吃撐了導致肚子脹得難受時，可以嘗試以下幾種方法來緩解不適：
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緩慢行走：飯后進行輕度活動，如緩慢行走，可以促進胃腸蠕動，幫助食物消化。但注意不要劇烈運動，以免加重不適感。
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腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌輕輕順時針按摩腹部，可以促進腸道蠕動，緩解腹脹。注意按摩時要輕柔，避免用力過猛。
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喝溫開水：適量飲用溫開水可以稀釋胃液，減輕胃部壓力，同時促進食物消化。但注意不要過量飲用，以免加重胃部負擔。
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服用消食藥物：如果腹脹癥狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用一些消食藥物，如健胃消食片、多潘立酮等，以促進食物消化，緩解腹脹。但請務必按照醫囑服用，避免自行用藥。
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避免再次進食：在腹脹未緩解之前，應避免再次進食，以免加重胃部負擔。如果確實感到饑餓，可以適量吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。
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保持情緒穩定：情緒緊張或焦慮也可能影響胃腸蠕動，從而加重腹脹癥狀。因此，應保持情緒穩定，避免過度緊張和焦慮。
如果以上方法均不能緩解腹脹癥狀，或者腹脹癥狀持續加重，建議及時就醫檢查，以排除器質性病變的可能。同時，在日常生活中也應注意飲食規律，避免暴飲暴食和食用過多油膩、辛辣等刺激性食物。