一日三餐怎么吃最合理
在生活中，我們大家都知道，如果是有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，那么肯定會(huì)導(dǎo)致我們的身材變得越來(lái)越苗條的，而且也會(huì)讓我們的身體不再出現(xiàn)疾病的那么生活都一日三餐到底應(yīng)該怎么吃才是最合理的呢？那么現(xiàn)在為大家介紹一下，生活中到底如何吃，才可以達(dá)到更佳健康的一個(gè)效果的呢？
一、一日三餐的最佳時(shí)間
1、早餐7:00
清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿(mǎn)分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。
2、加餐10:30
上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
3、午餐12:30
中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤(rùn)的湯粥類(lèi);三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類(lèi)，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
4、下午茶15:30
午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干)，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。
5、晚餐18:30
晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類(lèi)都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。
6、夜宵21:00
糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類(lèi)比較好。
二、一日三餐，怎么吃最正確合理
1、營(yíng)養(yǎng)早餐
營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：早餐營(yíng)養(yǎng)一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態(tài)。
食物安排：早餐以主食為基礎(chǔ)，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補(bǔ)充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。
小提示：雖然油條豆?jié){是我們?cè)绮偷膫鹘y(tǒng)食品，但油炸食品盡量少吃。
2、豐盛午餐
營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚(yú)肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。
小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚(yú)、炸肉這類(lèi)油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會(huì)讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
3、清淡晚餐
營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過(guò)飽，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥聿秃笕梭w會(huì)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。
食物安排：晚餐以粥類(lèi)、湯類(lèi)為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺(jué)餓，可以吃適量主食。
小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類(lèi)、奶油蛋糕等。
三、健康飲食如何安排
1、三餐要求———早好午飽晚少
有規(guī)律的每日三餐對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)時(shí)非常重要。按照中國(guó)人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進(jìn)餐分為三次，并且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說(shuō)法，這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。
早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%，以適應(yīng)人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。
2、早餐———奶豆蛋果蔬為主
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析，早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用，使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。
另外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快，時(shí)間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營(yíng)養(yǎng)，方便快捷的食品作為早餐。
可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高，擁有快樂(lè)的一天。
3、午餐———肉魚(yú)禽蛋豆為主
午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿(mǎn)足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦，上班工作精力難以集中。
尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便面，西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物為主。因?yàn)檫@類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，而膽鹼則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽鹼的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽鹼對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。
4、晚餐———五谷食物類(lèi)為主
俗話(huà)說(shuō)“晚飯少一口，活到九十九”，由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食，講究量少質(zhì)高，可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素，幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸，進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠，使上班族恢復(fù)腦力，積蓄精力，更好地面對(duì)第二天的工作。
同時(shí)晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。 有規(guī)律的生活方式，合理的飲食習(xí)慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài)，更好地迎接激烈的競(jìng)爭(zhēng)。
四、一日三餐 8種美食最養(yǎng)性
1、黃金早餐——讓體力更充沛
完美的性需要足夠體力。一日三餐中，我們用哪一餐來(lái)補(bǔ)充體力最好呢?健康專(zhuān)家的建議是早餐。在“一日之晨”攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配。同時(shí)午餐和晚餐也不會(huì)吃得過(guò)多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積。
2、牛奶，補(bǔ)充多種能量
喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌的幾率，也能舒緩經(jīng)前綜合癥。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙堿酸等，這些對(duì)于補(bǔ)充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。
3、豆類(lèi)，平衡體內(nèi)雌激素
豆類(lèi)含有植物性雌激素，可以平衡體內(nèi)雌激素的水平，讓乳房、子宮減少患癌的幾率。豆類(lèi)還是蛋白質(zhì)、鐵、纖維素、葉酸、鉀、鋅的良好來(lái)源，可以保證體內(nèi)各器官的健康功能，而且脂肪含量低，有助于降低膽固醇。豌豆、四季豆做成沙拉，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆打成豆?jié){，讓豆類(lèi)常在你的早餐清單上。
4、燕麥粥，緩解緊張、壓力
燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來(lái)的壓力，保持一天好心情，還可以在補(bǔ)充身體熱量的同時(shí)保持好身材，給兩性生活增添愉悅感，永遠(yuǎn)鮮活。
5、營(yíng)養(yǎng)午餐——讓身體感覺(jué)更敏銳
午餐是一天當(dāng)中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。此時(shí)攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素，就能為女人的性注入“新鮮血液”。
6、吃肉，保持女性濕潤(rùn)度
肉類(lèi)食物中含有維生素B2。這種營(yíng)養(yǎng)素參與體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝、調(diào)節(jié)腺體的分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞的功能，這些作用都指向了一個(gè)目標(biāo)——保持女性的陰道濕潤(rùn)度，并在性生活中時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。
7、海藻食物，增加對(duì)性的感應(yīng)力
也許你還不知道，性生活質(zhì)量與體內(nèi)的碘含量有很大關(guān)系。碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對(duì)性刺激的感應(yīng)能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感，不妨午餐時(shí)吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類(lèi)食物。
8、預(yù)熱晚餐——讓身體的欲望
晚餐的作用在于補(bǔ)充性能量，培養(yǎng)曖昧的氣氛，增加對(duì)性的趣味，讓即將到來(lái)的激情更豐沛。
通過(guò)上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，生活中一日三餐到底應(yīng)該怎么吃才是最合理了吧，其實(shí)生活中我們大家就應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)和維生素比較，多的一些食物，因?yàn)檫@樣才可以達(dá)到更好的效果，而且也會(huì)讓我們的身體更好，不在出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象發(fā)生的呢。更多 飲食安全 請(qǐng)關(guān)注“飲食問(wèn)答”
一日三餐怎么吃出健康？
您是不是每天都面對(duì)這三大問(wèn)題：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，對(duì)于許多人而言，吃變得更簡(jiǎn)單了，吃多吃少和吃什么是一件隨心所欲的事。因此，“飲食結(jié)構(gòu)合理”和“營(yíng)養(yǎng)均衡”方面被很多人忽視，殊不知飲食上的營(yíng)養(yǎng)與否與疾病有著密切的關(guān)系。那么一日三餐怎么吃才能滿(mǎn)足人體每日所需的營(yíng)養(yǎng)呢？
三餐分配要合理,零食要適當(dāng)合理安排一日三餐的食量,進(jìn)餐定時(shí)定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%~30%,午餐應(yīng)占 40%,晚餐應(yīng)占 30%-35%,可根據(jù)職業(yè),勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。要每天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐要適量。不暴飲暴食,不經(jīng)常在外就餐,盡可能與家人共同進(jìn)餐,并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可以合理選用,來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。
每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)， 健康 多一點(diǎn)點(diǎn)。
一日三餐怎么吃才健康
1、早餐
（1）早餐是一日三餐中最首要的一餐，它擔(dān)任提招供一天能量的百分之三十，許多人都不注重早餐，覺(jué)得正午多吃點(diǎn)或許白天多吃點(diǎn)零食就能夠補(bǔ)回來(lái)，但本來(lái)這是一個(gè)很過(guò)錯(cuò)的觀(guān)念。人在睡覺(jué)的時(shí)分也是會(huì)耗費(fèi)能量的，人的各大器官無(wú)時(shí)無(wú)刻不在作業(yè)，早餐是用來(lái)供應(yīng)一上午能量的首要來(lái)歷。所以大意不得。
（2）一頓健康的早餐需求包括四大養(yǎng)分。首先是碳水化合物，它是咱們能量的來(lái)歷，咱們體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)首要耗費(fèi)的即是它。五谷雜糧是它比較好的來(lái)歷，像包子、饅頭、面包、白粥等，當(dāng)然你也能夠吃一些全麥面包或許是雜糧粥等的粗糧，這不只包括足夠的碳水化合物還有豐厚的纖維素和維生素B族，能夠防止便秘和穩(wěn)定情緒。其次即是蛋白質(zhì)，咱們?nèi)梭w百分之七十以上都是由蛋白質(zhì)組成的。雞蛋、牛奶、豆?jié){是蛋白質(zhì)杰出的來(lái)歷，其間水煮蛋能夠最完好的保留雞蛋的養(yǎng)分。光有這兩樣是不行的，仍是低質(zhì)量的早餐，即是咱們通常意義上所說(shuō)的豆?jié){油條式的早餐。最首要的是要包括各種維生素，蔬菜生果即是不錯(cuò)的挑選，像生菜、小西紅柿等，做成三明治的方式。生果能夠挑選蘋(píng)果等平性的生果。最終需求有少量的肉來(lái)供給脂肪，能夠吃些火腿香腸或許牛肉干之類(lèi)的
（3）早餐要盡可能地豐厚，合理調(diào)配這四種養(yǎng)分，使之悉數(shù)。通常在早上半個(gè)小時(shí)以后吃早餐是最佳的，七點(diǎn)到八點(diǎn)是最佳時(shí)段。
2、午飯，午飯講究吃的飽。能夠挑選吃一碗品種豐厚的面或許采取蔬菜稍多，配以一個(gè)葷菜，再加適當(dāng)米飯。相對(duì)來(lái)講下午的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以比較早上食物品種能夠稍微削減，量能夠增多?？墒亲罴巡灰韵裼衩?、馬鈴薯這么能夠催眠的食物，避免下午作業(yè)或?qū)W習(xí)時(shí)沒(méi)有精力。
3、晚餐，晚餐要盡量吃的清淡，少林寺僧人有過(guò)午不食的說(shuō)法，能夠說(shuō)相對(duì)來(lái)講晚餐是三餐中最不重要的一餐了?？墒窃蹅兒谝谷允且馁M(fèi)能量的，所以多少仍是要吃一點(diǎn)的。能夠炒幾個(gè)蔬菜，清粥小菜，家常便飯，是晚餐最佳的寫(xiě)照了。可是現(xiàn)實(shí)生活中，大家通常黑夜吃的最豐富，因?yàn)閯诶哿艘惶焓掷щy能夠敞開(kāi)肚皮吃了，但本來(lái)這是欠好的，晚餐吃的太多，腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，對(duì)黑夜的睡覺(jué)也是晦氣的。別的能夠用山藥、紫薯、芋頭等替代米飯，也是不錯(cuò)的挑選。
一日三餐怎么吃才健康
# 健康 飲食# #
我們生活中因?yàn)楦鞣N原因，許多人常常隨便吃一點(diǎn)甚至不吃，殊不知經(jīng)常不吃早餐就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力的下降，所以不管怎么忙也該吃早餐的要吃早餐。
那么該怎么吃早餐才 健康 呢記住一下幾點(diǎn)
1.最佳吃早餐的時(shí)間在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間
2.早餐和午餐的間隔的時(shí)間要四到五個(gè)小時(shí)
3.我們的早餐的食物要注意多樣化，主食、蛋、奶、蔬菜、應(yīng)該合理的搭配
4.我們?cè)绮退鶖z取的熱量應(yīng)該占到一天總熱量的25%-30%
1.不宜吃干硬刺激的食物
2.不宜邊走邊吃
3.不宜經(jīng)常吃油條
4.不宜吃剩菜剩飯做的早餐
午餐不僅要補(bǔ)充上午消耗的能量還要保證下午的工作效率，因此午餐要吃飽吃好，可是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)午餐時(shí)間過(guò)于緊張，方便快捷的盒飯成了首選，所以想跟大家一些建議
1.不宜只吃水果蔬菜
2.不宜零食打發(fā)
3.不宜吃大魚(yú)大肉
4.不宜秒殺午餐
相信很多人的晚餐是一天當(dāng)中吃得是最好的，因?yàn)橥聿偷臅r(shí)間是最充裕的，菜肴也最豐盛。晚餐最佳的時(shí)間是十八點(diǎn)盡量不要超過(guò)二十點(diǎn)，晚餐盡量要以清淡易消化的食物為主。
晚餐也有四個(gè)不宜，請(qǐng)收下。