天氣越來越冷了，很多人首先想到的就是要貼膘，多吃點，尤其要吃五花肉吃肥膘?，F如今，“秋天里第一杯奶茶”“冬天里第一頓火鍋”，成為了大家呼朋引伴的暗號。五花肉、奶茶、火鍋這些還真差不多，都是能量高，容易長肉的食品。

巴適得很~ | giphy

  貼膘保平安？可能只是“保重”

一到秋冬季節，身邊就會有人提醒你要 “貼膘”了，以前他會讓你要吃紅燒肉，現在可能變成了 “秋天的第一杯奶茶”。

為什么呢？他們的理由是，夏天太熱，食欲不好，吃得也少，過了一個 “苦夏”，而進入秋冬后，天氣會變冷，為了更好地抵御嚴寒，需要多補充能量，就得提前 “貼膘”。

到底需不需要貼膘呢？其實跟時代變化有很大關系。

過去食物匱乏、生活條件艱苦，人們普遍吃不飽，一個月能吃一次肉都算很好的了；穿也穿不暖，冬天也沒有暖氣、空調，連羽絨服也是奢望，還要干很多體力勞動，自然容易出現能量不足的問題。

雪花飄飄，北風蕭蕭 | giphy

所以，每到秋冬季節，大家就會想辦法多吃一些能量高的食物。在以前生活水平落后的年代，這樣的“貼膘”還是有必要的，的確能幫助人們更好地過冬。

但是，現在的人們幾乎不存在食物缺乏的問題了，超重和肥胖才是更大的健康威脅。如果現在還盲目貼膘，就顯得非常不合時宜了。

現在我們的生活水平提高了很多，幾乎每天都可以吃到肉，羽絨服也人人都有，空調、暖氣也非常普遍，“過冬”已經成為一件小菜一碟的事情。

秋衣塞到秋褲里，秋褲塞進襪子里！丨giphy

而且，因為生活變好，在大多數地區，人們的食物都很充足，我們現在最大的健康問題已經變成肥胖了。

肥胖，可能是現在人們面臨的最大健康挑戰，也是最困擾人們的問題之一了。肥胖除了影響美觀，還會增加糖尿病、心腦血管病、高血壓等慢性病的風險。防止肥胖、保持健康體重，才是我們應該推崇的生活方式。如果這個時候還想著 “貼膘保平安”，不論是吃紅燒肉，還是喝奶茶，你貼下去的秋膘，最后都會變成身上的肥肉。

“我可以的！今年夏天的時候還是可以的！” | giphy

所以，對于絕大多數人來說，貼膘已經沒有什么益處了，還是不要盲目貼膘了。

  如何正確"貼膘"？

“貼膘”是一種傳統節氣養生理念，是古人根據以前生活條件、環境等總結出來的經驗。我們也不用完全摒棄，但是，關鍵是要根據時代變化來做出調整。

隨著秋冬季節到來，季節變化導致氣溫、空氣濕度等發生變化，比如溫度越來越低了，空氣也越來越干燥了，人體對營養的需求也會有所不同。同時，秋冬換季時節，流感、過敏等問題也對我們的免疫系統提出了挑戰。 

那么，到底如何貼膘才更科學呢？怎樣做才能順利過冬呢？

現代的我們需要的 “貼膘”不是紅燒肉、奶茶等高能量食物，而是豐富的營養。

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比如，秋冬季節，日曬時間少，而且可能還會有霧霾，大家出去戶外活動也少了，就要注意補充VD和鈣。實際上，維生素D難以從日常飲食中獲取，各個年齡段的人都普遍存在維生素D缺乏的情況。冬季日照時間的縮短更容易導致維生素D的缺失。

長期缺乏維生素D，會影響骨骼健康、造成頻繁疲勞。深海魚富含維生素D，有條件的話可以適當多吃一些。當然，也不要忘記在天氣晴朗時，出門曬曬太陽。

富含維生素D的食物

秋冬季節，因為氣溫低、天氣冷 ，很多人會因為太涼太冷而少吃果蔬，而且這個季節能買到的果蔬種類也相對少一些，很多人吃的也就少了，就會導致人們更容易缺維生素C。

維生素C不僅有助于維持皮膚、粘膜、骨骼和牙齦的健康，還有良好的抗氧化的作用。新鮮的水果、蔬菜中都含維生素C，如柑橘、鮮棗、山楂、綠葉蔬菜等，最好多吃一些新鮮果蔬。

富含維生素C的食物

此外，秋冬季節，氣溫低，空氣干燥，我們的呼吸系統、皮膚都容易干燥。除了多喝水、使用保濕霜，還要注意B族維生素的補充。B族維生素主要是以輔酶的形式參與人體內各種生化反應，可以幫助糖類和脂肪代謝以釋放能量。同時，B族維生素對于調節新陳代謝、維持皮膚及神經系統的健康非常重要。B族維生素主要存在于一些豆類、堅果、雜糧等食物中，平時可以多吃一些這類食物。

富含B族維生素的食物

所以，換季貼膘，可不要只想著貼肥肉了，多貼點健康才是關鍵。蔬菜水果、雜糧、豆類堅果等多樣化的食物，相比于過量的脂肪，才是更值得貼一貼的營養盔甲。

當然，很多人也會擔心飲食不夠怎么辦？尤其很多上班族，每天為工作焦頭爛額，一日三餐只能靠外賣草草了事，營養很難均衡。這個時候，其實也可以根據自己的實際情況，適當選擇補充劑，比如復合維生素礦物質補充劑。

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這類補充劑含有多種維生素礦物質，比如B族維生素、維生素C、維生素D等，對于幫助我們補充日常所需微量元素是非常方便的。每天堅持吃一些復合維生素礦物質補充劑，補充維生素C、維生素D及B族維生素，可以幫助人體獲得更加均衡的營養，提高身體素質，減少日常飲食不均衡帶來的健康問題，促進我們的免疫系統健康。

要知道，秋冬季節也是流感高發季，比起盲目的貼膘，健康的飲食、均衡的營養、適當的運動，才能更好地維護我們的身體健康，從而維持免疫系統的健康，因此也就能幫助我們更好地防御流感等疾病的侵襲。

總之，均衡營養、積極鍛煉才是科學的營養盔甲。別貪吃，管住嘴！別宅著，邁開腿！愿大家這個冬天健康、平安！

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