人生在世，吃睡二字。說(shuō)到養(yǎng)生，這兩件事也是最基本的。早上起來(lái)、吃完飯后稍不注意，毀掉的不僅是你的健康，還可能是你的幸福；相反，如果能在這兩個(gè)時(shí)間注意一些細(xì)節(jié)，也能讓養(yǎng)生事半功倍。接下來(lái)，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)晨起、飯后那些事——
晨起有這個(gè)習(xí)慣，特傷腎
每個(gè)人總有那么幾天早上，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。所以，早上起來(lái)先上個(gè)廁所成為大部分人的常態(tài)。但總有少部分說(shuō)他們不一樣，寧愿憋著也不愿意起來(lái)。殊不知，這樣真的很傷腎！
人體經(jīng)過(guò)一晚上的休息，早上起來(lái)膀胱往往已經(jīng)很充盈，亟需“釋放容量”。如果一直憋尿，腎盂會(huì)承受著較大的壓力，受其影響，腎實(shí)質(zhì)中的腎小球也會(huì)慢慢不堪負(fù)荷而遭受破壞。對(duì)一些本身有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常憋尿還可能誘發(fā)猝死。尤其早上人的各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，更容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。早前，就有媒體報(bào)道說(shuō)有人早上猝死，死因很可能就是憋尿。
圖源/網(wǎng)站截圖所以，早上起來(lái)想去廁所就去吧，千萬(wàn)別憋著！
晨起想養(yǎng)生，不妨做2事
說(shuō)完了不要做的，那早上起來(lái)做點(diǎn)啥好呢？推薦2件事——1.喝點(diǎn)溫開(kāi)水起來(lái)后，可以喝點(diǎn)水，能補(bǔ)充機(jī)體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復(fù)清醒。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，溫開(kāi)水即可，便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。
2.伸個(gè)懶腰早上起來(lái)伸個(gè)懶腰，既可以伸展身體，擴(kuò)張胸腔，使得膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)量；又能疏通身體經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑功能。操作方法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。注意：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。
飯后一個(gè)動(dòng)作，最養(yǎng)胃！
古人說(shuō)，“腹軟如綿，百病不纏”。腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有胃、膽、小腸、大腸等重要器官，還有中脘穴、神闕穴等多個(gè)養(yǎng)生要穴，其對(duì)身體的重要性可想而知。
揉腹，是歷代養(yǎng)生家推崇的保健方法，經(jīng)常揉腹，不僅可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、疏通氣血，還可以幫助消化，改善食欲，緩解便秘等。具體做法：1.雙手疊加，置于肚臍上方，順時(shí)針按摩。2.按摩時(shí)，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。注意：揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作越慢越好，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。最好解開(kāi)衣褲，直接按摩腹部，以正身仰臥姿勢(shì)為主。飯后養(yǎng)生，除了揉揉腹，還要避開(kāi)以下幾個(gè)誤區(qū)。
飯后做這4件事，特傷腸胃！
1.躺著飯后立刻躺著，不僅會(huì)影響食物消化，還可能導(dǎo)致食物返流，出現(xiàn)燒心、反酸等癥。容易嘔酸水、或有胃灼熱感的胃食道逆流的人更要重視，以免使癥狀加劇。建議：飯后半小時(shí)不平躺，可坐位或站立、行走，幫助食物更快消化。
2.松褲腰飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。3.吃水果飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類(lèi)、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話(huà)說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！建議：水果最好在飯后過(guò)1~2小時(shí)后再吃。
4.喝茶飯后立刻喝茶，茶葉中含有單寧酸，會(huì)和胃中沒(méi)有消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易消化的凝固物質(zhì)，繼而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。建議：飯后 1小時(shí)再喝茶，這樣不僅不影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還有助于加速胃排空的速度。-《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心原創(chuàng)出品 -轉(zhuǎn)載須得授權(quán)，侵權(quán)必究點(diǎn)擊下方搜索框，輸入關(guān)鍵詞
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編輯：violet
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