男性生精質量不好的調理方法主要包括以下幾個方面：

一、生活方式調整

1. 戒煙限酒

   • 吸煙和酗酒是導致男性生精質量下降的重要因素。煙草中的尼古丁會降低性激素分泌和殺傷精子，酗酒會損害睪丸的生精細胞。

2. 避免高溫環境

   • 長時間處于高溫環境，如熱水浴、桑拿浴、長時間穿緊身褲等，會使陰囊局部溫度升高，影響睪丸的生精功能。因為睪丸生精需要比正常體溫低1 - 1.5℃的環境。

3. 規律作息

   • 保持充足的睡眠，每晚7 - 8小時的睡眠時間為宜。長期熬夜會影響內分泌系統，進而影響精子的生成和質量。

4. 適度運動

   • 進行規律性的有氧運動，如慢跑、游泳等。運動可以增強心肺功能及身體代謝水平，促進血液循環及內分泌系統正常運作，有助于提升精子生成與活力。

二、飲食調理

1. 補充富含蛋白質的食物

   • 蛋白質是精子生成的重要原料，如雞蛋、牛奶、魚肉等。

2. 補充富含維生素的食物

   • 維生素有助于精子的發育和成熟。例如新鮮的水果如橙子、獼猴桃，以及蔬菜如西蘭花、胡蘿卜等，富含多種維生素。

3. 補充富含礦物質的食物

   • 礦物質對精子的活力和形態有重要影響。牡蠣等海鮮富含鋅、硒等礦物質，有助于提高精子質量。

4. 補充富含鋅元素的食物

   • 鋅參與精子的生成和成熟過程。堅果如核桃、杏仁，以及瘦肉中的鋅含量較為豐富。

5. 補充富含精氨酸的食物

   • 精氨酸是精子形成的必要成分。鱔魚、海參等食物富含精氨酸。

三、藥物及治療

1. 維生素補充

   • 針對缺乏特定維生素（如鋅、硒等元素）的情況，可以通過口服補充劑來改善精子質量。

2. 抗氧化劑治療

   • 自由基損傷可能影響精子質量，使用抗氧化劑可減輕這種損害，適用于存在氧化應激相關問題的人群。

3. 中藥調理

   • 中醫師會根據個體差異開具處方，通常包含多種草本植物提取物如淫羊藿、巴戟天等。傳統認為這些藥材能夠平衡體內陰陽氣血，從而達到滋補腎臟、強健腰膝目的。

4. 手術治療

   • 若患者是因為精索靜脈曲張導致的精子質量弱，可以通過顯微鏡下精索靜脈結扎術治療。

四、避免接觸有害物質

• 避免長時間接觸含有有害化學物質的工作和環境，如鄰苯二甲酸酯、汽車尾氣中的有害物質等。避免使用有害的塑料制品，盡量使用環保材料，還要避免過度暴露于輻射環境中。