女性生理期（大姨媽期間）可以吃以下幾類食物：
一、高蛋白食物
- 瘦肉
- 富含優質蛋白質，容易被人體吸收。例如，豬瘦肉可以做成瘦肉粥，既營養又容易消化。
- 魚類
- 魚肉富含蛋白質，如鯽魚，它含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體有益。可以燉湯，如鯽魚豆腐湯，鯽魚的營養與豆腐的植物蛋白相結合，非常適合生理期食用。
- 蛋類
- 雞蛋是常見的高蛋白食物。煮雞蛋或者做蛋羹都是很好的選擇，方便快捷，能補充身體所需的蛋白質。
二、含鐵豐富的食物
- 動物肝臟
- 豬肝是很好的選擇。它含有豐富的鐵元素，可以做成豬肝菠菜湯，菠菜中的維生素C有助于鐵的吸收。
- 紅棗
- 紅棗是傳統的滋補食物，含鐵量較高。可以直接吃，也可以用來煮粥或者泡水喝，如紅棗桂圓粥，有補血養顏的功效。
三、富含維生素的食物
- 新鮮蔬菜
- 像西蘭花，它富含維生素C、維生素K等多種維生素，清炒西蘭花就是一道簡單又健康的菜品。
- 水果
- 例如香蕉，它含有豐富的維生素B6，可以調節情緒，緩解生理期的煩躁情緒。蘋果也是不錯的選擇，富含多種維生素和纖維素，對身體有益。