孕婦在懷孕期間需要特別關注飲食，以確保自身和胎兒的健康。以下是一些對孕婦和胎兒都有益的食物：

蛋白質豐富的食物

蛋白質是胎兒生長發育的基礎，孕婦應確保攝入足夠的優質蛋白質。雞蛋是一種優質蛋白質的來源，容易被身體吸收利用，有助于促進胎兒發育。魚肉如三文魚富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素以及礦物質，不僅營養豐富，還容易消化吸收，對胎兒的大腦和視力發育至關重要。牛肉屬于高蛋白、低熱量的食物，其中的鐵元素較多，可以預防孕婦貧血，有助于胎兒生長。

新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，對孕婦和胎兒的健康非常重要。西蘭花含有豐富的維生素、膳食纖維等，是胎兒發育所需的營養。菠菜富含葉酸和鐵元素，可以預防妊娠期貧血，對胎兒骨骼發育也有好處。獼猴桃能夠為孕婦補充多種營養物質，味道酸甜，可以增加食欲，促進胎兒發育。胡蘿卜中的維生素A有助于視網膜抵抗紫外線，對孕婦和寶寶的視力有一定的好處。

全谷物和堅果

全谷物如燕麥含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，預防孕期便秘的發生。堅果如核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質和維生素E，對胎兒大腦發育有益。

乳制品

牛奶和酸奶等乳制品富含鈣，有助于胎兒骨骼發育，也能預防孕婦缺鈣。

海產品

海帶、紫菜等海產品富含碘，有利于胎兒的智力發展。三文魚等富含DHA的魚類，對胎兒的大腦發育有益。

其他食物

豆制品如豆腐、豆芽等是素食者的優質蛋白質來源。全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅，同時保證每天20～35克纖維的攝入量。

飲食建議

孕婦的飲食應多樣化，保證營養均衡，以滿足自身和胎兒的健康需求。同時，要注意飲食衛生，避免食用不潔食物或可能引起過敏的食物。孕婦可以每天分成5-6餐，每餐適量，避免一次性攝入過多食物，有助于減輕胃腸負擔，同時確保營養的持續供應。

注意事項

孕婦在飲食中應避免食用可能引起過敏的食物，如花生等。此外，孕婦應避免食用辛辣、油膩以及腌制類食物，例如辣椒、花椒、炸雞、甜食、巧克力、奶酪、臘肉、臘腸或者辣白菜等。

綜上所述，孕婦在懷孕期間應注重飲食的多樣性和均衡性，確保攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，以滿足自身和胎兒的營養需求。同時，要注意飲食衛生，避免食用不潔食物或可能引起過敏的食物。