免疫力差吃什么補(bǔ)得快？

免疫力差吃什么補(bǔ)得快？

當(dāng)人體免疫力下降時(shí)，身體就容易受到各種細(xì)菌病毒的侵害。如果免疫系統(tǒng)的最后一道防線(xiàn)被攻破，人就會(huì)患上疾病。一般來(lái)說(shuō)，老人和小孩的免疫力比較弱博。因此，發(fā)現(xiàn)免疫能力下降后，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高免疫能力，避免疾病的侵害和影響。

人體免疫力下降，要補(bǔ)充哪幾種物質(zhì)呢?

1、免疫能力下降，需要補(bǔ)充鋅元素。因?yàn)殇\元素是人體必須的微量元素，不僅可以提高免疫能力，還可以促進(jìn)大腦發(fā)育。如果免疫能力下降，需要及時(shí)不重鋅元素，可適當(dāng)進(jìn)食海產(chǎn)品或者動(dòng)物肝臟，還可以多吃紅色的肉類(lèi)食物。

2、免疫能力下降，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以提高機(jī)體免疫能力，如果攝入的蛋白質(zhì)過(guò)少，容易影響發(fā)育，同時(shí)還會(huì)降低免疫力。生活中可以從豆類(lèi)食物，牛奶，雞蛋，魚(yú)肉，瘦肉中獲取蛋白質(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)容易被人體吸收和利用。

3、免疫能力下降，需要補(bǔ)充維生素C。足夠的維生素C能夠降低外界因素對(duì)細(xì)胞的干擾，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的防御能力，維持正常的免疫力。如果體內(nèi)缺乏維生素C，容易導(dǎo)致牙齦出血，傷口難以愈合，還容易感冒。因此，人體免疫力低下時(shí)，可以多吃西蘭花，獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓，橙子等食物。

4、免疫能力下降，需要補(bǔ)充曬元素。曬元素存在人體的免疫細(xì)胞中，也是人體需要的微量元素之一，具有抗氧化效果。如果體內(nèi)缺乏曬元素，人往往就會(huì)出現(xiàn)免疫能力低下的癥狀。想要補(bǔ)充曬元素，可以適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟或者海產(chǎn)品。

5、免疫能力下降，需要補(bǔ)充維生素D。人體在維生素D缺乏的情況下，容易出現(xiàn)肌肉無(wú)力，骨質(zhì)疏松等情況。并且，維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，需要從外界獲取。平時(shí)生活中可以多曬太陽(yáng)，或者多吃蛋黃、動(dòng)物肝臟等攝入維生素D。

免疫力差，吃什么補(bǔ)得快？

在同樣的環(huán)境中，有些人容易生病，有些人卻不容易生病，這就是抵抗力差別所致。免疫力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分必要。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，可以免受細(xì)菌和病毒的入侵。

1，菌類(lèi)食物 ：多吃菌類(lèi)食物，像銀耳，炒菇，猴頭菇，蘑菇，黑木耳，靈芝等可以讓免疫能力提高，延緩細(xì)胞衰老。

2，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入：瘦肉、大豆、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，因此我們可以適當(dāng)?shù)厝z入。

3， 補(bǔ)充維生素： 身體缺少維生素，抵抗能力就會(huì)變?nèi)酢Ｒ虼嗣庖吡Σ睿梢匝a(bǔ)充一些新鮮的富含維生素的水果和蔬菜，如蘋(píng)果、葡萄、西瓜、胡蘿卜、西紅柿以及黃瓜，綠花菜，柚子，鮮棗、橙子、橘子、獼猴桃等。

4、日常要注意鋅、鐵等微量元素的補(bǔ)充，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┖⒌群．a(chǎn)品，以及玉米面等粗糧。

5，可以通過(guò)吃具有調(diào)節(jié)免疫力的中草藥來(lái)增強(qiáng)抵抗力。

一日三餐，一定要規(guī)律飲食，飲食要有節(jié)制，葷素搭配，粗細(xì)糧，蔬菜水果均衡飲食。不能刺激脾胃。

1，堅(jiān)持鍛煉 ：堅(jiān)持鍛煉能夠讓壓力得到釋放，讓免疫能力有所提高。

注意：患有慢性疾病的人，在鍛煉身體的過(guò)程中如果出現(xiàn)了不適的問(wèn)題，就應(yīng)該立刻停止。

2，保證睡眠充足 ：提高免疫力還應(yīng)該保持充足的睡眠，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，讓身體各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

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女人體虛免疫力差吃什么

女人體虛免疫力差吃什么

　　女人體虛免疫力差吃什么，在生活中有很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜導(dǎo)致女人體虛免疫力，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)免疫力差一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，不然身體會(huì)越來(lái)越虛。女人體虛免疫力差吃什么。

　　女人體虛免疫力差吃什么1

　　1、蛋白質(zhì)：是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。實(shí)驗(yàn)證明蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的人會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大減，造成嚴(yán)重免疫機(jī)能下降。

　　2、營(yíng)養(yǎng)素中以維生素C、維生素B6、β-胡蘿卜素和維生素E與免疫力關(guān)系密切。維生素C能刺激身體制造干擾素(一種抗癌活性物質(zhì))，用來(lái)破壞病毒以減少白血球與病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目。一般人感冒時(shí)白血球中的維生素C會(huì)急速地消耗，因此感冒期間必須大量補(bǔ)充維生素C，以增強(qiáng)免疫力。

　　3、維生素B6缺乏時(shí)，會(huì)引起免疫系統(tǒng)的退化。

　　4、維生素E能增加抗體，以清除濾過(guò)性病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞，而且維生素E也能維持白血球的恒定，防止白血球細(xì)胞膜產(chǎn)生過(guò)氧化反應(yīng)。

　　5、β-胡蘿卜素缺乏時(shí)，會(huì)嚴(yán)重減弱身體對(duì)病菌的抵抗力。

　　除此之外，營(yíng)養(yǎng)素中的葉酸、維生素B12、煙堿酸、泛酸和鐵、鋅等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)連。因此，各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯起來(lái)。

　　 提升免疫力的秘方：

　　1、改變飲食習(xí)慣;

　　2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng);

　　3、排除壓力。

　　抗病的關(guān)鍵是依靠人體自身的免疫系統(tǒng)，而免疫系統(tǒng)的活力則依靠適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，因此，良好的營(yíng)養(yǎng)會(huì)為您的免疫力提供支持。某些食物可預(yù)防您發(fā)生流感，并使您的免疫功能始終保持在良好的狀態(tài)，而它們就擺放在我們身邊的食品商店里。

　　 顏色鮮艷的水果和蔬菜

　　酸漿果、金桔、西紅柿、胡蘿卜和菠菜等都富含抗氧化物，這種抗氧化物能保持機(jī)體免疫細(xì)胞免遭環(huán)境中不良因素的侵襲，并加強(qiáng)白細(xì)胞殺傷外來(lái)微生物的能力。同時(shí)，由于這些食物中還含有大量的維生素C，因此有利于抵御流感，且能使患者迅速康復(fù)。

　　綜上所述，對(duì)于女人吃什么比較增強(qiáng)體質(zhì)詳細(xì)的介紹了一下。關(guān)于體質(zhì)方面的問(wèn)題最需要注意的就是提高自己的免疫力，這樣的話(huà)才能更好的預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)。所以說(shuō)一些女性還是好好的`了解下，這樣對(duì)于在生活中才能更加的健康和愉快。

　　女人體虛免疫力差吃什么2

　　 1、獼猴桃

　　獼猴桃中營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“水果之王”。其中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E以及葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃中維生素C含量很高，維生素C不僅可以維持皮膚和黏膜的健康，還能夠增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，增強(qiáng)人體免疫力。女生平時(shí)可以適當(dāng)吃些獼猴桃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于提高免疫力。

　　 2、核桃

　　核桃仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及多種維生素等。尤其是維生素E含量豐富。維生素E是一種抗氧化劑，能夠減少自由基對(duì)身體的傷害，還可減少脂褐質(zhì)形成，改善皮膚彈性，減少性腺因衰老所致的萎縮，提高機(jī)體免疫能力。維生素E對(duì)于維持正常免疫功能，尤其是對(duì)于T淋巴細(xì)胞的功能很重要。女生適當(dāng)吃些核桃對(duì)身體有益。

　　 3、蜂蜜

　　蜂蜜是一種天然的滋養(yǎng)補(bǔ)品，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，像維生素A、維生素B6、維生素C、維生素D等，經(jīng)常使用可以幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。并且女生經(jīng)常喝蜂蜜水，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，使皮膚保持光滑細(xì)嫩。

　　 4、女士多種維生素片

　　女士多種維生素片是針對(duì)女性研制的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，其中含有日常所需的多種維生素，比如含有維生素A、維生素C、維生素E、維生素D等，同時(shí)補(bǔ)充這些維生素，可以在體內(nèi)共同作用，協(xié)調(diào)人體免疫力系統(tǒng)運(yùn)作，有助于增強(qiáng)免疫力。

　　如今市場(chǎng)上女士多種維生素片種類(lèi)眾多，在選擇時(shí)，可以看看湯臣倍健女士多種維生素片。

　　湯臣倍健女士多種維生素片，根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)研制，其中含有16種女士日常所需的多種維生素和礦物質(zhì)，還根據(jù)女性生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求，大幅度強(qiáng)化補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。湯臣倍健女士多種維生素片根據(jù)女性特點(diǎn)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)配比，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更合理，更有針對(duì)性。

　　女人體虛免疫力差吃什么3

　　 抵抗力差的人多吃這11種蔬菜

　　 1、大蒜

　　英國(guó)一些專(zhuān)家認(rèn)為打算是最有希望的免疫力功能增強(qiáng)劑。專(zhuān)家指出，大蒜具有強(qiáng)心、促進(jìn)血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外，其實(shí)際價(jià)值比黃金還高。中世紀(jì)的法國(guó)用它治哮喘，英國(guó)用它治癌，直到現(xiàn)在，仍用它來(lái)治療高血壓。

　　對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，膳食中可經(jīng)常炒一盤(pán)大蒜食用，對(duì)改善體質(zhì)必有可觀的效果。當(dāng)你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時(shí)候，吃一點(diǎn)辛辣的食物會(huì)比吃藥來(lái)得舒服一點(diǎn)：在水里加一小勺辣椒醬，把它喝下去或用來(lái)漱口；不怕辣者，可以生嚼幾個(gè)生辣椒；煮湯時(shí)加幾個(gè)蒜瓣。

　　 2、西紅柿

　　現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為西紅柿最大的特點(diǎn)是低卡而富含維生素C。這種特點(diǎn)對(duì)維護(hù)人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質(zhì)的健康和免疫功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有十分重要的意義。

　　西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類(lèi)似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì)，它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明，葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍，可見(jiàn)其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。美國(guó)科學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃西紅柿醬的人不易患心臟病，這也表明葉紅素預(yù)防心臟病的效果比β-胡蘿卜更好。

　　西紅柿的食用方法很多，既可以洗凈生食，也可以做成各種菜肴羹湯，還可以制成西紅柿醬或西紅柿汁長(zhǎng)期保存，以用來(lái)烹制出各種美味可口的菜肴。

　　 3、蘆筍

　　蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖，是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測(cè)顯示，蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用。

　　 4、茄子

　　茄子除維生素A、維生素C含量較低外，其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基對(duì)細(xì)胞的破壞，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的產(chǎn)生，促進(jìn)性腺和胃液的分泌，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機(jī)能。

　　此外，當(dāng)疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振、有低燒時(shí)，可試用煮野菊花30g的水蒸茄子，用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用，天熱時(shí)食用更佳。此菜不僅美味爽口，而且卻有退燒作用，這是因?yàn)橐熬栈嗪舛荆炎颖旧硪嗍歉蕸鲋罚灿型藷舛竟πА?/p>

　　 5、胡蘿卜

　　胡蘿卜主要用于輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經(jīng)過(guò)敏癥等。醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為孩子們食用胡蘿卜可以使眼睛明亮。

　　許多研究指出，胡蘿卜作為增強(qiáng)免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有豐富的β-胡蘿卜素。即β-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類(lèi)最危險(xiǎn)性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含β-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)性。研究發(fā)現(xiàn)，一周吃5份以上胡蘿卜的婦女，比只吃1份或不足1 份的婦女中風(fēng)危險(xiǎn)率降低68%。胡蘿卜所含豐富的β-胡蘿卜素可阻止膽固醇在血管壁上的集結(jié)，保護(hù)腦血管，減少腦血管破裂的可能性。

　　 6、蘿卜

　　蘿卜的品種甚多，白蘿卜、紅蘿卜、青蘿卜、紫蘿卜等，其所含的成分也不盡相同。從各種物質(zhì)的含量來(lái)看，增強(qiáng)免疫力功能以白蘿卜為佳。專(zhuān)家提出，希望大家多食蘿卜、，少喝酒。食肉、魚(yú)時(shí)須加用蘿卜，不但能夠防病、治病，同時(shí)也有防治癌癥和提高免疫力的作用。

　　 7、卷心菜

　　目前，在美國(guó)應(yīng)用卷心菜來(lái)治療疾病已有風(fēng)濕病、哮喘、潰瘍、壞血病、痛風(fēng)、結(jié)核病、眼和耳疾病、癌癥等。卷心菜還是血液的清潔劑和強(qiáng)壯劑。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)確認(rèn)卷心菜對(duì)人體的健康益處是：有促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能的作用，有預(yù)防癌癥（尤其是結(jié)腸癌）的作用，有預(yù)防和治療潰瘍（尤其是其汁液）的作用，有殺滅細(xì)菌和病毒的作用。

　　此外，卷心菜能使體內(nèi)一種重要的酶數(shù)量增加，幫助分解過(guò)多的雌激素而阻止乳癌的發(fā)生。顯然，卷心菜對(duì)女性也是非常重要的。同時(shí)，卷心菜還能夠殺死細(xì)菌和病毒，同時(shí)還可刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生更多的抗體來(lái)維護(hù)健康。

　　 8、苦瓜

　　苦瓜可促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)抵抗癌細(xì)胞，經(jīng)常食用，能夠增強(qiáng)人體免疫功能。夏日出汗較多，胃口缺乏，食欲不振，而苦瓜的苦味能刺激味覺(jué)，增進(jìn)食欲，幫助消化，從而起到開(kāi)胃消食的作用，自然對(duì)病人的康復(fù)有益。

　　 9、海帶

　　海帶含有豐富的粘多糖（多達(dá)32%）、蛋白質(zhì)、脯氨酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)元素。從而使之具有了極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。海帶中還帶有硫酸酯，能夠保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的細(xì)胞不受艾滋病等病毒的侵害。

　　 10、香菇

　　香菇是一種高蛋白、低脂肪的佳品，也是一種能防流感的保健品。在東方國(guó)家里，人們相信香菇對(duì)延長(zhǎng)壽命有益。可以用來(lái)防止心臟病、治療頭痛以及腫瘤等病癥。并能增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。香菇還含有豐富的鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)。血清膽固醇偏高、肝臟衰弱、食欲欠佳者，食用香菇都有保健作用。

　　 11、木耳

　　木耳的基本作用可以概括為增強(qiáng)免疫功能（滋補(bǔ)），降低血液黏度（活血），更重要的還能清除身體內(nèi)的各種有毒垃圾（排毒）！近代藥理研究發(fā)現(xiàn)，木耳所含有的多糖類(lèi)物質(zhì)有抗癌活性，是一種有效的免疫促進(jìn)劑，能顯著提高人體免疫功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治貧血。

抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力 推薦5種

　　1、獼猴桃：
　　維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見(jiàn)的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。

　　2、蜂蜜
　　在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

　　3、枸杞滋補(bǔ)雞湯
　　特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛最有效的美味了，對(duì)于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時(shí)身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見(jiàn)的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃。

　　4、靈芝
　　這個(gè)被稱(chēng)為靈通神效的寶貝，民間有起死回生、長(zhǎng)生不老之功效的傳說(shuō)。本本草綱目載：“靈芝性平，味苦，無(wú)毒，主胸中結(jié)，益心氣，補(bǔ)中，增智慧，不忘，久服輕身不老，延年神仙。”靈芝中以赤芝最好，但是現(xiàn)在很多靈芝為人工種植，效果明顯下降很多，最好還是找些野生靈芝，根據(jù)《本草綱目》記載：“赤芝產(chǎn)霍山（今安徽霍山縣）”也就是大別山區(qū)的野生靈芝對(duì)提高抵抗力效果極佳，有條件不妨試試。靈芝本身不方便食用，也可以考慮用靈芝孢子粉泡茶。

　　5、人參
　　素有“百草之王”的人參，對(duì)于想提高抵抗力的朋友會(huì)是不錯(cuò)的東西，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂、止驚悸、除邪佞之氣、明目開(kāi)心益智”的功效，“久服輕身延年”。但是如沒(méi)有氣虛體弱的癥狀而隨便服用，是不適宜的。實(shí)證、熱證而正氣不虛者忌服，所以服用前還需咨詢(xún)醫(yī)生。

抵抗力差吃什么對(duì)身體好？

抵抗力差，可以針對(duì)性的吃一些增強(qiáng)抵抗力的，具體如下:
第一、我們可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物。比如肉類(lèi)，特別是瘦肉，比如蛋類(lèi)、比如奶類(lèi)，這些物質(zhì)還有豐富的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)抵抗力。
第二、我們可以多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果富含維生素，富含微量元素可以增強(qiáng)抵抗力。
第三、我們可以適當(dāng)?shù)某孕﹫?jiān)果，吃些粗糧。堅(jiān)果、粗糧含有豐富的微量元素以及不飽和脂肪酸，可以增強(qiáng)抵抗力。
第四、我們可以適當(dāng)?shù)臄z入一些補(bǔ)品。比如燕窩、靈芝孢子粉，這些都可以增強(qiáng)抵抗力。
第五、我們可以吃一些保健品。比如深海魚(yú)油、比如靈芝孢子粉、比如蛋白質(zhì)粉等也可取到增強(qiáng)抵抗力的作用。