腹瀉是一種常見的消化系統癥狀，發生時需要注意飲食調整，以減輕癥狀并促進恢復。以下是在腹瀉時可以吃的一些食物建議：

一、主食類

• 米粥：易于消化，為身體提供能量，且不會增加胃腸負擔。
• 面條：選擇清淡的煮面條，避免油膩和辛辣的調料，有助于補充能量和營養。
• 饅頭：作為面食的一種，易于消化，適合腹瀉時食用。
• 餛飩：餡料選擇清淡易消化的，如蔬菜或瘦肉，避免油膩和刺激性食物。

二、蛋白質類

• 雞蛋羹：易于消化和吸收，適量食用有助于補充蛋白質。
• 豆腐：雖然腹瀉時最好避免吃豆制品，但豆腐相對易于消化，且含有豐富的蛋白質，可根據個人情況適量食用。不過，由于豆腐是由大豆制作而成，含有較多的低聚糖等糖分，可能會產生腸道氣體，加重腹脹，因此需要謹慎食用。
• 豆漿：同樣需要注意適量，且最好選擇無糖或低糖的豆漿。
• 雞肉：選擇瘦肉部分，避免油膩和刺激性食物的烹飪方式，如清蒸或燉煮。

三、水果類

• 煮熟的蘋果：蘋果中的果膠有助于止瀉，煮熟后更易消化。
• 成熟的香蕉：富含鉀元素，有助于補充腹瀉時丟失的電解質。
• 橙子、石榴、荔枝、草莓、橘子、桃子：這些水果富含維生素和礦物質，適量食用有助于補充營養。但需要注意去皮、去籽，并避免過冷食用。

四、蔬菜類

• 胡蘿卜：富含胡蘿卜素和膳食纖維，但腹瀉時需做成蔬菜泥或蔬菜湯食用，以減輕胃腸負擔。
• 南瓜：易于消化，且含有豐富的營養，如維生素A和膳食纖維（但需注意烹飪方式以減輕胃腸負擔）。
• 茄子、白菜、冬瓜、菠菜：同樣需要做成蔬菜泥或蔬菜湯食用，有助于補充營養和水分。

五、其他注意事項

• 補充水分和電解質：腹瀉可能導致脫水和電解質失衡，因此需要及時補充水分和電解質，如口服補液鹽。
• 避免刺激性食物：如過酸、過辣、過油的食物，以及粗糙、高纖維的食物等，這些食物可能加重腹瀉癥狀。
• 注意飲食衛生：確保食物新鮮、干凈，避免食用被污染的食物。

總之，在腹瀉時，應選擇清淡、易消化、營養豐富的食物，并根據個人情況適量食用。同時，需要注意補充水分和電解質，避免刺激性食物的攝入，并注意飲食衛生。如果癥狀嚴重或持續不減，應及時就醫治療。