高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）被稱為“好膽固醇”，因為它有助于清除血管中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），從而降低心血管疾病的風險。以下是一些提高HDL-C水平的方法：
生活方式調整
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飲食調整
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增加不飽和脂肪酸攝入：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類（如鮭魚）、核桃、亞麻籽等，這些食物中的不飽和脂肪酸有助于提高HDL-C水平。
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減少飽和脂肪和反式脂肪攝入：減少食用動物脂肪、油炸食品、加工肉類、全脂奶制品等高飽和脂肪食物，以及含有“氫化植物油”的食品（反式脂肪），因為它們會降低HDL-C水平。
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增加膳食纖維攝入：多吃燕麥、水果、蔬菜和豆類等富含可溶性纖維的食物，可降低LDL-C并增加HDL-C。
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適量攝入富含維生素的食物：如菠菜、橘子等富含維生素的食物，有助于提高HDL-C水平。
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增加特定食物攝入：雞蛋、大蒜、牛油果、橄欖油、杏仁、鱷梨等食物也有助于提高HDL-C水平。
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運動鍛煉：規律的有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，可以顯著提高HDL-C水平。
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戒煙限酒：吸煙會降低HDL-C水平，戒煙可使HDL-C水平增加多達10%；過量飲酒也會影響HDL-C水平，因此應限制酒精攝入。
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控制體重：超重和肥胖會導致HDL-C水平降低，通過減肥可以提高HDL-C水平，每減掉6磅（約2.72kg），HDL-C可能會增加1mg/dL。
藥物治療
在生活方式調整效果不佳時，可考慮藥物治療，但需在醫生指導下進行：
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他汀類藥物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，在降低LDL-C的同時，也能輕度提升HDL-C。
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貝特類藥物：如非諾貝特、吉非貝齊等，可調整甘油三酯、LDL-C從而提高HDL-C。
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煙酸類藥物：如煙酸、阿昔莫司等，具有一定提高HDL-C的作用。
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膽酸結合劑：可降低血清總膽固醇和LDL-C，并可能輕度升高HDL-C。
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PCSK-9抑制劑：用于治療脂蛋白a升高，可間接提高HDL-C水平。
其他方法
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冷水洗臉：每天早晚用冷水洗臉，每次持續30秒，冷水刺激能夠激活皮膚表面的神經末梢，促進血液循環，有助于提升HDL-C水平。
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適量曬太陽：每周選擇2-3個陽光充足的時段，每次曬太陽15-20分鐘，陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D，而維生素D與HDL-C水平呈正相關。