氣血不足怎么調理 4個方法來幫你

1

運動養生

除飲食外，運動也是調養氣血一重要環節，平時可以通過練習瑜伽、慢跑等等舒緩運動來改善自己的身體狀態，注意運動要循序漸進，過量的運動反而會耗損氣血。

2

良好的休息

長時間睡眠不足，機體處于一個十分勞累的狀態，這樣的人也是不會有好的氣血的，不要熬夜，盡量早睡早起，還需要提醒，長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，避免用眼過度，而耗傷氣血。

3

少吃刺激性食物

氣血不足的女性，平時要少吃些瀉氣的食物，比如山楂，生蘿卜，金橘，荸薺，大蒜，薄荷，菊花，茶葉，煙酒等等，另外，脾胃為氣血生化之源，還要注意避免過量吃油膩，生冷之品，會影響脾胃健康，影響氣血的調理。

4

經絡調理

可以經常做做頭、面、腳的保健按摩，同時，堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等等重要的養生保健穴位，不僅能有效調理氣血，還能延長機體的衰老，另外，平時可多吃牛肉、雞肉、大棗、鯽魚、蝦、雞蛋、豬血、豬肝等等補益食品。

氣血不足怎么調理有效

氣血不足怎么調理有效

　　氣血不足怎么調理有效，氣血的運行也影響著人體的健康，所以當我們的氣血不足的時候都需要及時的補充氣血，這樣才能保證身體健康，下面為大家分享氣血不足怎么調理有效。

　　氣血不足怎么調理有效1

　　 一、改變膳食結構

　　其實絕大多數女性之所以氣血不足，都是因為自己沒有良好的飲食習慣導致的。但是有的女性在平常特別喜歡吃一些冷飲，甜食，而這對補氣血沒有任何功效。

　　在平常女性應該多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜當中含有豐富的鐵元素和胡蘿卜素，能夠有效的增加血紅素，提高血液濃度。烏雞湯養陰血的功效也非常的強大，對氣血不足的女性而言，如果連續喝一段時間，雞湯是非常好的，不管女性是陽虛還是氣血兩虧，喝烏雞湯都有一定的好處。

　　 二、做適量運動

　　現在職場女性大多因為工作的原因，不得不長時間久坐，再加上有的女性本來就不喜歡參加體育鍛煉，這樣就會使得體內血液循環速度非常慢，而在有氣血不足的癥狀之后，這類女性就需要動起來了，可以在每天下班之后參加瑜伽、太極等鍛煉，這樣能夠充分的促進血液循環，不過因為這時女性身體還比較虛弱，因此建議不要做大量的運動。

　　 三、按摩刺激穴位

　　每天晚上睡覺之前，如果能夠堅持按摩身體上的某些穴位，也能起到補血的作用。比如說可以按摩太陽穴，頸椎、頸部脈。這都能夠有效的促進氣血循環，從而可以達到很好的生氣旺血的功效。

　　在有氣血不足的現象之后，首先就應該調整自己的飲食習慣，需要吃一些有營養的食物，比如說胡蘿卜、烏雞湯等。還有就是也需要根據自己的身體實際情況制定合理的.運動計劃，堅持下去，氣血不足也會得到很好的改善。總之改善女性氣血不足的方法有很多，只要能夠有耐心堅持一段時間就能起到較好效果。

　　氣血不足怎么調理有效2

　　氣血不足的人適合多服用補充氣血的中藥材，例如枸杞，紅棗當歸?？梢杂眉t棗，當歸加上枸杞煮粥進食，或者直接用來煲湯，可以滋補身體，有效改善氣血不足癥狀。嚴重的患者可以三天進食一次，還可以促進睡眠，增強體質，補充體力等。

　　氣血不足的人建議多進食粥類食物，很多的粥類食物對氣血不足癥狀有改善作用。例如常見的黑米，黑色的食物補腎，可以改善腎虛，氣血不足癥狀。將黑米洗凈后加上適量的糙米，一同煮粥后進食，能夠補充維生素，氨基酸，鐵元素，具有滋養脾胃，改善體虛的功效。適合產后體虛，年邁多病，消化不良的人進食。

　　氣血不足需要進食補血的食物，例如豬肝，豬肝是常見的動物肝臟，里面含有豐富的鐵元素，是人們補鐵的最佳食物來源。將豬肝和菠菜拿來煮粥，制作成豬肝菠菜粥，兩種食材相輔相成，可以提高補血的功效，進食之后對人體健康大有好處。。

　　氣血不足的人適合多吃紅糖姜茶，因為氣血不足的人經常或出現頭暈乏力，四肢冰冷等癥狀。紅糖具有補血的功效，里面含有葡萄糖，微量元素以及礦物質，服用之后可以快速補充能量，攝入鐵元素，緩解氣血虛弱癥狀。生姜則有暖胃驅寒的作用，女性十分適合飲用，可以改善氣血不足癥狀。

　　針對氣血不足，人們在生活中可以多進食富含鐵元素的食物，必要時通過中藥材來調理氣虛和血虛癥狀。很多食物都可以補充氣血，例如蘋果，櫻桃，獼猴桃，西梅，柚子等，建議氣血不足的人多進食。

　　氣血不足怎么調理有效3

　　 氣血的來源在于哪

　　氣血來源于臟腑，運行于經絡，是婦女經、孕、產、乳的物質基礎。氣為血之帥，血為氣之母，兩者是相互協調，相互為用的。

　　婦女若氣血調暢，則五臟安和，沖任通盛，經孕正常。然婦女以血為本，血隨氣行，由于經、孕、產、乳的關系，容易耗血傷氣，導致氣血失調，影響沖任，發生婦科疾病。

　　氣血失調，不但是婦產科疾病的成因，有時也是婦產科疾病的結果，因此，調理氣血成為治療婦產科疾病的重要原則之一。

　　女性進補，應從調養入手，保持身體內外平衡、氣血通暢，再根據氣血不足情況確定是否需要進補。

　　貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。

　　牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

　　最好能夠看看醫生、聽聽醫生的建議，根據自己的體制來選擇是補氣還是補血。

　　多吃水果蔬菜、適量的身體鍛煉能夠增強自己的體制，使氣血更容易恢復正常。

　　 氣血不足如何調理

　　氣虛者推薦剁椒蒸魚腩、羅漢果杏仁燉雞翅。氣虛是指人氣力不足、神疲乏力，稍微勞作便有疲勞之感，機體免疫功能和抗病能力較低下。

　　血虛者推薦蘿卜花生湯、蘆筍清炒黑木耳。血虛是指由于血液不足或血液濡養功能減退，出現面色無華、視物不明、四肢麻木、皮膚干燥等病理變化。

　　蘿卜含鐵豐富，有“冬令小人參”之稱，花生則有“長生果”的美譽，具有止血和提升血小板的功能，這道“白蘿卜花生湯”既能通氣活血，又可起到潤肺生血的作用。蘆筍有暖胃益腎的功能，含鐵量較高的黑木耳是補血良方，中醫認為它有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。

　　氣血雙虛者推薦鯽魚豆腐湯、枸杞豬肝湯。氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、女性月經過多者等，既有氣虛的表現，又有血虛的表現。枸杞豬肝湯能夠補肝養肝、明目補血，具有很好的免疫調節作用

　　日常生活中也應該注意飲食調養，比如平時可以多吃一些下列食物：

　　補氣的食物有菱角、栗子、糯米、泥鰍、胡蘿卜、香茹、豆腐、薯、牛肉、雞肉、鯊魚、黃魚等，這些食物都可健脾益氣。

　　黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產后，建議用黑豆煮烏骨雞。

　　發菜：發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，你可以嘗試其它做法，比如可以把胡蘿卜榨汁后加入蜂蜜當飲料喝。

　　其它補血食物有豬心、豬肝、龍眼肉、花生、菠菜、黑木耳、紅棗、蓮子、蜂蜜、蘆筍、烏骨雞、金針菜等。這些食物都有補血養血之用。鐵是造血的主要原料之一，補血首先就要補鐵。

　　食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等，可增強體質，改善怕冷的感覺。

　　 女性氣血不足的癥狀

　　 1、缺鐵性貧血

　　缺鐵性貧血是指體內貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。本病發病率甚高，幾乎遍及全球。

　　病因：鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲感染、胃腸吸收不良、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經過多、青春期功能性子宮出血等均可造成缺鐵性貧血。

　　癥狀：與營養不良性貧血的癥狀差不多，可通過測驗頭發中的微量元素加以鑒別。

　　防治：治療缺鐵性貧血可用硫酸亞鐵或10%枸檬酸鐵銨5?20毫升，每日服3次。同時還需同服維生素C100-200毫克，每日3次，以促進鐵的吸收。貧血癥狀消失后，為鞏固療效還需繼續服藥1-2個月。

　　 2、營養不良性貧血

　　營養不良性貧血主要指體內嚴重缺鐵，其次是缺少維生素B2而引起的貧血。

　　病因：許多女性過分控制飲食，對肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導致貧血。

氣血不足，應怎樣改善？

1、9點半入睡效果最好，不行就10點入睡，做不到就11:00前入睡。這一招效果最大，最明顯。前提條件1每天如此、長期堅持、先設小目標。前提條件2做不到不間斷，就采用哪天能做到就哪天做，比不做強。

2、還陽臥，補腎氣。雙腳掌相對，手背放在腰眼上，腳跟盡量接近屁股。能堅持多久就堅持多久，持之以恒自動姿勢優化、時長延長。

3、仙人揉腹術可以在網上查到，北京生活TV曾有節目介紹，可以參考。此功可以每日起床前和入睡前做，有條件還可以在其他時段做，功效是內壯通達。

4、可以考慮壓腿拉筋，按武術習練基本功，腿壓時腳尖盡量朝向自己。壓腿幅度循序漸進。

5、靜坐(啥都不想，姿勢不限，練啥都不想的能力)、冥想(種類多，哪個都行)。功效是摒除生活中耗費氣血的思慮和情緒。

6、金雞獨立，閉眼單腿站立，另一腿可先略微抬起，雙臂可展開。功效是入靜橋梁，特別是靜坐、冥想坐不住，腦子總出念頭時可以做此練習。

總的來說，氣血不足四步調理。

第一步:止。止住漏精液、生氣、熬夜、過勞、喝酒和情緒與思慮。靠靜坐、冥想等止的練習。

第二步:養。養氣血。早睡、還陽臥等養的練習。

第三步:通。仙人揉腹術，拉筋等通的練習。

第四步:補。站樁等補的練習。

氣血不足初級階段以第一步和第二步為主，第三步和第四步為輔，后續再調整。四步訓練在一個時期內，如一個月等，可以循環做，何時切換看體感。

長期氣血不足怎么補

　　血氣不足主要發生在女性朋友身上，氣血不足危害 女性 健康 。那么女人血氣不足怎么調理?下面我整理了長期氣血不足的 補氣血 方法以供大家閱讀。
　　長期氣血不足的補氣血妙方
　　1、食物調理

　　平時應該多吃富含優質蛋白質、 微量元素 (鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的 營養 食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養的同時，具有補血活血的功效。

　　2、藥物調理

　　 中藥 重氣血，所以縱觀國醫中的成分，其中很多都有調理血氣的功效。常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節 內分泌 、養血效果。

　　3、 神經 調理

　　神經調節是效果最快的調節方法，所謂興奮會使得 血液 循環加速，面色紅潤。而愉快地心情同樣如實。所以女人因多保持愉悅的心情。

　　4、運動調理

　　運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習 瑜伽 、 太極拳 、 保健 氣功等舒緩運動。另外，傳統中 醫學 認為久視傷血，所以長時間坐在 電腦 前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　5、睡眠調理

　　美人可以睡出來，因為睡覺不僅能讓人的神經、循環系統、細胞、機體功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11點到早上6點這一段時間的睡眠質量，寧可早睡晚起，也不可熬大夜睡懶覺。

　　6、經絡調理

　　經常做頭部、面部、腳部保健 按摩 消散瘀血，并堅持 艾灸 關元、氣海、足三里、三陰交等 穴位 ，對延緩衰老有一定作用。
　　長期氣血不足的藥膳調理
　　1、五紅湯

　　五紅湯適合所有的女性飲用,其不僅可以調理氣血,同時還具有養血止血、氣血雙補的作用。建議氣血不足、 貧血 的女性日?？捎闷錅? 養生 。五紅湯需要用到的材料包括紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖,做法也是非常的簡單,只要將紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子洗干凈然后放到鍋中煮熟,再加入紅糖進行調味就可了。

　　2、八珍湯

　　八珍湯具有氣血雙補的功效,特別適合那些氣短懶言,心悸,由于氣血不足引起的食欲減退等問題的人,均有著很好的補益功效。八刀湯需要用到的材料均可在藥店購買到,主要有當歸、人參、白術、苓茯、川芎、白芍藥、甘草、熟地黃、生姜、紅棗各適量。做法:將所有的材料放一起煮成湯喝就可了,此湯具有氣血雙補的功效,特別適合那些氣短懶言,心悸,由于氣血不足引起的食欲減退等問題均有著很好的補益功效。但是由于都是中成藥,所以建議女性日常在進補時要注意自己的體質是否適合。

　　3、當歸紅棗排骨湯

　　當歸紅棗排骨湯能夠很好的調養氣血,非常適合那些氣血不足、營養不良、貧血的女性食用。

　　當歸紅棗排骨湯需要的材料有排骨、紅棗、當歸。做法如下:將排骨剁好,然后放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、紅棗和當歸,加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉,直到排骨軟爛就可以起鍋了。

　　4、紅棗

　　紅棗是女性補血、補氣的最佳 食材 ,無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議,在月經來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進行補血。

　　5、當歸

　　當歸是一種常見的 中藥材 ,同時一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足怎么調理,可以用當歸來燉湯喝。當歸可以和豬腳一起燉湯喝,同時也可以搭配一些其他的中草藥,不僅能夠起到補血的作用,同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加的飽滿有彈性。

　　6、十全大補肉湯

　　十全大補肉湯有氣血雙補作用,適用于氣血俱虛或久病體虛面色萎黃精神倦怠腰膝乏力等癥狀,具體的做法如下:豬肉500克、墨魚50克、豬肚50克、豬雜骨適量、藥袋一個(內裝熟地、當歸各15克黨參、炙黃芪、炒白術、茯苓、酒白芍各10克炒川芎、炙甘草各6克肉桂4克),同放入鍋內再加水、生姜、花椒、料酒、食鹽適量,置大火上煮沸后再用小火煨燉煮至豬肉熟爛時撈起,切成條再放回湯中撈出藥袋不用。食用可加少許味精食肉喝湯早晚各服一碗分數日服。

　　7、雙紅南瓜補血湯

　　很多女性朋友都有 痛經 的煩惱,除了要保持愉快的好心情之外,合理的飲食也不可忽略。這道雙紅南瓜補血湯不僅能幫助你解決生理期的煩惱,經常食用還可益氣補血,使臉色紅潤并保持皮膚彈性。做法:將洗凈切好的紅薯、紅棗、南瓜放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟爛就好。

　　8、生地黃

　　對女性來說,生地黃具有養腎補氣血的作用,同時還可以保護肝臟,防止肝糖原減少的作用。并有一定的抗輻射損傷作用,對多種真菌的生長有抑制作用。

　　9、阿膠燉瘦肉

　　阿膠是一種對女性極好的補品,含有各種蛋白質、氨基酸、鈣質等,可以促進體內紅細胞生成, 滋陰 補血。阿膠燉瘦肉需要的材料有阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。做法是將阿膠敲成碎塊,洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞,瘦肉切成片狀,與紅棗、枸杞、阿膠碎一起,放入燉盅,最后隔水燉化。
　　長期氣血不足的調理6大妙招
　　1、少喝咖啡

　　現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。建議多喝開水、多吃水果等，減少咖啡因的攝入量。

　　2、泡一個舒適的澡

　　熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。享受 SPA 是制造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有 植物 精油和浴鹽一起參與這場放松行動，將會是既享受又有效的體驗。

　　3、多吃可補血的水果

　　山楂有明顯的降低血清膽固醇、降 血壓 、利尿、鎮靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。

　　4、稍微喝一點兒黃酒

　　 中醫 發現很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發白，沒有顏色。擁有 自然 紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，對于改善膚色有幫助?？稍跍鼐浦屑尤虢z、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

　　5、享受午間 美容

　　越來越多的研究發現，每天中午小睡對健康具有近期和遠期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓 大腦 和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。

　　6、常梳頭

　　氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因為，頭部是人體經絡匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助于驅散頭部的 風濕 病邪，促進頭部氣血循環，營養毛發，減少白發和防

　　 脫發 ，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。早上起床后梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發舒暢，人也神清氣爽了。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

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氣血不足如何調理多種調理方法

1、氣血不足的癥狀有哪些
2、飲食治療法
3、運動療法
1.氣血不足的癥狀有哪些1.眼睛眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲，表明氣血不足。2.皮膚皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑，表明氣血不足。3.頭發頭發干枯掉發，頭發發黃、發白、開叉，表明氣血不足。4.牙齦牙齦萎縮代表氣血不足。5.指甲指甲上出現縱紋，說明氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象征。6.手指手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，則代表氣血不足。7.睡眠入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧。8.運動運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態，則表明氣血不足。9.手的溫度手心偏熱或者出汗或者手冷，都是氣血不足的表現。
2.飲食治療法氣虛①補益食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。②補益膳食：山藥百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生大棗燒豬蹄。③忌食少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉、山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉。忌煙酒。血虛①補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。②補益膳食：當歸熟地烏骨雞；山藥牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露。③忌食少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜、荸薺、大蒜等。
3.運動療法運動是調養氣血必不可少的一個環節，平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。