以下幾種飲品有助于睡眠：

一、溫牛奶

1. 原理
   • 牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種能夠促進(jìn)血清素和褪黑素合成的氨基酸。血清素可以調(diào)節(jié)情緒，使人感到放松和愉悅，而褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，有助于誘導(dǎo)睡眠。
2. 飲用建議
   • 最好在睡前半小時(shí)到一小時(shí)飲用一杯溫牛奶，量大概在200 - 300毫升左右。

二、草本茶

1. 甘菊茶
   • 原理
     • 甘菊中含有黃酮類(lèi)化合物等活性成分，具有抗炎、舒緩神經(jīng)的作用，可以減輕焦慮和壓力，從而幫助人們放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
   • 飲用建議
     • 睡前飲用一杯泡好的甘菊茶，水溫控制在60 - 70攝氏度左右，不要太濃，以免引起腸胃不適。
2. 薰衣草茶
   • 原理
     • 薰衣草有鎮(zhèn)靜、舒緩的作用，其香氣有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。
   • 飲用建議
     • 用薰衣草干花泡茶，睡前飲用一小杯即可，因?yàn)檗挂虏葸^(guò)量飲用可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。

三、酸棗仁茶

1. 原理
   • 酸棗仁是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效，能改善睡眠質(zhì)量。
2. 飲用建議
   • 取適量酸棗仁搗碎后泡茶，睡前飲用。不過(guò)，酸棗仁也有一定的藥用性質(zhì)，在飲用前如果有特殊的健康狀況或正在服用其他藥物，最好先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。