我的經(jīng)驗(yàn)：一是控制飲食，少吃油膩食物，尤其高脂肪食物。二是堅(jiān)持鍛煉。三是飲食調(diào)理，我血糖7.28，血脂2.46，從年初起，每日?qǐng)?jiān)持用山藥、杏仁、藕、葛根等4種混合粉作早餐，配以生姜、大蒜作調(diào)料，現(xiàn)在血糖6.26，血脂1.44，血壓80一125。
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湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī) 曹慧
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控制體重及飲食攝入是降低血脂的有效方法之一，因?yàn)轶w型過胖、體內(nèi)脂肪過多會(huì)使血管受壓，更容易誘發(fā)血液循環(huán)不暢。所以日常飲食中要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃瓜果蔬菜，少吃膽固醇較高的食物，如動(dòng)物肝臟、雞皮、鴨皮、蛋黃等。血脂偏高后如果有飲酒、吸煙的習(xí)慣，最好戒掉。經(jīng)常抽煙會(huì)使血管中的有害物質(zhì)沉積在血管壁上，阻礙血液流通，導(dǎo)致血脂不斷上升。喝酒不僅更容易造成肥胖，還會(huì)促使人體合成甘油三酯、加大壞膽固醇的分泌，所以經(jīng)常大量飲酒的人往往會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高血脂。關(guān)于降血脂的方法，詳細(xì)介紹如下：大蒜和黃瓜黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，該物質(zhì)可抑制糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，另外黃瓜中的纖維還有利于促進(jìn)腸道毒素的排泄。生姜和玉米玉米含有豐富的卵磷脂和維生素E，可起到降低膽固醇、降血脂的作用。洋蔥洋蔥營養(yǎng)豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒等，而且還有兩種特殊營養(yǎng)物質(zhì)——槲皮素和前列腺素A。洋蔥中的化合物可阻止血小板凝結(jié)，有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝塊，加速血液凝塊溶解。洋蔥中的環(huán)蒜氨酸是降血脂的有效物質(zhì)，故洋蔥被認(rèn)為是抗動(dòng)脈粥樣硬化的良藥。因此，洋蔥具有分解血液凝塊和降血脂的效果。洋蔥所含的前列腺素是一種較強(qiáng)的血管舒張劑和軟化劑，有助于減少血管及心臟冠狀動(dòng)脈阻力，促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而具有一定的降壓效果。洋蔥還可幫助機(jī)體細(xì)胞有效利用葡萄糖，所以也有預(yù)防高血糖的作用。如果要想達(dá)到降血脂的效果，每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉五天以上，每次鍛煉時(shí)間不低于半小時(shí)。如果想讓自己更容易堅(jiān)持下去，就選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)吧，跑步、游泳、瑜伽以及快步走等，都是不錯(cuò)的選擇。高膽固醇血癥的治療首選他汀類藥物，比如洛伐他汀（美降之）、辛伐他汀（舒降之）、普伐他汀（普拉固）和氟伐他汀等。對(duì)膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇都極度升高的患者，可考慮采用他汀類與膽酸隔置劑聯(lián)合治療。在開始藥物治療的4～6周內(nèi)，應(yīng)復(fù)查血漿膽固醇、甘油三酯等，根據(jù)血脂的變化適當(dāng)調(diào)整用藥量。如果血脂未降至正常，就要考慮加大用藥劑量，或改用其他藥物或聯(lián)合用藥。對(duì)于長期降不下來的高血脂患者，可檢查一下甲狀腺指標(biāo)。因?yàn)榧谞钕俟δ軠p退也會(huì)引起血脂異常，而且甲減的癥狀又很容易被忽略掉。這些粥樣斑塊對(duì)身體健康來說就好比一顆“不定時(shí)炸彈”，一旦破裂就會(huì)形成血栓，引發(fā)血管狹窄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致急性心梗、中風(fēng)甚至猝死。家族性高膽固醇血癥患者更要注意血脂健康，除了保持良好的飲食及生活習(xí)慣外，還要做好定期檢查。
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對(duì)于高血脂這個(gè)疾病，我們很有必要去了解該如何預(yù)防它，將它及時(shí)“扼殺在搖籃里”，教大家一些可以預(yù)防的方法：
1、 調(diào)整飲食。
飲食和高血脂的發(fā)生之間有著很大的聯(lián)系，在日常要注意減少動(dòng)物類食物的攝入，特別是動(dòng)物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纖維的食物，高纖維的食物可以和膽汁酸相結(jié)合，有效降低血清膽固醇的濃度。日常常見的富含纖維的食物有粗糧、雜糧、蔬果以及豆類食物。
2、 保持充足的睡眠。
保持一個(gè)好的睡眠狀態(tài)也可以幫助預(yù)防高血脂，因?yàn)樗叱渥憧梢詭椭纳粕眢w的代謝能力，對(duì)于血脂問題也能起到不錯(cuò)的改善作用。
3、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防很多疾病發(fā)生的一個(gè)方法，高血脂也不例外。在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的血液循環(huán)也會(huì)隨之加快，血液內(nèi)的一些廢棄物排出速度也會(huì)大大增加。在日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以對(duì)高血脂這個(gè)疾病，可以起到很好的防治作用。
4、 戒煙酒。
長期抽煙酗酒的話，會(huì)導(dǎo)致血脂的代謝出現(xiàn)異常。使得膽固醇和甘油三酯上升，長期如此的話會(huì)引起高血脂的發(fā)生。所以想要預(yù)防高血脂的話，戒煙酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶，對(duì)于降低血脂是有一定幫助的。
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降血脂主要通過兩種措施，藥物治療與非藥物治療。
非藥物治療是廉價(jià)、安全且可靠的降脂措施。主要內(nèi)容包括控制飲食（少吃油性大的高熱量食物、少吃含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟或蛋類食物等、多吃蔬菜）、增加運(yùn)動(dòng)、減輕體重、少喝酒或者不喝酒等措施。做到這幾點(diǎn)，一些輕度的高血脂可以恢復(fù)正常。
如果經(jīng)過上述措施血脂不能恢復(fù)正常，就需要藥物治療了。
如果高血脂以膽固醇升高為主，應(yīng)該首先選用他汀，必要時(shí)聯(lián)合使用依折麥布，可以顯著降低膽固醇水平。
如果甘油三酯明顯升高（超過5.6 mmol/L），應(yīng)該首先選用非諾貝特，這種藥物具有顯著降低甘油三酯的作用，也有輕度降低膽固醇的作用。
如果膽固醇和甘油三酯均明顯增高，則需要聯(lián)合應(yīng)用他汀和非諾貝特，但是兩者聯(lián)合應(yīng)用時(shí)發(fā)生副作用的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，需要嚴(yán)密監(jiān)測，定期化驗(yàn)肝功能和肌酸激酶，一旦發(fā)現(xiàn)異常需要調(diào)整藥物劑量甚至停藥。
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現(xiàn)在的人生活條件越來越好，但是身體素質(zhì)卻不見得會(huì)隨著生活質(zhì)量而提高，反而日子過得越滋潤，得“富貴病”的人就越多。這“富貴病”主要指的就是三高，其中就包括了高血脂。高血脂在以前發(fā)病率是不高的，但是現(xiàn)如今，高血脂已經(jīng)像感冒一樣，似乎很容易就血脂升高了。只不過血脂升高可比感冒“麻煩”多了，因?yàn)檠叩奈：κ呛芏嗟摹?/p>
由于高血脂是一個(gè)很緩慢的發(fā)病過程，很多人即使血脂在不知不覺中升高了，也渾然不知，但是隨著血脂升高的程度不斷在增加，高血脂的癥狀也就慢慢出現(xiàn)了。那么在日常生活中，血脂高都會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？對(duì)身體又會(huì)產(chǎn)生什么樣的危害？
一、血脂升高的危害
第一，血脂升高會(huì)損害肝部的健康，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率會(huì)很高，隨著肝臟受損的情況越來越嚴(yán)重，還很可能導(dǎo)致肝硬化的出現(xiàn)，而這源頭，都是因?yàn)檠纳邲]有得到有效控制。
第二，血脂升高還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)高血壓。這是因?yàn)檠邥?huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，從而引起心肌功能出現(xiàn)紊亂，這種情況下，會(huì)大量激活血管的緊張素轉(zhuǎn)換酶產(chǎn)生，導(dǎo)致血壓升高，當(dāng)人體長期處在高血壓的狀況下，血管會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)痙攣，而腦血管在血栓形成并充滿血管的情況下，會(huì)導(dǎo)致腦血栓，并且這時(shí)候的腦血管很容易破裂，形成腦中風(fēng)。
第三，血脂升高還會(huì)引起冠心病。因?yàn)檠L期升高，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，直接導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)的血流減小，心肌注血量變小，當(dāng)心肌缺血的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心絞痛、冠心病。
第四，而血脂升高最直接引起的就是血管硬化。當(dāng)脂肪大量留存在體內(nèi)，長期沉積在血管壁上，就會(huì)導(dǎo)致血管壁受損，導(dǎo)致血管硬化。
血脂升高并不僅僅是高血脂的問題，最可怕的就是看似簡單的血脂升高居然會(huì)引起這么多疾病，對(duì)人體的傷害非常大。所以，在日常生活一定要積極降血脂，不能讓血脂升高，即使發(fā)現(xiàn)血脂有升高的跡象，也要努力使血脂降下來。
二、科學(xué)降血脂的2個(gè)方法
攝入過多的脂肪是引起血脂升高的一個(gè)原因，因此管住嘴是降血脂的第一個(gè)方式。雖然脂肪高的食物吃起來很美味，但是也很容易導(dǎo)致血脂的升高，所以為了避免血脂升高，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)少吃高脂肪的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物奶油、肥豬肉等食物，而應(yīng)該多吃粗糧和水果蔬菜，這些食物中的飽和脂肪和膽固醇的含量都比較低，也是很適合高血脂的患者食用的食物。
除了管住嘴之外，要降血脂還需要邁開腿。在平時(shí)要盡量抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，而且為了有效降血脂，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好就是每天都能堅(jiān)持至少三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇強(qiáng)度沒有那么高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，老年人還可以堅(jiān)持散散步，打打太極，最重要的是，想要通過運(yùn)動(dòng)來降血脂，一定要堅(jiān)持。
高血脂對(duì)人體的傷害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已經(jīng)出現(xiàn)高血脂的人，也要積極配合，努力使血脂降下來。
參考文獻(xiàn)：
賈玉莉,《高血脂患者心血管危險(xiǎn)性分層與治療的研究》,山西醫(yī)藥雜志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.
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血脂高有多種：
1. 甘油三酯偏高
（1）與飲食關(guān)系大，低脂清淡飲食1-3月，復(fù)查甘油三酯一般有明顯效果。
（2）如果嚴(yán)格低脂飲食3月，血脂還高，期間開始使用貝特類降脂藥，如非諾貝特。
（3）若起始降脂藥，務(wù)必定期復(fù)查肝功能。一般人不會(huì)引起肝功能異常，但是謹(jǐn)慎起見，需要復(fù)查。
2. 低密度脂蛋白膽固醇偏高
（1）低密度脂蛋白與飲食有一定關(guān)系，但是單純飲食調(diào)整空間有限，長期低膽固醇飲食是必須的。
（2）一般低膽固醇飲食3月復(fù)查血脂仍高，建議起始他丁類降脂藥，如立普妥、辛伐他丁等。
（3）他丁類降脂藥還有穩(wěn)定斑塊，預(yù)防心腦血管病的作用，但務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下使用并定期復(fù)查肝功能。
3. 甘油三酯和低密度脂蛋白兩者都高
（1）嚴(yán)格低脂飲食
（2）降低密度脂蛋白藥物優(yōu)先使用，避免他丁類、貝特類同時(shí)使用，肝臟負(fù)擔(dān)大。
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--血脂怎么降，這是個(gè)醫(yī)學(xué)問題，也是個(gè)生活問題。下面我就生活方面的親身體會(huì)給大家講講，我是怎么做到血脂不高的。
--首先我打小身體就不怎么好，一切都處在亞健康狀態(tài)。所以呢我就一直不敢隨便愁煙喝酒，就是啤酒也不可勁兒喝。因?yàn)樽鲞^瓦工，電焊工，經(jīng)常有東家整盒煙拿來讓我們抽，我也不為所動(dòng)。我看過有許多人因?yàn)樨潏D小便宜，而學(xué)會(huì)了抽煙喝酒。
--其次呢，我因?yàn)殚L期的在外干建筑工程的活，會(huì)遇到許多的名勝古跡和旅游區(qū)，我們?cè)S多工友沒活時(shí)往床上一躺，整天玩手機(jī)。我自己就到處去溜達(dá)，去逛街，大多時(shí)候都是用腳量，一口氣走個(gè)二三十里路啥不當(dāng)。既陶冶了情操又增長了見識(shí)。多做運(yùn)動(dòng)也是可以訪止血粘稠的。
--三呢就是我特別注意渴了喝水的時(shí)候，一定盡量喝開水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒煙了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白開水，再吃飯。這樣有利于潤滑腸道和稀釋血液。對(duì)治療血粘稠有一定的療效。
--四呢就是我吃飯的時(shí)候盡量多吃蔬菜少吃肉類。肉類不能不吃，但可以少吃？我曾經(jīng)在大連工作二十三年，不少人一定會(huì)認(rèn)為我海鮮吃的特多，其實(shí)我好多海鮮都沒吃過，一個(gè)是掙的錢少，另外就是我親眼看過，許多有錢人因?yàn)槌粤舜罅康暮ｕr，喝著啤酒，得了嚴(yán)重的痛風(fēng)，特別痛苦，那種滋味跟抽大煙沒什么區(qū)別。平時(shí)有條件的話，盡量多吃些水果。水果能夠全面地補(bǔ)充人體的多種維生素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充缺失的水分。
--第五點(diǎn)呢就是業(yè)余愛好一定要廣泛，書法繪畫，商品展銷會(huì)，古玩字畫都可去學(xué)去看去賞析。這樣可以開闊眼界，增長知識(shí)，心情愉悅了，心無雜念了，對(duì)降血脂也能有一定的療效。
--前一個(gè)多月我做了疝氣手術(shù)，護(hù)士給我抽血化驗(yàn)時(shí)，抽完止不住了，她大驚:“您這血液太正常了，你是怎么做到的？”我說怎么還有抽不出來的血嗎？她說有好多人血液太粘稠真的很費(fèi)勁。
--雖然疾病有許多種得法，但是，如果我們能夠在平時(shí)生活中，多注意節(jié)制和保養(yǎng)，多做運(yùn)動(dòng)，快樂的心情。我認(rèn)為想讓血脂不高，也是有規(guī)律可尋的。希望這篇文章能幫助到大家。
--我是生活領(lǐng)域創(chuàng)作者鄭林豐。朋友們?nèi)缬胁煌庖娍梢运叫盼遥凑?qǐng)批評(píng)指正。
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專注于心腦血管疾病致力于公眾健康熱愛于健身的心內(nèi)科醫(yī)生究竟雞蛋該不該多吃呢。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，人體往往能夠從外界攝入的膽固醇只占到人體內(nèi)膽固醇的20%。服用藥物治療才是真正降低血脂的關(guān)鍵。他汀類藥物、依折麥布類藥物、煙堿類藥物。有家族性高膽固醇的患者，你必須注意自己的生活方式，因?yàn)橄啾扔谄渌耍慊几哐目赡苄院芨摺１苊夥逝忠惨欢ㄊ墙档脱年P(guān)鍵。
我是小眼睛?
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少吃肉，多喝水