新媽媽坐月子的飲食要求：產后飲食安排：第1--2周第3--4周第5--6周
增強體質、滋補元氣，可以多吃富含蛋白質、維生素A和C、鈣、鐵、鋅的食物，有效增強體質。
推薦蔬菜：土豆燒牛肉、豆干炒時蔬、胡蘿卜山藥燉雞肉、肉絲炒芹菜、菠菜豆腐湯等。
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產后坐月子期間，臥床休息多，喝水量不夠、蔬菜水果吃的少，造成腸蠕動不足可能會引起便秘，因此每日水分、新鮮蔬菜、水果和適度的運動都不可少。
產后在食物選擇方面，應該多樣化，以便獲得更多的營養來源。一般來說，產后第一周是不建議產婦食用蔬菜的，因為第一周產婦身體機能還沒恢復，是以流質食物為主。所以，建議蔬菜從第二周開始食用。
那么，月子里可以吃哪些蔬菜呢？
1.金針菜、花菜 金針菜也稱月子菜，用紅蘿卜絲或者瘦肉絲炒即可。它的功效是:清熱解毒、利尿、消腫、催乳。 花菜含有蛋白質和各種維生素、礦物質，有清熱解毒、增強免疫力、清潔血管等作用。
2.胡蘿卜、西紅柿 胡蘿卜和西紅柿富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能增加食欲，紅蘿卜和西紅柿都可以用來炒雞蛋，非常適合產婦食用。
3.木耳、香菇 木耳、香菇是屬于黑色蔬菜，它富含鐵質，有補血的作用。月子期間可以用它們來炒肉或者燉湯，都是非常適合的。
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月子里可以吃的蔬菜有哪些呢？
1、黃花菜。黃花菜有利尿消腫的作用，月子里的產婦一般都用它來催乳，其實效果真心不錯的。
2、西紅柿。西紅柿生津止渴，開胃消炎等功效，也是很適合產婦月子里面吃的。
3、絲瓜，絲瓜是最催乳的。做成湯最適合月子里的產婦喝了。
4、蓮藕。蓮藕能行血化瘀，清熱生乳，非常適合坐月子的產婦食用。單就促進乳汁分泌這一條就已經深深地吸引住了孕婦。
適合月子里吃的蔬菜還有很多，如甜麥菜，胡蘿卜，紅莧菜等。
正如醫生所言，現在時興的是科學坐月子，除了一些過于寒涼或過于大補的食物比如人參黃芪不能吃之外，大部分的蔬菜都可以食用的。
那些說坐月子不能洗頭洗澡，坐月子不能吃青菜的老話過時了，就不用再遵循了。
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正在坐月子產婦，吃什么蔬菜好？坐月子的產婦吃的蔬菜可以隨便吃。
黃瓜，豆角，西紅柿，茄子，胡蘿卜，大白菜大頭菜等等都可以吃的。 坐月子的產婦，要保證營養均衡，多吃蔬菜可以保證大便通暢，因為產婦躺在床上，活動量少，多吃新鮮的蔬菜，是對身體有益處的。
產婦不要吃，辣椒和大蔥辛辣的蔬菜都不可以吃的，如果吃辛辣的食物，會導致孩子吃的奶，孩子會拉肚子，孩子太小了，對孩子的胃腸不好，所以產婦千萬不要吃。
產婦不要吃涼的東西，各種蔬菜要煮熟的吃。特別強調生姜生蒜生蔥。不能吃。天熱的時候不能開空調，如果開空調溫度太涼了，對產婦身體不好。
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蔬菜是人們每天都要吃的食物 坐月子可以吃什么蔬菜 1、芥藍菜 2、胡蘿卜 3、番茄 4、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。
坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養。
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蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質。產婦多吃蓮藕，能有助清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌。萵筍：萵筍中含有礦物質鈣、磷、鐵較多，能夠增強骨骼、堅固牙齒。萵筍還有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。黃花菜（干品）：黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、C等，適合煲湯用。黃花菜有消腫、利尿、止痛、補血、解熱等作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、面色蒼白、睡眠不安、小便不利，多吃黃花菜可緩解這些癥狀。需注意的是，用黃花菜煲湯需用干品。
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你好，坐月子的時候還是應該要多吃一些，蔬菜水果，比如西紅柿紫甘藍，紅棗桂圓荔枝等等，這些都是能夠補充營養的，要多喝一些有營養的湯水，比如雞湯，魚湯骨頭湯，這些都是有利于產后身體的，康復的。
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產后可以吃那些蔬菜？
寶媽們經過了分泌的痛苦折磨，消耗了大量的體力，這時不僅需要補充足量的蛋白質、糖、脂肪和水，還需要增加豐富的礦物質和維生素。
新鮮的水果放到室溫就可以食用。產婦需要水果中的礦物質、維生素、膳食纖維等，可以做煲水果給產婦吃。眾所周知，水果分寒、涼、溫、熱四性，對于新媽來說，寒性和涼性水果是不能食用的，而夏季很多水果都屬于涼性的，如芒果、西瓜、梨等等，這些水果要慎食。
新媽媽們分泌完后，接下來的是要產乳汁了。
這時，可以食用竹筍、萵苣、薺菜、香菇、豆腐、花生、海帶、豌豆等等，這些都是下奶的蔬菜。
蓮藕、白蘿卜、芹菜、萵苣、絲瓜、黃瓜、冬瓜等性涼的蔬菜也不在禁忌之內，烹飪熟了也不會影響產婦的健康，可以加入少量姜同炒。
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我兩胎坐月子時頓頓都有吃青菜，基本都是綠色的蔬菜，上海青 大白菜 豆角 豆芽 胡蘿卜 包菜 空心菜，這些都有吃，因為婆婆比較多買的就是這些蔬菜。
跟吃水果一樣涼性的不要吃，比如苦瓜 黃瓜，會影響母乳的如韭菜不能吃，其他的只要有人給你買給你煮都可以吃的。
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通常產后飲食應該以精、雜、稀、軟為主，精指得是精煉，食物多樣化，水分要多一些，食物要細軟一些。
新媽媽剛生完孩子，身體很虛弱，腸胃功能也沒有完全恢復，可能會有牙齒松動的情況，過硬的東西對牙齒不好，也不利于消化吸收，因此要煮的松軟一些，少吃油炸或堅硬的東西。米飯煮制之前，最好用清水泡30分鐘，煮出來的米飯松軟可口。
少量多餐，葷素搭配營養好
新媽媽雖然需要增加比平時多的熱能來為還子提供足夠的乳汁。但飲食要均衡，切勿過于油膩。否則新媽媽的胃口變壞，攝入不均衡。月子里以一日六餐為宜。
多些湯類食物，利于哺乳
產后初幾天，新媽媽們常常會感到口渴，食欲不佳，因為產后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道肌張力及蠕動減弱。皮膚排泄又極為旺盛，增加孩子哺乳任務。因此月子里多攝入水分，水果，牛奶等，增加乳汁的分泌。
不要吃生冷的食物
新媽媽產后體質虛弱，抵抗力差，食用過于生冷的食物，容易患上腸胃炎等疾病。產后吃溫熱的東西，過于生冷的東西不要吃。從冰箱里拿出來的東西最好加熱后再吃。
產后忌食辛辣食物
如果產后食用大量辛辣的食物，如韭菜、辣椒，胡椒，酒等性味辛辣的食物，使得新媽媽內熱上火，便秘及痔瘡等。可以偶爾作為調料，但不能多吃。
蔬菜多吃有益于新媽媽身體恢復的食物
蔬菜可以多吃：大白菜，黃瓜，冬瓜，牛蒡，萵筍，菱角，金針菜，油菜，荸薺，龍葵，白蘿卜，瓜類，蓮藕，菠菜，芹菜，慈姑，龍須菜，水芹菜，大頭菜，絲瓜等。