女人經常吃魚有諸多好處，這些好處涵蓋了生理健康、心理健康以及美容養顏等多個方面。以下是詳細的解析：

1. 緩解生理期不適

魚類中富含的ω-3脂肪酸能夠有效緩解因血管痙攣和激素水平改變引起的身體不適，如腰酸背痛、胸部脹痛、手腳冰涼和脾氣暴躁等癥狀。丹麥專家發現，每天讓有痛經史的少女吃下兩克魚油，經過三個月之后，這些少女的痛經獲得了改善。專家認為，魚油（包括魚類）富含的ω-3脂肪酸對于痛經有緩解作用，痛經少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚，最好吃深海鮭魚、鮪魚等。

2. 預防乳腺癌

研究表明，魚類中含有的必需氨基酸和不飽和脂肪酸能夠有效降低乳腺疾病的發病風險。特別是黃魚、帶魚、魷魚等海產品，含有豐富的微量元素，能夠抑制癌細胞生長，保護乳房健康。有研究稱，日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發生率較低，這與她們經常吃深海海產品有關。魚類中含有的必需氨基酸和ω-3脂肪酸可抑制癌細胞形成，阻止癌細胞繁殖。如果每周吃兩次魚，可降低乳腺癌的復發率。研究表明，魚油對治療乳腺癌和淋巴癌效果較好。

3. 減少抑郁癥發生

女性從海魚中攝取的ω-3脂肪酸越多（指每周吃魚2～3次），她們出現抑郁癥的可能性越小。科學家解釋說，ω-3脂肪酸是大腦的關鍵“建筑材料”，食物中缺乏ω-3脂肪酸，大腦中一種叫血清素的化學物質也會相應較少，血清素含量少會引起或加重抑郁癥。

4. 美容養顏

魚類含有白蛋白、球蛋白等優質蛋白，能夠增強皮膚彈性，為皮膚提供營養。同時，魚中的不飽和脂肪酸（主要以ω-3為主），能夠抵抗脂質過氧化誘發的色素沉著、皮膚暗淡。女人一輩子要花很多時間在留住青春美麗的肌膚上，多吃魚是最簡單有效的方法之一。

5. 保持身材

魚肉中動物類飽和和脂肪酸含量遠遠低于牛羊肉，因此熱量要比其他肉類低很多。本身含有的不飽和脂肪酸和蛋白質又都是健康營養素，絕對是減肥瘦身姐妹們的必備食物。不想饑腸轆轆又不健康的減肥，每餐就加些魚肉吧。

6. 增強免疫力

魚肉中富含蛋白質、微量元素和維生素，如鯽魚魚肉中的蛋白質含量約占15%-22%，對人體有較好的補益作用。女性吃魚可以補充優質蛋白的作用，有效提高免疫力，改善月經期間的背痛和手腳冰冷。

7. 改善視疲勞

魚類中的維生素E含量相對豐富，比豬肉和雞肉等動物的肉含量高，易于人體消化吸收，能補充眼睛所需的大量維生素，可以改善女性的視覺疲勞。

8. 保護皮膚

女性吃魚可以保護皮膚，魚油對皮膚有很多好處，可以調節油脂分泌，幫助保濕。此外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線傷害，保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛、皺紋或下垂。

9. 有利胎兒健康發育

根據研究調查發現，經常吃魚的孕婦出現早產和生出體重較輕嬰兒的可能性，遠低于平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。深海魚富含Omega-3脂肪酸，這種物質在一定程度上有防止早產的作用。

10. 預防心血管疾病

女性多吃含豐富奧米加三（Omega-3）脂肪酸的魚類，可預防心血管疾病。專家訪問了當地4.9萬名、平均30歲女性，追蹤期長達8年，評估她們的飲食習慣及身體狀況。發現甚少或從不吃魚的女性，患心臟病風險，比每周都吃魚的女性高出90%。

注意事項

雖然吃魚有諸多好處，但也需要注意一些事項：

• 痛風患者、肝腎功能損害者，以及對魚類過敏的女性應避免食用魚類，如痛風患者由于體內嘌呤代謝失常引起，而深海魚含有較高的嘌呤物質，進食后可能被身體分解為尿酸，導致血尿酸水平升高，痛風更加嚴重。魚肉中富含蛋白質，過量食用會增加肝腎負擔，不利于肝腎功能損害者恢復。

  

• 出血性疾病患者不宜多吃魚，結核病患者吃藥時忌食魚。痛風、肝硬化、體質過敏、不孕癥等患者忌食魚。

• 過度油炸的魚不宜食用。油炸魚也可能會使魚的汞含量上升。魚類過度油炸，或者與高脂肪、高熱量的醬料搭配，很快就會變成一道不健康的膳食。

• 魚未煮熟就吃。吃了未經煮熟的魚可能會導致寄生蟲感染。當您在家中烹調魚的時候，請確保魚肉至易剝落和嫩滑的狀態，肉類應沒有任何半透明的跡象。

綜上所述，女人經常吃魚不僅能夠改善生理健康，還能提升心理健康和美容養顏效果。但在食用時也需要注意適量和正確的烹飪方式，以充分發揮魚類的營養價值。