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隨著年齡的增長，身體體質(zhì)越來越差。各種疾病就很容易找上門來。特別是高血壓?？梢哉f十個老年人當(dāng)中就會有五個人患有高血壓。高血壓是一種慢性病，需要長期服藥。高血壓除了服藥外。還可以通過日常飲食來調(diào)節(jié)，保持血壓平衡。

不想血管“爆裂”？醫(yī)生勸告：常吃2種食物，遠(yuǎn)離高血壓！

1.茄子

茄子的營養(yǎng)價值并不是很高。但是從茄子的營養(yǎng)成分上看，茄子含有豐富的維生素P，這種物質(zhì)可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，降低體內(nèi)血脂，可以幫助高血壓患者調(diào)節(jié)血壓，維持血壓穩(wěn)定。

2.大蒜

相信絕大多數(shù)人對大蒜都不陌生，但是有一部分人特別討厭大蒜，因?yàn)樗奈兜缹?shí)在是有點(diǎn)重。但大蒜具有消毒排毒的作用，能夠幫助清理身體內(nèi)部垃圾，經(jīng)常食用大蒜可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。

另外大蒜還可以增加血液中的一氧化氮的含量，可以起到一定的降壓作用。不過再吃大蒜的時候也要多多注意一下。大蒜直接吃效果并不好。因?yàn)榇笏馇兴橹?，要放置一段時間才會釋放大蒜素，所以不建議直接整顆吃。

高血壓食療調(diào)養(yǎng)小技巧

1，銀耳山楂羹：準(zhǔn)備銀耳20克，山楂糕或山楂片40克，白糖1匙或 冰糖適量。銀耳浸泡發(fā)透洗凈，山楂糕切成小方塊。將銀耳同浸液倒入小砂鍋內(nèi)，用小火慢燉1小時，再加山楂糕和白糖，燉半小時，至銀耳燉爛，汁糊成羹時離火。如銀耳未燉爛可延長時間。

2，醋泡花生：米生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

3，芹菜粥：先準(zhǔn)備好芹菜100克、大米100克、小米100克。然后將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

4，綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L期當(dāng)晚餐食用。

緩解高血壓3個簡單方法

1、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳能使腳部毛孔血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善腳部和下肢的血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，降低局部肌張力。

泡腳的水溫需要在40℃～45℃，20～30分鐘為宜，同時還可以通過做一些捏腳、搓腳等的動作按摩腿部。

2、飲食清淡

清淡的飲食對有高血壓的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是一種很好的預(yù)防疾病的方法。在日常生活中應(yīng)適當(dāng)減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少吃咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量要控制在6克左右。

飲食以清淡為宜，同時要注意粗細(xì)搭配和葷素相宜，這樣才能保持膳食平衡，少吃肥肉、動物內(nèi)臟和油炸食品，多吃新鮮的蔬菜、水果。

3、補(bǔ)充鈣和維生素C

“維生素、礦物質(zhì)和纖維素在防治高血壓及其并發(fā)癥方面均有重要作用其中充足的鈣和維生素C具有一定的降血壓作用。

含鈣特別豐富的食物有牛奶、黃豆及其制品。新鮮蔬菜和水果普遍含有較多的維生素C，特別是菜花、青椒、大棗、獼猴桃等蔬菜和水果。”

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