以下是一些調理腳涼腿冷比較快且有效的方法：
一、生活習慣方面
- 適當運動
- 運動可以促進血液循環，像散步、慢跑、瑜伽或者騎自行車等都是不錯的選擇。每天堅持30分鐘以上的運動，能讓身體暖和起來。例如，散步可以在飯后半小時進行，速度適中，步幅均勻。
- 保暖措施
- 著裝：要穿足夠厚的褲子，最好選擇保暖性好的材質，如羊毛褲等。襪子也要選擇厚棉襪或者羊毛襪。在寒冷的天氣出門時，可以戴上護膝。
- 足部保暖：晚上睡覺前用熱水泡腳，水溫控制在40 - 45℃左右，泡15 - 20分鐘為宜。泡完腳后及時擦干，穿上保暖的襪子睡覺。
二、飲食調理方面
- 增加溫熱性食物攝入
- 可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、生姜等。例如，在冬天可以每周吃1 - 2次羊肉湯，羊肉性溫熱，能溫中暖胃，促進血液循環。
- 喝姜茶也是個好辦法，將生姜切成片，加入適量的水煮開后，加入紅糖調味飲用，能起到驅寒的作用。
三、中醫調理方面
- 按摩穴位
- 按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。用拇指指腹按揉該穴位，每次按揉3 - 5分鐘，每天2 - 3次，可以起到補腎壯陽、強筋壯骨的作用，改善下肢血液循環。
- 足三里穴也有很好的保健作用，它位于小腿外側，犢鼻下3寸。按摩時用手指指腹按壓穴位，以產生酸脹感為度，每次按摩3 - 5分鐘。
- 中藥調理（需在醫生指導下進行）
- 如果腳涼腿冷的情況比較嚴重，可以考慮中藥調理。例如，一些陽虛體質的人可能會用到金匱腎氣丸等補腎陽的藥物。但一定要先經過中醫的辯證論治，不能自行用藥。