“健康=少得病=免疫力強”
相信很多人都聽過這個理論。
可能有的人幾乎沒有因為感冒
吃過藥、去過醫院，
都是自己好的。
這是因為人體細胞真的很強大，
每當身體遭遇病毒入侵，
免疫細胞便會化身戰士，
消滅病毒！
免疫力如同駐扎人體的軍隊，
在與外界來襲的病毒、
細菌“作戰”的同時，
還承擔了重要的防御任務。
免疫系統如此重要，
怎么做才能最大程度用好它？
教你幾招激活免疫力，
鞏固身體防火墻。
1長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
建議
成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低于6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。
同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
2美國健康協會研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
3美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議
大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4來源：生命時報、全民健康生活方式行動