以下是一些有助于提高代謝的食物：
一、富含蛋白質的食物
- 雞胸肉
- 雞胸肉是一種優質蛋白質來源。蛋白質在消化過程中需要消耗更多能量，這有助于提高新陳代謝。每100克雞胸肉大約含有20克左右的蛋白質。
- 魚類（如三文魚）
- 三文魚富含蛋白質和健康的脂肪酸，如ω - 3脂肪酸。其蛋白質含量高，有助于增加肌肉量，而肌肉量的增加可以提升基礎代謝率。每100克三文魚約含20克蛋白質。
- 豆類（如黑豆、紅豆等）
- 豆類含有豐富的植物蛋白，還富含膳食纖維。膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收，穩定血糖水平，從而間接影響新陳代謝。例如，每100克黑豆約含36克蛋白質。
二、富含纖維的食物
- 蔬菜（如西蘭花）
- 西蘭花是一種營養豐富的蔬菜，富含膳食纖維、維生素和礦物質。高纖維食物可以增加飽腹感，同時消化纖維也需要身體消耗更多能量，有助于提高代謝。
- 水果（如蘋果）
- 蘋果含有果膠等膳食纖維，一個中等大小的蘋果大約含有4 - 5克膳食纖維。食用蘋果后會增加消化負擔，從而提高身體代謝率。
三、健康脂肪類食物
- 堅果（如杏仁）
- 杏仁富含健康的脂肪、蛋白質和纖維。其中的不飽和脂肪有助于維持身體正常的生理功能，適量食用有助于提高代謝。每100克杏仁大約含有45克脂肪。
- 橄欖油
- 橄欖油是一種優質的油脂來源，主要含單不飽和脂肪酸。用橄欖油替代其他不健康的油脂用于烹飪或涼拌食物，有助于身體的正常代謝。