚴(yán)重心血管疾病，必須進(jìn)行心肺運動試驗，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，制定安全、有效、合理的運動處方。運動時的心率快慢是評價運動量大小的指標(biāo)。根據(jù)心肺運動實驗無氧閾時的心率，制定安全指標(biāo)。心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強(qiáng)度刺激下才能得到改善。但這個強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做有效心率區(qū)。掌握了有效心率區(qū)后，在從事不同運動時自己控制運動量和強(qiáng)度了!

　　有心絞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出現(xiàn)心絞痛、不引起呼吸困難、不出現(xiàn)身體不舒服為原則。