精子少時，可以通過飲食來調理，以增加精子的數量和質量。以下是一些建議的食物和飲食策略：

一、富含鋅的食物

鋅是精子生成和成熟的重要微量元素，對于提高精子數量和質量至關重要。富含鋅的食物包括：

• 海鮮類：如牡蠣、生蠔、海蠣、海蝦、海星等，這些食物中的鋅含量特別高。
• 肉類：牛肉、雞肉、雞肝、豬肉等也含有一定量的鋅。
• 其他：如花生、谷粒、馬鈴薯、紅糖等也是良好的鋅來源。

二、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，對于提高精子數量和質量具有重要作用。富含精氨酸的食物包括：

• 海產品：如海參、墨魚、章魚、鱔魚等。
• 豆制品：如豆腐、花生、核桃、大豆等。
• 其他：如紫菜、山藥等也含有一定的精氨酸。

三、富含優質蛋白質的食物

優質蛋白質是形成精液的主要原材料，對于提高精子數量和質量也有幫助。富含優質蛋白質的食物包括：

• 肉類：瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉等。
• 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
• 魚蝦類：魚蝦、蟹黃、黑魚、帶魚等。
• 豆制品：豆腐、豆漿、黃豆等。

四、富含性激素及合成激素所需物質的食物

這類食物有助于促進精子的生成和成熟。富含性激素及合成激素所需物質的食物包括：

• 動物內臟：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等。
• 其他：如雞蛋、胎盤等也含有一定的性激素及合成激素所需物質。

五、富含維生素的食物

維生素A、B、C、D、E等是制造精子和精液的原料，對于提高精子數量和質量也有幫助。富含維生素的食物廣泛存在于：

• 動物肝臟：如豬肝、雞肝等。
• 植物油：如花生油、橄欖油等。
• 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜等。
• 新鮮水果：如蘋果、香蕉、橙子等。

六、其他建議

• 戒煙戒酒：煙酒對精子的質量有很大影響，因此應戒煙戒酒。
• 適量運動：適當進行中低強度的有氧鍛煉，如慢跑、游泳等，可以提高身體的代謝水平，有助于精子質量的提升。但注意避免高強度鍛煉或力竭性訓練。
• 保持健康的生活方式：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等也有助于提高精子的數量和質量。

請注意，以上建議僅供參考。如果精子數量持續偏低或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫并遵循專業醫生的建議進行治療。