鍛煉性功能的最好方法

　　男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。今天我為大家推薦鍛煉性功能的最好方法。
　　鍛煉性功能的最好技巧
　　1、坐浴提高性功能

　　經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天15個(gè)俯臥撐

　　對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行1215次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

　　3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

　　5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。

　　6、常曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。

　　7、來場(chǎng)冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)35次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

　　8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

　　10、常練習(xí)下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)1015次效果最佳。
　　吃什么可以提高性功能
　　1、荔枝

　　荔枝是一種很好的補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)可以有效的幫助修復(fù)身體受損的腎功能細(xì)胞，增強(qiáng)身體的性功能。經(jīng)常食用一些荔枝還有助于增強(qiáng)身體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸，具有降血糖的作用。

　　但食用荔枝時(shí)還應(yīng)注意，荔枝的非常容易上火，患有濕熱等疾病的患者，應(yīng)注意適量食用。用荔枝核15至20個(gè)，打碎后加水煎服，可用于治療睪丸腫痛。

　　2、枸杞子

　　有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌ā⑦z精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、促進(jìn)細(xì)胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。

　　枸杞滋補(bǔ)的同時(shí)有溫?zé)嵘眢w的效果，所以體內(nèi)有濕熱及痰濕中阻的人，表現(xiàn)為高血壓、性情急躁愛發(fā)脾氣、平日里大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達(dá)不到養(yǎng)生效果，還可能加重病情。

　　3、銀杏

　　銀杏是公認(rèn)最有效、最聞名的強(qiáng)精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫(yī)用效果和食療作用。

　　但一次吃太多反而有害，每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹滿銀杏即可，然后加一點(diǎn)鹽。煮的時(shí)候要一邊攪拌，水快要沸騰時(shí)，薄皮會(huì)自然脫落，再加一點(diǎn)水，把薄皮剝干凈再吃。

　　4、蛤蜊

　　蛤蜊含有豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時(shí)不可缺少的物質(zhì)，經(jīng)常吃蛤喇可以增強(qiáng)男性性功能，讓夫妻生活更性福。

　　一般人群均可食用;高膽固醇、高血脂體質(zhì)、患有甲狀腺腫大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合;有宿疾者應(yīng)慎食，脾胃虛寒者不宜多吃。

　　5、菠菜

　　談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對(duì)于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。美國(guó)專家認(rèn)為，菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

　　很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對(duì)鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時(shí)宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。

　　6、紅糖

　　對(duì)男人來說，特別是脾胃虛寒的男人，每天喝適量的紅糖水，對(duì)身體是有好處的，性愛前喝還有助于恢復(fù)體力。紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于益氣養(yǎng)血。陰莖勃起主要依靠氣血灌注于陰莖的經(jīng)脈，氣血充足有益于性能力。男性體質(zhì)虛寒、氣血不足或勞累疲憊時(shí)，可以通過喝紅糖水來調(diào)整、修養(yǎng)。

　　紅糖雖然有很多補(bǔ)益作用，但它并不適合所有的人群，服用時(shí)間也不能過長(zhǎng)，服用不宜過量，否則不利于身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖，會(huì)加重病情;糖尿病人也不能服用紅糖，否則會(huì)引起血糖升高;性愛后最好別喝紅糖水，避免造成齲齒。

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性功能鍛煉方法

　　男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。今天，我為你帶來了性功能鍛煉方法。
　　性功能鍛煉方法介紹
　　1、坐浴提高性功能

　　經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天15個(gè)俯臥撐

　　對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行1215次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

　　3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

　　5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。

　　6、常曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。

　　7、來場(chǎng)冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)35次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

　　8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

　　10、常練習(xí)下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)1015次效果最佳。

　　11、提肛鍛煉

　　很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。

　　性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。
　　性功能鍛煉小妙招
　　1、俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　2、按摩強(qiáng)腎

　　(1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

　　(2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。

　　(3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱兜囊外腎法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　(4)摩擦雙耳

　　晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

　　(5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　(6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　(7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

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哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

　　哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運(yùn)動(dòng)很有益，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康的好處是非常多的，現(xiàn)代人會(huì)通過各種運(yùn)動(dòng)來讓自己的身體更加健康和強(qiáng)壯，下面一起來看看哪些鍛煉可以提高性功能。

　　哪些鍛煉可以提高性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來說，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。

　　五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　六、跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。

　　哪些鍛煉可以提高性功能2

　　 提高性功能運(yùn)動(dòng)有哪些

　　 俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　 貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　 凱格爾式練習(xí)

　　醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性愛享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來也不難。

　　第一種練習(xí)。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3.練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10.

　　第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　 增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　 一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 二、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

　　第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　哪些鍛煉可以提高性功能3

　　男性適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處是非常多的，比如促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對(duì)性的鍛煉自己的性能力的運(yùn)動(dòng)，專家認(rèn)為性行為當(dāng)中肌肉活動(dòng)中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛煉這些部位的運(yùn)動(dòng)方式如下：

　　1、俯臥舒展：首先需要俯臥準(zhǔn)備好，接下來把身體盡量伸直，同時(shí)需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時(shí)微微抬起，雙腳盡量向后方向進(jìn)行伸展，保持這個(gè)動(dòng)作10~15秒的時(shí)間就可以慢慢放松。

　　2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進(jìn)行俯臥撐對(duì)身體的肌肉都有鍛煉作用，并且還可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性，專家認(rèn)為仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方法鍛煉時(shí)間可選擇在每晚入睡前，每種運(yùn)動(dòng)分別做至少20個(gè)。

　　3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進(jìn)行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然后向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向后坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動(dòng)作可以維持10~15秒再放松，重復(fù)進(jìn)行20次即可。

　　以上就是今天為大家介紹的男性運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能的相關(guān)知識(shí)了，男性朋友們?nèi)绻胍纳谱约旱男怨δ茉谄綍r(shí)最好是堅(jiān)持進(jìn)行上述鍛煉，同時(shí)還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過度勞累，按時(shí)作息，才可避免身體癥狀越來越嚴(yán)重。

性功能的自我鍛煉方法

性功能的自我鍛煉方法

　　性功能的自我鍛煉方法，在夫妻生活當(dāng)中性生活是十分重要的，性生活也可以發(fā)泄我們?cè)谌粘Ｉ钪械那榫w，因此好的夫妻關(guān)系都應(yīng)該有性生活的存在。讓我們一起來看看以下 關(guān)于性功能的自我鍛煉方法吧。

　　性功能的自我鍛煉方法1

　　 1、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力

　　經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

　　 2、鍛煉性交肌肉

　　陰 莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰 莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性 高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射 精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

　　 3、來場(chǎng)冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷 水，待3分鐘左右，陰 莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕 疲勞感。

　　 4、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激位于陰 莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩 腹股溝管的`方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰 莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　 5、陰 莖指壓法強(qiáng)化性能力

　　時(shí)常采用“陰 莖指壓法”按摩陰 莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰 莖。由此可增強(qiáng)陰 莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手 或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰 莖會(huì)引起陰 莖勃起。陰 莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩。可早晚在床上進(jìn)行按摩。如作為性 交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

　　性功能的自我鍛煉方法2

　　 1、坐浴提高性功能

　　經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　 2、每天15個(gè)俯臥撐

　　對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

　　 3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰 莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　 4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

　　 5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰 莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。

　　 6、常曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。

　　 7、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

　　 8、常練習(xí)下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

　　 9、提肛鍛煉

　　很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。

　　性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。

　　性功能的自我鍛煉方法3

　　 第一、提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛運(yùn)動(dòng)就是用意念來把肛門往上面提，這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，這個(gè)方法會(huì)讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會(huì)出現(xiàn)早衰情況，在改善陽(yáng)痿問題上也有很不錯(cuò)的效果，所以，有調(diào)節(jié)性功能的人群可以使用它來滿足需求。

　　 第二、坐浴

　　經(jīng)常練習(xí)坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準(zhǔn)備一個(gè)木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點(diǎn)，只要不被燙傷就可以，坐浴的時(shí)間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個(gè)過程當(dāng)中要不斷的添加熱水進(jìn)行，這樣可以幫助血液循環(huán)，也有提升同房能力效果。

　　 第三、下蹲

　　下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達(dá)到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時(shí)候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時(shí)候站起來要慢慢的，而且要下意識(shí)的收腹。

　　 第六、泡溫泉

　　在溫泉里面有很多礦物質(zhì)成分，這些礦物質(zhì)成分能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài)，在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯(cuò)的，需要的朋友不妨試試看效果如何。

　　 第四、做俯臥撐

　　俯臥撐也是一個(gè)很不錯(cuò)的提升同房能力的方法，因?yàn)樽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個(gè)部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時(shí)候有更好的表現(xiàn)，每一次不用做太多，做十五個(gè)就可以。

　　 第七、刺激腹股溝

　　根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因?yàn)楦构蓽鲜遣G丸輸送血液和進(jìn)行神經(jīng)連接的一個(gè)重要的通路，所以，適當(dāng)刺激可以起到幫助血液循環(huán)的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

　　 第五、游泳

　　因?yàn)樵谒锩嬗幸欢ǖ母×Γ梢宰屓说募∪馓幱谧罘潘傻臓顟B(tài)，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯(cuò)，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯(cuò)，有需要的朋友可以根據(jù)情況通過游泳來幫助自己達(dá)到鍛煉的目的。

　　 第八、肛門緊縮

　　讓自己以跪坐的姿勢(shì)坐好，然后調(diào)整呼吸，在吸氣的時(shí)候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對(duì)腹部進(jìn)行壓縮，這樣堅(jiān)持操作一段時(shí)間，每一次持續(xù)十分鐘左右即可。

　　 第九、仰臥靜心

　　首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當(dāng)進(jìn)入到這種狀態(tài)以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動(dòng)作，感覺到小腹有溫?zé)岣杏X為準(zhǔn)，每一次半個(gè)小時(shí)，早晚分別鍛煉一次即可。

　　 第十、冷熱交替浴

　　這是一個(gè)傳統(tǒng)的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內(nèi)的溫度保持在一個(gè)比較合適的溫度當(dāng)中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內(nèi)充分溫?zé)嵋院笤俪鰜恚錈峤惶娴姆椒ㄊ侵粚?duì)生殖器來進(jìn)行冷熱交替刺激。

　　 第十一、經(jīng)常曬太陽(yáng)

　　經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會(huì)對(duì)同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時(shí)要經(jīng)常出去曬曬太陽(yáng)，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個(gè)方法也是很簡(jiǎn)單的方法。

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，下面我?guī)懔私庑怨δ苠憻挼膸追N方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1

1、 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

3. 更大的力量

有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。”要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節(jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的'性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會(huì)對(duì)身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會(huì)造成身體出現(xiàn)傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2

1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯(cuò)的，性功能存在問題的男性朋友可以經(jīng)常的進(jìn)行坐浴，坐浴的時(shí)候要注意將水溫盡量的調(diào)高一點(diǎn)，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經(jīng)常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學(xué)，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽(yáng)

我們都知道曬太陽(yáng)的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實(shí)經(jīng)常的曬太陽(yáng)也是可以有效的提高性功能呢，這是因?yàn)殛?yáng)光能夠有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，這種疾病會(huì)影響到男性朋友的性功能，如果經(jīng)常曬太陽(yáng)的話，那褪黑激素就會(huì)減少，性欲就會(huì)增強(qiáng)。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個(gè)方法是非常的簡(jiǎn)單的，其實(shí)就是用意念將肛門向上提，堅(jiān)持做的話，就能夠有助于幫助提高性功能，并且還可以起到改善陽(yáng)痿癥狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對(duì)于男性朋友來說，常常進(jìn)行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強(qiáng)，在性生活中支撐體位的時(shí)候，也不會(huì)很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鐘的馬步，堅(jiān)持1-2個(gè)月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網(wǎng)球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網(wǎng)球，事實(shí)上，網(wǎng)球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網(wǎng)球的鍛煉，能夠幫助男性改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性欲和性滿意度。另外，瑜伽里面的很多動(dòng)作能夠促進(jìn)腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運(yùn)作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計(jì)劃，教你如何提升戰(zhàn)斗力。）