睡眠不好可能是由多種因素引起的，合理的飲食可以幫助改善睡眠質量。以下是一些有助于改善睡眠的食物建議：
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含有色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，可以幫助身體產生血清素，進而轉化為睡眠激素褪黑素。食物如雞肉、火雞肉、魚類、豆腐、雞蛋、奶酪、堅果和種子等富含色氨酸。
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富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調節睡眠周期。香蕉、櫻桃、燕麥、番茄和牛奶等食物含有褪黑素。
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碳水化合物：全谷物面包、燕麥片等富含碳水化合物的食物可以幫助色氨酸進入大腦。
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鈣和鎂：鈣有助于大腦利用色氨酸來制造褪黑素，而鎂是天然的放松劑。食物如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、堅果、種子和全谷物等富含鈣和鎂。
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避免咖啡因和酒精：咖啡、茶、可樂和巧克力等含有咖啡因的食物和飲料可能會影響睡眠，應盡量避免在晚上食用。酒精雖然可以幫助人更快入睡，但會影響睡眠質量，因此也不建議晚上飲用。
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晚餐不宜過油膩：過于油膩的晚餐會增加消化系統的負擔，影響睡眠。
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睡前小零食：如果晚上餓了，可以選擇一些容易消化的小零食，如一杯溫牛奶或一小碗全谷物麥片。
請根據自己的實際情況和體質選擇合適的食物，如果睡眠問題持續存在，建議咨詢專業醫生。