健身是一項(xiàng)長期的斗爭，是一種生活方式，不是一種現(xiàn)有的商品，說有就能有的。要想把健身堅(jiān)持下去，就要打破舊有的生活陋習(xí)，從新培養(yǎng)新的生活習(xí)慣，說實(shí)話能堅(jiān)持做到其實(shí)挺難的，但是一旦形成習(xí)慣，不僅僅是能讓人身體更健康體型更好看，無論對于生活還是工作都能提供很大的幫助。

改變的方式是從訓(xùn)練和飲食兩個(gè)方面。從訓(xùn)練上來說，剛開始接觸健身的朋友想要在健身這條路上長久的走下去，那么基本功一定要做扎實(shí)。剛開始健身不要想著自己短時(shí)間內(nèi)就要怎么樣怎么樣？要瘦多少斤，練出來馬甲線啊蜜桃臀。先從熟悉并掌握訓(xùn)練動作著手。
健身是一項(xiàng)自己和自己的比賽，不是要去和別人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去嘗試是不可取的。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，訓(xùn)練的配重也就不一樣。找到適合自己的能夠刺激到的就行。

動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練過程中在克服阻力的時(shí)候，要感知目標(biāo)肌肉發(fā)力的感覺。不要為了訓(xùn)練次數(shù)而去訓(xùn)練。健身練的就是自己對自己身體的控制能力。等身體適應(yīng)了當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握了動作發(fā)力的要領(lǐng)，再逐漸增加訓(xùn)練的負(fù)荷。
在飲食方面，理論上應(yīng)該少油少鹽，拒絕油炸類食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白質(zhì)氨基酸的瘦肉雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等，多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素和粗纖維。主食的選擇上應(yīng)該少吃精米精面等升糖指數(shù)高的，多以雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物來代替。

但是如果剛接觸健身，上來就讓你吃白水煮雞胸白灼蔬菜等。估計(jì)堅(jiān)持不了幾天就會放棄健身的。所以在訓(xùn)練和飲食上可以徐循漸進(jìn)，兩天訓(xùn)練一次三天訓(xùn)練一次都是可以的。一周也可以選擇吃一次欺騙餐，就是高熱量的攝入，像火鍋啊炒菜啊什么盡情吃。一來可以解饞，二來可以維持體內(nèi)的高代謝率。

給自己制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)度和頻率可以不用很大，但是一定要堅(jiān)持下去。經(jīng)常給自己拍照，記錄健身后身體的變化。只要堅(jiān)持下去，相信用不了多久，就能看到自己身體的變化。效果就是最好的催化劑，可以讓你更好的把健身堅(jiān)持下去。

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可能危害健康的十五個(gè)錯(cuò)誤的健身動作。你是否憧憬著培養(yǎng)自己夢幻般的體格？有個(gè)常見的套路——立馬去健身房。然而運(yùn)動不單只會使肌肉得到拉伸，也可能會對身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。毫不夸張的講，許多人動作經(jīng)常不對i，從而損害了自己的健康。你想知道如何達(dá)成自己的健身目的，而不必體會嗑藥時(shí)的不幸嗎？我們對如何在健身房正確的健身羅列了一些建議。是大家避免傷害自己的身體。

No.15 臀橋。如果你在做這個(gè)動作是做成了拱的形狀，那是錯(cuò)誤的動作。如果你這么做了，增加你后腰的負(fù)荷而不是你的半臀。

No.14 交替?zhèn)裙健２灰蚯皟A，屈膝呈一個(gè)銳角。太向前傾，會對脊柱和膝蓋形成過重的負(fù)荷。

No.13 平板支撐。這項(xiàng)能為你帶來健美腹部的動作可以讓你擺脫后背的疼痛，讓你的背更挺直，增加你身體的靈活度，甚至改善你不好的情緒。然而做的時(shí)候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，這項(xiàng)運(yùn)動就會失去其效能。

No.12 深蹲。這個(gè)動作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至預(yù)防潛在的傷害。使你同時(shí)擁有更強(qiáng)健的力量和更好的平衡感。

No.14 正確的舉握杠鈴。是的，就算是舉握的方法也很重要。不僅如此，如果用后頸托著杠鈴，是十分痛苦的。正確的做法是，將手肘向后拉伸，兩邊內(nèi)收自己的肩胛骨。形成一個(gè)由肌肉收縮而形成的托板。

No.13 啞鈴或平板深蹲。假如在做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，雙肩往前推進(jìn)，那就是錯(cuò)誤的做法。而且，蹲的太深，也需要承載額外的負(fù)荷。正確的做法是，上拉自己的雙肩，內(nèi)收兩邊的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰處輕微下拱，蹲時(shí)大腿和地板平行。

No.9 硬舉。首先這可以增加脂肪的燃燒，還能使你形成良好的身形，而且這項(xiàng)運(yùn)動很安全。這么說吧，正確的舉重運(yùn)動一直很安全。

No.8 腳蹬臺階。當(dāng)你做這個(gè)動作的時(shí)候需要注意腳的放位。我們離蹬臺越遠(yuǎn)。我們膝蓋而不是腿部肌肉，會受到更多的負(fù)荷。如何正確的做這個(gè)姿勢，挺直你的后背，收縮兩邊的肩胛骨后背輕微前拱，站位離蹬臺近一些。你的膝蓋必須和腳平齊。

No.7 長凳上啞鈴臥推。

No.6 啞鈴胯部下蹲。啞鈴胯部下蹲好處有許多，首先，你的跑跳能力會得到提升，還有就是能檢測出自己身體較為弱的一側(cè)，強(qiáng)化他，改善自己的平衡性。如果你的膝蓋向內(nèi)撇，就是錯(cuò)誤動作，沒有效果，還可能會疼。正確的做法是，做這項(xiàng)與運(yùn)動時(shí)，膝蓋應(yīng)和自己的腳平齊并在向前移步時(shí)90度角屈膝。

No.5 單腿深蹲。這對訓(xùn)練自己的平衡力是更佳的做法。

No.4 單手啞鈴劃船。這個(gè)動作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同時(shí)，強(qiáng)化它們。

No.3 單啞鈴頸后臂屈伸。這個(gè)動作獨(dú)成旁派，因?yàn)檫@個(gè)動作只作用于一組肌肉。他很方便，因?yàn)槟慊ㄙM(fèi)的所有努力都會作用在你的三頭肌上。如果你的手握在啞鈴中間的把柄，那是錯(cuò)誤的做法。這樣一來，你的關(guān)節(jié)會取代肌肉承受負(fù)荷。正確的做法是兩只手托起杠鈴，掌心向上，保持兩肩不動，兩肘盡可能地貼近自己的腦袋。將杠鈴舉高，在緩慢降低。

No.2 站姿啞鈴小腿提踵。如果你想跳的更高，這個(gè)動作則會非常適合你，然而你得留意自己的腳。一半或全面積站在平臺上是錯(cuò)誤的做法，它們不會和你的雙肩在同條直線上。正確的做法是，用腳掌的三分之一站在平臺上，這樣它們就能和雙肩平齊。盡可能地抬高自己的后腳跟，保持個(gè)幾秒鐘，然后下降直至低于平臺。

No.1 腹背訓(xùn)練凳。這對強(qiáng)勁的后腰是個(gè)很好的訓(xùn)練方式。

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一、健身前1.全身體檢如果自己身體某個(gè)部位某個(gè)器官有傷病，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能進(jìn)行的運(yùn)動不要去嘗試，很多時(shí)候健身只能提前預(yù)防和調(diào)理，并不能達(dá)到治療的目的。2.充分熱身冬季訓(xùn)練時(shí)，更加應(yīng)該加長熱身時(shí)間，這樣才能保證之后的健身運(yùn)動的安全。二、健身中1.循序漸進(jìn)2.不要憋氣，要有保護(hù)憋氣容易造成頭暈，十分危險(xiǎn)！三、健身后1.拉伸2.補(bǔ)給3.休息好的休息調(diào)理出的好的身體狀態(tài)才能讓你下一次健身效果更上一層樓。更多科學(xué)健身知識、減肥干貨，歡迎關(guān)注hi運(yùn)動健身~

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我堅(jiān)持跳繩有一年多了，每天都是上午跳繩，現(xiàn)在跳400次，從開始跳100次。根據(jù)自己的身體狀況而調(diào)整次數(shù)，只要堅(jiān)持身體體質(zhì)都會增強(qiáng)

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應(yīng)該如何正確健身？

對于這個(gè)如何正確健身，健身沒有絕對上的正確和錯(cuò)誤，但是對于肌肉的增長和減脂的效果，我們只是擁有健身經(jīng)驗(yàn)去借鑒，得出更好的方法！

關(guān)于健身的知識非常多。你很難去吸收足夠的知識，即使你知道怎么練。但是作為一個(gè)初學(xué)者，盲目地模仿是很危險(xiǎn)的。今天的回答對于幫助你避免常見的基礎(chǔ)性的錯(cuò)誤。強(qiáng)調(diào)一些比較常見的新手錯(cuò)誤，涉及到了你的訓(xùn)練、飲食等。

訓(xùn)練作弊

首先說第一個(gè)，也是健身房很多初學(xué)者的訓(xùn)練誤區(qū)——就是訓(xùn)練作弊，當(dāng)你用了過大的額負(fù)重，就會發(fā)生借力。同樣的，你的姿勢也會出錯(cuò)。這不僅削弱了訓(xùn)練效果，也容易導(dǎo)致受傷。

為了避免作弊，你需要學(xué)習(xí)如何正確地訓(xùn)練，選擇較小的重量。當(dāng)你掌握了正確的姿勢，慢慢地增加重量。雖然你可以練到力竭，但你不應(yīng)該以犧牲姿勢的代價(jià)去做。

如果你想提高訓(xùn)練效果，你要知道快速的向心訓(xùn)練會刺激神經(jīng)系統(tǒng)；緩慢的離心訓(xùn)練會刺激肌肉。所以你必須進(jìn)行快速的向心訓(xùn)練和緩慢的離心訓(xùn)練。這會給肌肉施加盡可能多的壓力，教你的神經(jīng)系統(tǒng)如何舉起負(fù)重。

過度訓(xùn)練

接著就是非常常見的誤區(qū)——過度訓(xùn)練。連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的長時(shí)間訓(xùn)練而且?guī)讉€(gè)星期都是如此。在談及力量訓(xùn)練的時(shí)候，少即是多。因?yàn)檫^度訓(xùn)練，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)非常嚴(yán)重的損傷。

要知道只有在休息的時(shí)候，肌肉才會增長。這是因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉組織中產(chǎn)生乳酸。休息時(shí)，肌肉會自行修復(fù)并變得比以前更大。修復(fù)的時(shí)間主要取決于你的飲食和每晚的睡眠時(shí)間。

過早地選擇大重量

如果初學(xué)者還為成年，那么8-12次一組的頻率已經(jīng)足夠了。大重量舉重可能會影響你的身高。因?yàn)樵谇嗌倌陼r(shí)期，骨頭末端的生長板還未閉合，而極限重量的訓(xùn)練會導(dǎo)致生長板過早閉合，也可能導(dǎo)致骨骼本身的損傷。

以低次數(shù)訓(xùn)練增加圍度，以高次數(shù)訓(xùn)練來減脂

這種說法其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)椴簧俪鯇W(xué)者都會這么認(rèn)為，包括我自己在內(nèi)，在剛接觸健身的時(shí)候，也會有這樣先入為主的想法，我也是過來人。

首先，飲食是決定你的身材的最重要的因素。其次，如果你的目標(biāo)是增加圍度，6-12次一組的范圍是比較理想的。低次數(shù)訓(xùn)練可以增加肌肉力量，這對增加肌肉的大小沒有多大幫助。記住，脂肪燃燒主要是通過有氧運(yùn)動和高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。這就意味著較低的組間歇時(shí)間和超級組訓(xùn)練。

按照專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃來練

你可能會認(rèn)為，因?yàn)榻∩磉_(dá)人通過特定的訓(xùn)練效果很好，那么如果你也用這個(gè)訓(xùn)練，你也會變大。這是錯(cuò)的。健身前輩們已經(jīng)進(jìn)行了多年的訓(xùn)練，他們的動作更先進(jìn)。每個(gè)人之間都存在個(gè)體差異。僅僅因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練有好的效果，并不意味著你也會得到同樣的效果。

忽視碳水化合物和脂肪

飲食也要重視，碳水化合物和脂肪是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，即使你處于減脂期。碳水化合物是我們的主要供能來源。如果沒有碳水化合物，特別是復(fù)雜的碳水化合物，身體就會開始使用其他來源，這可能會帶來因?yàn)樘窃狈Χ菀灼诘膯栴}。

脂肪也是必需的。脂肪可以幫助你保持健康。你應(yīng)該攝入健康的脂肪，比如魚油和堅(jiān)果等。反式脂肪是你能避免就避免的，對你只有害處卻沒有任何的益處。

今天就舉這些例子參考，我是魔獸戰(zhàn)隊(duì)--成思遠(yuǎn)，魔獸訓(xùn)練中心教練，在這里要感謝我的恩師 于洪 老師，喜歡健身的小伙伴可以關(guān)注我們，希望能幫到你，感謝大家的支持，我們下次再分享健身的問題！

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但我往往會聽到一句話：“我想變得健康又強(qiáng)壯，但我不想練成施瓦辛格那樣的肌肉佬……”而且你會發(fā)現(xiàn)一個(gè)特別有代表性的東西——年齡越大，肚子越大。事實(shí)上，人一天消耗的熱量并不是僅僅看你運(yùn)動了多久，更多的是取決你的肌肉量。肌肉量越多的人，TA的基礎(chǔ)代謝就越高；基礎(chǔ)代謝越高的人，燃燒脂肪的速度就越快。所以有一些肌肉量發(fā)達(dá)的人睡覺所消耗的卡路里都比你跑一小時(shí)要多，我知道這很不公平。

顯然，舉起太重的重量會使身體受傷，所以很多職業(yè)運(yùn)動員都有或多或少的身體問題。但在健身運(yùn)動里，所采取的重量一般不會太高，更多的是追求肌肉的泵感和收縮感。因此只要做到動作的規(guī)范和一些特定的技巧，一般健身者除了正常的肌肉酸痛和偶爾的扭傷（任何運(yùn)動都會發(fā)生），都不會有太大的問題。

最后我想說的是，健身還是一種生活更規(guī)律，飲食更健康的好辦法。因?yàn)楫?dāng)你通過健身鍛煉一段時(shí)間后，你會看到你發(fā)生了很顯著的變化，這時(shí)候你會興高采烈，并想辦法維持現(xiàn)狀，甚至變得更強(qiáng)。而這時(shí)候，你就需要更嚴(yán)格的生活作息和飲食來幫助你變得更強(qiáng)。

另外，你也會失去一些東西——宵夜的兄弟和蹦迪的好友。

如果你用健身來規(guī)范你的生活，改變的不僅僅是你的精神面貌和生活方式，還會影響到身邊的人。

以上，就是今天的全部的內(nèi)容。如果對你有幫助，請關(guān)注和點(diǎn)贊我~謝謝！

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人們的健身意識不斷地提高，健身的人也逐漸增多。在這其中，女性自然是占了很大一部分。愛美是女性的天性，女性怎么會不喜歡具有飽滿線條的健美身體呢？瘦弱的身材似乎再也不占優(yōu)勢了，取而代之的是具有力量、線條豐盈的身體

但是，女性因?yàn)樯硪蛩氐脑颍枰裢庾⒁庖恍┦马?xiàng)。下面就趕緊看看，你有沒有做錯(cuò)過什么。

1.生理期鍛煉

女性生理期可真是女性健身的一大敵人。請注意，女性生理期是非常脆弱的，這個(gè)時(shí)期需要好好保暖子宮，不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動。經(jīng)期的劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致經(jīng)血回流等嚴(yán)重的后果。

為你的健康請不要在生理期做劇烈的動作，你可以做一些簡單輕松的運(yùn)動舒緩自己，盡量等到月經(jīng)開始三天以后，再開始做那些運(yùn)動。

2.概念不清

很多女性喜歡混淆健身和減肥的關(guān)系，她們認(rèn)為健身就一定會減肥。這是不對的。大部分的人確實(shí)會因?yàn)榻∩矶兪荩怯幸恍〔糠秩说纳眢w卻會因?yàn)榻∩矶兊酶眩€有一部分人體重?cái)?shù)字上升。

因?yàn)榧∪獾拿芏群椭亓慷家笥诜嗜猓?dāng)你體脂量不高的時(shí)候，再進(jìn)行健身，體重是必然上升的，因?yàn)槟愕姆嗜鈳缀鯖]少多少，你的肌肉卻多了。

3.過度健身

這個(gè)問題不僅僅是女性，也有不少男性同樣有著急于求成的急切心態(tài)。他們認(rèn)為只要一直鍛煉就能夠讓自己的身體變得更棒，線條更好看。

男性的腹肌，還是女性的馬甲線，都是通過運(yùn)動刺激生成的肌肉。肌肉在生長的時(shí)候，需要運(yùn)動破壞掉肌肉纖維，你身上的肌肉纖維在修復(fù)的時(shí)候，就會變得更大。這就是肌肉的生成。

如果你過度健身，肌肉得不到足夠的生長，就會影響肌肉的生成。你需要給足了肌肉生長的時(shí)間，讓肌肉變得更加的明顯。

女性是很難生長肌肉的，因?yàn)榕缘男坌约に夭蛔悖耘愿o肌肉休息的時(shí)間，只有這樣肌肉才會長得更好，你才會有馬甲線和翹臀。你需要鍛煉一天休息一天或者兩天，具體根據(jù)你的訓(xùn)練強(qiáng)度而定。

以上就是女性健身需要注意的誤區(qū)，你學(xué)會了多少呢？如果你也想擁有健美的身材，就趕緊練起來吧。

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健身”而言，我覺得最應(yīng)該關(guān)注的有兩點(diǎn)：科學(xué)正確的鍛煉方式和持之以恒的堅(jiān)持態(tài)度。回到這個(gè)問題上來，也正好指出了這最關(guān)鍵的兩點(diǎn)，那么回答題主的問題也就是回答想健身如何做到以上這點(diǎn)。1、健身先從學(xué)習(xí)理論知識開始人體的結(jié)構(gòu)，身體的肌肉分布，脂肪是如何形成的等等。條件允許的話，最好的選擇是請私教老師給我們指導(dǎo)，其次也可以跟有經(jīng)驗(yàn)的朋友一起鍛煉，相互交流經(jīng)驗(yàn)。我們要從一開始就把健身當(dāng)作是一門學(xué)科。2、訓(xùn)練動作正確第一，其次才是合適重量器材和組數(shù)次數(shù)健身入門初期請私教，等學(xué)習(xí)3個(gè)月左右掌握一定基礎(chǔ)以后可能自己邊學(xué)習(xí)邊練習(xí)。3、飲食和睡眠同樣很重要態(tài)度決定一切，堅(jiān)持才會勝利。健身的人多，成功的人少，為什么呢？那是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是在間歇式自虐，只有少數(shù)人是持續(xù)性自律。人都是有惰性的，三分鐘熱度是常態(tài)，不愿吃苦流汗是通病，不能堅(jiān)持下去是自然的。持續(xù)性自律和間歇式自虐是有本質(zhì)區(qū)別。任何事情只有堅(jiān)持一直做，才會看得見成效，所以，我們既然要健身，就要做持續(xù)性自律的人。最后，任何成功都不是一蹴而就，這句話放在任何事情上都適用。健身是一輩子的事情，科學(xué)正確的鍛煉方式和持之以恒的堅(jiān)持態(tài)度，這兩件都是做對了，健身才沒百練。