改善睡眠的飲食習慣對于提高睡眠質量至關重要。以下是一些被證實能夠有助于改善睡眠的食物：

1. 富含色氨酸的食物

• 牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，這是一種能夠轉化為血清素和褪黑素的氨基酸，有助于降低大腦的興奮度，促進睡眠。此外，牛奶中的鈣也有助于穩定神經系統，進一步促