哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

　　哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運(yùn)動(dòng)很有益，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康的好處是非常多的，現(xiàn)代人會(huì)通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身體更加健康和強(qiáng)壯，下面一起來(lái)看看哪些鍛煉可以提高性功能。

　　哪些鍛煉可以提高性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。

　　五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　六、跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛(ài)自然是大有好處的。

　　哪些鍛煉可以提高性功能2

　　 提高性功能運(yùn)動(dòng)有哪些

　　 俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　 貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　 凱格爾式練習(xí)

　　醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性愛(ài)享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

　　第一種練習(xí)。想像已開始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3.練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10.

　　第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　 增強(qiáng)性功能的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　 一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 二、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。

　　第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　哪些鍛煉可以提高性功能3

　　男性適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處是非常多的，比如促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對(duì)性的鍛煉自己的性能力的運(yùn)動(dòng)，專家認(rèn)為性行為當(dāng)中肌肉活動(dòng)中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛煉這些部位的運(yùn)動(dòng)方式如下：

　　1、俯臥舒展：首先需要俯臥準(zhǔn)備好，接下來(lái)把身體盡量伸直，同時(shí)需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時(shí)微微抬起，雙腳盡量向后方向進(jìn)行伸展，保持這個(gè)動(dòng)作10~15秒的時(shí)間就可以慢慢放松。

　　2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進(jìn)行俯臥撐對(duì)身體的肌肉都有鍛煉作用，并且還可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性，專家認(rèn)為仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方法鍛煉時(shí)間可選擇在每晚入睡前，每種運(yùn)動(dòng)分別做至少20個(gè)。

　　3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進(jìn)行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然后向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向后坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來(lái)把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動(dòng)作可以維持10~15秒再放松，重復(fù)進(jìn)行20次即可。

　　以上就是今天為大家介紹的男性運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能的相關(guān)知識(shí)了，男性朋友們?nèi)绻胍纳谱约旱男怨δ茉谄綍r(shí)最好是堅(jiān)持進(jìn)行上述鍛煉，同時(shí)還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過(guò)度勞累，按時(shí)作息，才可避免身體癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。

男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能

男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能，其實(shí)通過(guò)性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時(shí)缺乏鍛煉，體力不足，那么自然無(wú)法自如地享受性生活，自然無(wú)法提高懷孕幾率。下面看看男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能，

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能1

　　男性想要通過(guò)做運(yùn)動(dòng)提高自己的性功能，這時(shí)則建議可以多做以下的幾種運(yùn)動(dòng)：

　　1、可以做深蹲加提肛，因?yàn)樯疃准犹岣乜梢藻憻捘行怨桥杓巴炔考∪饬α浚@種情況下，可以有效增強(qiáng)男性的性功能；

　　2、可以做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強(qiáng)自己的性功能；

　　3、可以做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以幫助男性性功能的增強(qiáng)；

　　4、平臥直腿抬高的動(dòng)作，這種動(dòng)作也是通過(guò)鍛煉腹部以及腿部肌肉力量，增強(qiáng)男性的性功能。

　　可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心功能，而且有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持6個(gè)月以上，這種效果更加明顯。

　　有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能的.主要機(jī)制包括改變心臟的功能，增加心輸出量，增加耐力，減少危險(xiǎn)因素對(duì)心臟功能的損害，而這些危險(xiǎn)因素也同時(shí)是勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)因素。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低陰-莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥的反應(yīng)細(xì)胞因子，增加一氧化氮的可利用度。

　　增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。但是并非有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高越好，運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)以后沒(méi)有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒(méi)有出汗，感覺(jué)有點(diǎn)累或者不太累，要求每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次大約1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在最大心率的70%-80%為宜。

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能2

　　 1、踮腳

　　男性可以在公交車上拉著吊環(huán)，然后將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

　　 2、深蹲或半蹲

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。

　　 3、貓姿伸展

　　男性雙臂向前伸展，，然后將膝蓋以上的身體向后坐至臀部，盡量坐動(dòng)啊舒展手臂、頭和背部，然后慢慢的放松。

　　 4、摩擊腎府

　　雙手掌要放于同側(cè)的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來(lái)?yè)舸蜓浚Χ纫m中。

　　 5、攀足固腎

　　男性需要取仰臥位。兩手做到十字交叉，然后手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　 6、雙肩鍛煉

　　那哪行進(jìn)行舉重和引體向上等運(yùn)動(dòng)可以大大增加柔韌性。在床上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)的時(shí)候需要雙肩上下左右的柔韌性。

　　 7、仰臥抬腿

　　這一方法主要作用于下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時(shí)候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。

　　 8、跑步

　　男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鐘-50分鐘之內(nèi)，這是非常有幫助的。

　　以上就是治療性能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)的介紹，這些知識(shí)對(duì)于治療患者有很大幫助，患者可以堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強(qiáng)問(wèn)題，此外還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療，積極治療，只有這樣才能早點(diǎn)擺脫性能力不強(qiáng)困擾。

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能3

　　 1、俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　 2、按摩強(qiáng)腎

　　 (1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰-莖可自然勃起。

　　 (2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。

　　 (3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　 (4)摩擦雙耳

　　晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

　　 (5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　 (6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　 (7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

　　 3、俯臥撐

　　男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

　　仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。

　　 4、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 5、曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　 6、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　 7、腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 8、髖部和腹股溝鍛煉

　　(1)坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　 9、凱格爾式練習(xí)

　　凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性-高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　(1)想像已開始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　(2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　(3)想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

怎么鍛煉提高性功能

夫妻關(guān)系是否穩(wěn)定與夫妻生活和諧有著緊密聯(lián)系，而男性性功能又決定了性生活的質(zhì)量，因此，男性性功能的強(qiáng)弱成為了評(píng)價(jià)一個(gè)男人能力的標(biāo)準(zhǔn)，男性朋友對(duì)于自己的性功能尤為重視，關(guān)于怎么鍛煉提高性功能，男性朋友可以參考以下方法：

坐浴鍛煉性功能

男人經(jīng)常坐浴對(duì)生殖器健康有很大好處，采用熱水坐浴法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，不僅可以提高性功能，還可以治療前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治療作用。

溫水泉浴鍛煉性功能

每天泡30分鐘溫泉浴或溫水浴，溫泉浴中含有豐富的鋅，錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效改善 *** 供血，提高性功能。

做俯臥撐鍛煉性功能

俯臥撐是提升男性性能力的首選運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉羣相互配合，男性 *** 時(shí)恰好也需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉，男性常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的好處，對(duì)幫助勃起，減少勃起障礙也有一定效果。

*** 緊縮法鍛煉性功能

以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，由腹部力量開始緩緩吸氣，吸氣同時(shí) *** 逐漸用力收縮，在腹部吸滿空氣之后，再鼓張腹部，慢慢突出氣體，緊縮的 *** 隨著呼氣逐步放松，氣吐完之后，腹部只要壓縮， *** 收縮程度就會(huì)比想象中更緊，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

夫妻關(guān)系是否穩(wěn)定與夫妻生活和諧有著緊密聯(lián)系，而男性性功能又決定了性生活的質(zhì)量，因此，男性性功能的強(qiáng)弱成為了評(píng)價(jià)一個(gè)男人能力的標(biāo)準(zhǔn)，男性朋友對(duì)于自己的性功能尤為重視，關(guān)于怎么鍛煉提高性功能，男性朋友可以參考以下方法：

常曬太陽(yáng)鍛煉性功能

常曬太陽(yáng)有利于抑制人體內(nèi)褪黑激素水平，該激素會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響 *** ，褪黑激素越少，男性 *** 更強(qiáng)，因此，男人鍛煉性功能不妨多曬曬太陽(yáng)。

冷熱水交替浴鍛煉性功能

使用冷熱水交替浴時(shí)最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在充分溫?zé)嵘眢w之后，再給生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首奪后再用熱水浴，交替反復(fù)三到五次之后便可結(jié)束，每天堅(jiān)持冷熱水洗浴，可使男性精力更加充沛，增強(qiáng)性功能。

游泳鍛煉性功能

游泳時(shí)全身肌肉在浮力作用下，可以在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部張合動(dòng)作對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳則可以幫助鍛煉腰腹部肌肉，加上水的沖擊力，有助于提高性能力。

練下蹲鍛煉性功能

男性經(jīng)常練習(xí)下蹲，可以鍛煉臀部和肌肉，使血液流向 *** ， *** 充血從而產(chǎn)生 *** 。

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內(nèi)容的，在我們的生活中其實(shí)很多不起眼的小習(xí)慣長(zhǎng)期的堆積對(duì)我們的健康也有一定的影響，以下哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能1

　　男人想要提高性功能需要加強(qiáng)身體的鍛煉，男人每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男人的性功能，男人想要增強(qiáng)性功能，最好每天堅(jiān)持跑步或者俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以讓男人擁有健康的體魄，可以改善男人的性功能。

　　第一，男人堅(jiān)持跑步的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉男人的性功能，我們大家都知道跑步是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以提高男人的性功能，跑步還可以加強(qiáng)人體的免疫功能，可以降低男人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可以改善男人性生活的質(zhì)量，可以改善男人的精子質(zhì)量，可以有效的提高男人的性功能。

　　第二，男人堅(jiān)持俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉男人的性功能，俯臥撐可以有效的鍛煉男人的臂力，讓男人擁有強(qiáng)健的體魄，從而可以改善男人的體質(zhì)，讓男性朋友擁有較強(qiáng)的性功能，可以提高男人性生活的質(zhì)量男人想要提高性功能，還需要多吃一些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物。

　　第三，男人堅(jiān)持仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，也可以鍛煉男人的性功能，可以改善男人性生活的質(zhì)量，男人堅(jiān)持做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉男人的`腹肌，讓男性朋友擁有強(qiáng)健的體魄，可以加快人體的新陳代謝，可以起到提高男人性功能的作用，同時(shí)也可以提高男人的人體免疫功能。

　　男人想要增強(qiáng)性功能需要加強(qiáng)身體的鍛煉，男人堅(jiān)持有氧鍛煉可以提高男人的性功能，能夠改善男人性生活的質(zhì)量，可以提高人體的免疫功能，降低男人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，男人提高性功能應(yīng)該要多吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能2

　　 怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能呢？

　　“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對(duì)性愛(ài)有好處。”英國(guó)生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本·瓊斯告訴英國(guó)《男性健康》雜志，他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。

　　 1、上身鍛煉原則：

　　上肢越有力，性愛(ài)持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛(ài)體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好

　　 2、下肢鍛煉原則：

　　加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛(ài)中的運(yùn)動(dòng)幅度。

　　跪姿后仰。性愛(ài)中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛(ài)。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　 3、耐力鍛煉原則：

　　增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性時(shí)間。

　　仰臥抬臀。愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

　　 4、靈活性鍛煉原則：

　　身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺(jué)體力略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

　　仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛(ài)挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

　　以上是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉性功能的詳細(xì)介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要采取健康的方式來(lái)提高，不要一味迷信于傳言或者是藥品，只有通過(guò)充分的鍛煉來(lái)提高身體素質(zhì)才會(huì)有利于性功能提高。

　　哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能3

　　 有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系

　　一、運(yùn)動(dòng)增添性欲 美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說(shuō)：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來(lái)。” 實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國(guó)一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。 科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

　　經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。

　　研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

　　有關(guān)專家特別提到，過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動(dòng)與性功能 有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說(shuō)里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽(yáng)喪失，功也白練了。

　　多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對(duì)于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能

　　什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能，隨著年齡的增長(zhǎng)，不少男性的性功能就開始下降，想要提高性能力就要采取有效的方法，其中運(yùn)動(dòng)的方式就是不錯(cuò)的選擇，下面是什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能1

　　 俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　 貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 凱格爾式練習(xí)

　　醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高 潮和性愛(ài)享受。

　　 雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　 腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作.注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.

　　什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能2

　　 提肛鍛煉

　　很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。

　　 俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　 每天15個(gè)俯臥撐

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài) 時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài) 時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　 游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過(guò)1次。

　　 常練習(xí)下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能3

　　 男性怎樣快速提高性功能

　　提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量。

　　正確的提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

　　提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。

　　 提肛運(yùn)動(dòng)的好處

　　提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的'間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。