養生該怎么做？

引言：隨著時代的發展，人們的生活水平逐漸進步，人們也越來越多的開始關注健康養生這個話題，畢竟每個人都需要一個健康的身體來承擔家庭的責任，健康的身體也是幸福生活的前提和保障，那么人們究竟應當如何正確的養生呢？接下來我就為大家分享一下。

一、良好的情緒

其實大部分人都忽略了情緒的作用和潔癖的危害，許多人認為情緒對身體健康沒有任何危害，畢竟情緒只是心情而已，并不會對身體產生比較明顯的影響，其實這種觀點是完全錯誤的，良好的情緒對于人的身體健康是十分重要的，如果連良好的情緒都無法保證，那么身體也會受到一定的影響，所以說要想正確的養生，首先要調理好自己的情緒和心態，每天都要保持一個積極向上的情緒和平和的心態，這樣才能夠更加健康。

二、飲食健康

人們談到健康第一個想到的一定就是飲食了吧，飲食和身體健康有著密不可分的關系，在日常生活中良好的飲食習慣能夠讓身體更加健康，所以說在任何時候都要調整好自己的飲食狀態，保證飲食的健康和營養的均衡，這樣能夠讓身體衰老的更加緩慢，也能夠讓身體的素質更好。

三、多運動

許多人是非常不喜歡運動的，畢竟在現在這個社會人人都有著十分忙碌的工作，基本上沒有多余的時間來休息，更別說運動了，所以許多人都非常討厭運動，因為運動不僅會消耗大量的體力也會耽誤時間，但是其實運動是非常重要的，許多人常說生命在于運動，這句話說的一點沒錯，只有保持適當的運動，才能夠使身體充滿活力，也能夠讓身體更加健康。

我們應該如何養生？

日常生活中，養生方法較多，不同人群適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下，保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。

1、充足規律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助于調整精神狀態，對之后的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養生保健的重要環節之一；

2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利于維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助于調養身體，進而達到養生保健的目的；

3、合理飲食：規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質，有助于人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山藥、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養生的效果；

4、良好的生活習慣：如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態度，都是養生正確方法。

如何進行養生保健

　　有哪些養生保健竅門呢，每個時間段的生活規律不一樣，所以想要養生的人一定要做這個時間段該做的事情。下面我就給大家介紹吧。
　　養生保健的方法之早晨慢養生：慢起床、慢排尿
　　都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿， *** 2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
　　養生保健的方法之上午動養生：多運動、做數獨
　　上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以 *** 腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
　　養生保健的方法之下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
　　下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈 *** 腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
　　養生保健的方法之傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
　　傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

　　睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液回圈，促進入眠。

　　此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。
　　養生保健的方法之夜間松養生：想樂事、松身體
　　夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。總之，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以 *** ，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互 *** ，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。

正確的養生方法

正確的養生方法

　　正確的養生方法，現在越來越多的人意識到了養生的重要性，也會通過各種方法來實現養生，那到底什么才是正確的養生方法呢？讓我們來看看如何正確的養生以及養生時我們需要注意到的問題。

　　正確的養生方法1

　　 一、保持運動

　　在養生的過程中需要注意運動方面的問題，合理的運動是能促進身體健康的比較好措施。很多人出現了健康問題都和平時缺乏運動有關，缺乏運動的情況下身體機能下降，局部的循環、血液流通會受到阻礙。如果可以通過合理的運動來促進身體循環，提高身體免疫能力，通常對健康和長壽有幫助。

　　 二、掌握飲食

　　在養生的過程要掌握正確的方法，飲食也是需要注意的，飲食合理是維持身體健康的措施之一，很多人平時沒有在意飲食，總是胡亂飲食。在飲食不正確的情況下身體受到的傷害是比較明顯的，特別是對消化系統的損害，甚至會導致消化系統病變的出現。為了避免消化系統受損情況發生，應該做飲食的清淡合理，以健康營養的飲食為主，身體獲取足夠的營養物質維持健康狀態。

　　 三、保持睡眠

　　在養生的過程中睡眠起著重要的作用，人的一生中有三分之一的時間都需要在睡眠中度過。如果總是睡眠不足，存在熬夜的行為，有可能在缺乏睡眠的影響下導致健康受損。因此，想要達到良好的養生效果，應該做到早睡早起、充足睡眠。

　　 四、保持情緒

　　在養生的過程要保持良好的心態，穩定個人情緒，這對健康有幫助的。平常很多人總是存在情緒波動的情況，動不動就生氣，這種行為有可能會讓身體內分泌功能紊亂，內分泌功能紊亂明顯時體內激素水平波動，容易對身體造成刺激。因此，在養生的過程中維持心態的平和，對健康有促進作用。

　　 五、注意清潔

　　在養生比較重要清潔，特別是到老年齡合理的養生能夠讓自己的壽命延長，而在養生的過程中應該記住一些要訣，例如在養生的時候注意個人衛生，有助于健康長壽。個人的清潔衛生工作做到位可以防止細菌入侵身體導致健康受損，但很多人平時沒有注重衛生方面的問題，清潔工作做不到位有可能就會出現細菌滋生的情況，容易引發疾病影響健康。因此，在養生過程中需要講究個人的清潔和衛生。

　　正確的養生方法2

　　 如何正確的養生方法介紹

　　 1、正確養生方法-情緒樂觀

　　樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了干活就帶勁了，干活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。

　　如此形成一個良性循環，可見保持樂觀心態是一個多么重要的事情！

　　 2、 正確養生方法-良好的作息制度

　　養成良好的.生活作息，這是一張公認的健康作息時間表。

　　如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣于夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

　　 3、 正確養生方法-吃干凈健康衛生的食物和水

　　人活著最需要的就是“干凈的水”、“純凈的空氣”、“以及健康的食物。

　　 4、 正確養生方法-提升肺活量的鍛煉

　　要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

如何做好養生呢?

第一條：早晨起床第一件事就是喝涼開水。第二條：午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。第三條：午飯之后要散步半小時，然后午睡。這就是劉純說的：“飯后小憩。以養精神。此為養生第三。”。第四條：午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是劉純說的：“小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。”。第五條：下午要做健身。第六條：不要吃晚飯。第七條：睡覺之前要燙腳。第八條： 一個人必需有宗教信仰。第九條：性功能正常的人，每個月性交一次就可以了。第十條：每個月要清腸一次。

冬季應該注意調理養生
養生是中醫的一大特色。兵法有云：“不戰而屈人之兵。”抵抗疾病最好的方法當然就是防微杜漸，讓其離我們遠遠的，下面簡單介紹一下冬季如何養生：
衣：冬季氣候寒冷，衣著應該以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因為適體的衣服又如養生之妙藥
食：冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。元代營養學家忽思慧，在他編著的《飲膳正要》中指出：冬氣寒，宜食以熱性治其寒。主張進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、核桃、栗子、白薯、蘿卜、木耳等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜
住：冬季起居，宜早臥晚起必待日光。早睡，以養人體陽氣，晚起，以護人體陰氣，是人體陰陽平衡。冬季應特別注意保持室內溫度。室內溫度太低，易傷人體陽氣，室溫過高，則易致疲勞，還易引發外感和其他疾病
行：冬天外出歸來，腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須休息少頃方可。冬日將起床時，宜用被披衣少頃。長期冷水漱口，可除齒患。牢齒之法，宜晨起叩齒三百下為宜。