如果脾胃不好的瘦人想要增肥，可以從以下幾個方面著手：
一、飲食調整
- 少食多餐
- 由于脾胃功能不佳，一次進食過多可能會加重腸胃負擔。可以將一日三餐分成五餐甚至六餐來吃。例如，除了正常的早、午、晚餐，可以在上午和下午分別加一次餐，吃點堅果（如腰果、巴旦木）或者水果（如香蕉、芒果），晚上睡前1 - 2小時也可以喝一杯酸奶或者吃一小片全麥面包。
- 選擇易消化且營養豐富的食物
- 主食方面：
- 優先選擇一些精細的糧食，如大米粥、小米粥、面條等。可以在米粥中加入一些紅棗、桂圓等食材，既能增加營養，又有助于改善脾胃功能。
- 蛋白質類食物：
- 選擇容易消化的蛋白質來源，如魚肉（如鱸魚、鱈魚）、蝦肉、雞肉等。烹飪方式以清蒸、燉煮為主，例如可以做清蒸魚、蝦仁燉蛋、山藥燉雞等菜肴。雞蛋也是很好的選擇，可以做成雞蛋羹，口感軟嫩，容易被脾胃虛弱的人吸收。
- 蔬菜和水果：
- 選擇一些溫性、平性的蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、山藥等。南瓜可以做成南瓜粥，胡蘿卜可以炒肉絲或者燉成胡蘿卜湯，山藥可以清蒸或者煮粥。水果方面，像蘋果、橙子等，可以切成小塊，在飯后適量食用。
- 主食方面：
- 避免食用刺激性食物
- 少吃辛辣（如辣椒、花椒）、生冷（如冰淇淋、生魚片）、油膩（如油炸食品、肥肉）的食物，這些食物會刺激腸胃，加重脾胃負擔，不利于營養的吸收和體重的增加。
二、生活習慣改善
- 規律作息
- 保證充足的睡眠時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。晚上最好在11點前入睡，早上7 - 8點起床。良好的睡眠有助于脾胃功能的恢復，因為夜間是身體各器官進行自我修復的時間。
- 適當運動
- 雖然脾胃不好的人不適合進行過于劇烈的運動，但適當的運動可以促進胃腸蠕動，增強體質。可以選擇一些較為溫和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等。每天堅持30分鐘左右的散步，能夠幫助消化，提高身體的代謝能力。
三、中醫調理
- 服用中藥調理脾胃
- 可以找中醫大夫根據個人的體質開一些調理脾胃的中藥方劑，如參苓白術散等。這些中藥方劑可以改善脾胃的運化功能，提高身體對營養物質的吸收能力。
- 艾灸穴位
- 艾灸足三里、中脘等穴位，有助于溫陽健脾。足三里位于小腿外側，犢鼻下3寸；中脘位于上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。可以每周進行2 - 3次艾灸，每次每個穴位艾灸15 - 20分鐘。